Hangi vitamini ne kadar almalý?
Vücudun anti oksidan açýsýndan zengin olan A, E vitamini ve beta Karoten ve selenyuma günlük ihtiyacý þöyle:
Amerika´da 232,550 bin kiþi üzerinde yapýlan araþtýrmalarda aþýrý derecede alýnan antioksidan ve vitamin haplarýnýn, kalp krizi, kanser ve alzheimer gibi hastalýklara ve erken ölümlere yol açtýðýnýn belirlenmesinden sonra uzmanlar hücre duvarýna zarar veren bu vitaminlerin ne kadar alýnmasý gerektiðini araþtýrdý.
Uzmanlara göre vücudun gerek duyduðu vitamini doðal meyve ve gýdalardan almak en faydalýsý. Vücudun anti oksidan açýsýndan zengin olan A, E vitamini ve beta Karoten ve selenyuma günlük ihtiyacý þöyle:
C VÝTAMÝNÝ
Günlük vücudun ihtiyacý, kadýnlar için 75, erkekler için ise 90 miligram. Sigara içerlerin ekstradan 35 miligram daha almasý gerekiyor. Vücuda zarar vermeden alýnacak üst limit 2000 miligram.
Bulunduðu gýdalar: Turunçgil, meyve ve meyve sularý, kivi, mango, çilek, brokoli, Brüksel lahanasý, kýrmýzý biber, domates.
E VÝTAMÝNÝ
Günlük vücut ihtiyacý 15 miligram. Vücuda zarar vermeden 800 grama kadar alýnabiliyor. Sentetik haplarda ise bu miktar 550 miligram. Kalp ve þeker hastalarý günlük 200 miligramý aþmamalý.
Bulunduðu gýdalar: Bitkisel yaðlar, Ayçekirdeði, badem, fýndýk, fýstýk
BETA KAROTEN
Vücudun günlük alýma ihtiyacý yok. Ancak uzmanlar günde 6 miligram alýnan beta karoten´in tansiyonu dengelediðini söylüyorlar. Beta Karoten ayrýca vücudu hastalýklara karþý koruyor.
Bulunduðu gýdalar: Havuç, tatlý patates, lahana, ýspanak, þalgam, salatalýk, brokoli, kayýsý, þeftali, mango, papaya.
SELENYUM
Yetiþkinler günde 55 mikrogram almalý. Günlük üst limit ise 400 mikrogram.
Bulunduðu gýdalar: Deniz mahsulleri, ton balýðý, morina balýðý, kýrmýzý et, hindi ve tavuk göðsü.
Uzmanlara göre vücudun gerek duyduðu vitamini doðal meyve ve gýdalardan almak en faydalýsý. Vücudun anti oksidan açýsýndan zengin olan A, E vitamini ve beta Karoten ve selenyuma günlük ihtiyacý þöyle:
C VÝTAMÝNÝ
Günlük vücudun ihtiyacý, kadýnlar için 75, erkekler için ise 90 miligram. Sigara içerlerin ekstradan 35 miligram daha almasý gerekiyor. Vücuda zarar vermeden alýnacak üst limit 2000 miligram.
Bulunduðu gýdalar: Turunçgil, meyve ve meyve sularý, kivi, mango, çilek, brokoli, Brüksel lahanasý, kýrmýzý biber, domates.
E VÝTAMÝNÝ
Günlük vücut ihtiyacý 15 miligram. Vücuda zarar vermeden 800 grama kadar alýnabiliyor. Sentetik haplarda ise bu miktar 550 miligram. Kalp ve þeker hastalarý günlük 200 miligramý aþmamalý.
Bulunduðu gýdalar: Bitkisel yaðlar, Ayçekirdeði, badem, fýndýk, fýstýk
BETA KAROTEN
Vücudun günlük alýma ihtiyacý yok. Ancak uzmanlar günde 6 miligram alýnan beta karoten´in tansiyonu dengelediðini söylüyorlar. Beta Karoten ayrýca vücudu hastalýklara karþý koruyor.
Bulunduðu gýdalar: Havuç, tatlý patates, lahana, ýspanak, þalgam, salatalýk, brokoli, kayýsý, þeftali, mango, papaya.
SELENYUM
Yetiþkinler günde 55 mikrogram almalý. Günlük üst limit ise 400 mikrogram.
Bulunduðu gýdalar: Deniz mahsulleri, ton balýðý, morina balýðý, kýrmýzý et, hindi ve tavuk göðsü.