Yemeði hýzlý yemeyin
Bir öðünde kendi 2 avucunuz kadar yemek yenilmesi uygundur. Diðer bir deðiþle masadan yüzde 75 doyarak kalkmamýz gerekir dedi. Ýþte Gönül Ateþsaçan´dan diyetin püf noktalarý.
MEVSÝMÝNE GÖRE YÝYÝN
Evde veya dýþarýda yerken mümkün olduðu kadar basit þekilde beslenin. En fazla 3 veya 4 yiyeceði karýþtýrýn. Mevsimlere göre beslenmeye özen gösterin.Yazýn sulu va serin besinler; kýþýn sýcak ve kuru (su, domates ve salça olmadan, kendi suyunda piþirilmesi; ýzgara veya fýrýnda veya buharda piþirilmesi uygundur)
Mevsimine göre sebze ve meyve yiyin.
Tatlandýrýcý ve þeker kullanmayýn; sakýz çiðnemeyin. n Yiyecekleri 30-40 kez çiðneyin. Çok çiðneyince asidik gýdalar, alkali olurlar ve midede o denli az asit oluþtururlar. Bu da sindirimi hýzlandýrýr.
HIZLI YEMEYÝN
Yemek sýrasýnda su veya baþka sývý tüketmeyin. Sindirim yavaþlar.
Öðün aralarýnda olmak üzere 10-12 bardak-2 litre sýcak su tüketin.
Sakin bir ortamda yiyin. Yemeklerinizi sakin bir ortamda, oturarak, huzurlu olarak yiyin. Ne kadar hýzlý yerseniz, o kadar yavaþ hazmedersiniz. Bu da kilo almanýza neden olur. Hastayken, ateþiniz varken sulu gýdalar tüketin.
ENDÝÞE KÝLO ALDIRIR
Duygusal çöküntü yaþýyorsanýz, kýzgýn, endiþeli ve çok üzüntülü iseniz fazla yemek yemeyin. Sindirim sistemi kapanýr çalýþmaz. Yediðiniz herþey kalýr, asit ve toksin üretir. Bu da yaðlanmanýza neden olur. Unutmamak gerekir ki önemli olan: ne yediðiniz ve ne kadar yediðiniz. Daha da önemlisi ne ile birlikte yediðinizdir. Çok yiyen beden hastalýkla doludur.
GÜNDE KAÇ KALORÝ ALMALIYIZ
Öncelikle, dengeli bir beslenme programý uygulayarak vücudunuzdaki her yarým kilo için 10 kalori almalýsýnýz. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadýnýn günlük almasý gerekli kalori miktarý 2000 civarýndadýr ve bu kiþinin, haftada bir kilo vermek istediðinde, günlük kalori miktarýndan 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eðer siz daha kalýcý çözümler istiyorsanýz, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarýndan 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktýracak kadar da egzersiz yapýn.
KOLESTEROLÜ HANGÝ YÝYECEKLER DÜÞÜRÜR
Lif bakýmýndan zengin sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalý besinler, kolesterolü düþürüyor. Bunlar, kandaki kolesterol miktarýný dengeleyici özelliðe sahip bulunuyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yað içeren bir diyet yapmalýsýnýz. Aldýðýnýz yað miktarýný azaltmak için meyve ve sebze aðýrlýklý öðünler yemelisiniz ve kýrmýzý eti azaltmalýsýnýz. Ayrýca süt ve süt ürünlerinden de yaðsýz olanlarý tercih etmelisiniz.