Diyete baþlamanýn en iyi 10 yolu
Hýzlý yoldan kilo vermeye ne dersiniz? Ya da duraklamaya girmiþ diyetinizi canlandýrýp, metabolizmanýzý þaþýrtmaya!
Hýzlý yoldan kilo vermeye ne dersiniz? Ya da duraklamaya girmiþ diyetinizi canlandýrýp, metabolizmanýzý þaþýrtmaya!
Kilo vermeye hýzlý yoldan baþlamak ister misiniz?
Aþaðýda hýzlý kilo vermek için 10 öneri bulacaksýnýz. Bunlardan ikinci ve altýncý maddeleri sadece bir süre için uygulamalýsýnýz. Çünkü normal þartlarda bu besinlerin tümüne birden ihtiyacýnýz var. Ancak bir süredir diyet yapýyorsanýz ve kilo vermeniz yavaþlamýþsa, ya da diyete hýzlý bir baþlangýç yapmak istiyorsanýz, bu önerilerden yararlanabilirsiniz.
1. Kahvaltý da dahil olmak üzere ana öðünlerde mutlaka protein tüketin. Bunun anlamý sabahlarý küp küp peynirleri, öðlen çift posiyon dönerleri, akþam da el kadar etleri, götürmek deðildir. Burada kastedilen, çok abartmamak kaydýyla gün içinde alýnan proteini öðünlere bölüp, her öðünde biraz protein tüketmektir.
2. Bir süre için buðday ve unlu mamullerden uzak durun. Ve evet, bu, ekmek ve makarna için de geçerli. Ama yalnýzca bir süre için. Çünkü enerji alabilmeniz için karbonhidrata kesinlikle ihtiyacýnýz var
Hýzla baþladýðýnýz diyeti yine hýzla býrakmamak için aþaðýdaki fotogalerilere bir göz atmakta fayda var!
3. Ýþlenmemiþ besinler tüketin. Yediklerinizin yüzde 90´ýný, avlanmýþ, yakalanmýþ, toprakta yetiþen, ya da aðaçtan koparýlmýþ besinlerin oluþturmasý gerekmektedir.
4. Niþastayý günde bir porsiyona düþürün ve bu tek porsiyonu da akþam deðil, gündüz ki öðünlerden birinde yiyin. Bu gruba giren, yiyebileceðiniz en uygun besinler, yulaf ezmesi, tatlý patates ve fasulyedir.
5. Çok fazla meyve yemeyin. Günde en fazla 2 tane tüketin. Bunlarý da, az þeker ve bol lif içerenlerden seçin. Elma, armut, erik ve orman meyveleri uygun seçeneklerdir. Muz iyi bir seçenek deðildir. Meyveleri tek baþlarýna, ya da bir parça peynir gibi hafif bir þeylerle tüketin. Meyve suyundan uzak durun. Normalde tüketilmesi önerilen miktar 2 porsiyondan fazladýr. Bu nedenle bu öneriyi de sadece bir süre için uygulayýn. Yoksa meyveler hem zengin bir vitamin ve mineral deposudur, hem de vücudu toksinlerden temizlerler.
6. Süt ve süt ürünlerini bir süre için azaltýn, ya da bunlardan gene bir süre için uzak durun. Özellikle de inek sütünden. Ýstisnalar: Makul miktarda peynir ve yoðurt yiyebilirsiniz. Ancak yoðurdun diyet olmayanýný tercih edin. Çünkü diyet yoðurtta genellikle az yað, ancak çok fazla þeker vardýr.
7. Alkolü unutun. Alkolde bulunan kalori, boþ kaloridir. Yani hiçbir fayda saðlamadýðýnýz gibi, bir de fazladan kalori almýþ olursunuz.
8. Ayçiçeði ya da mýsýr özü yaðý gibi nebati yaðlardan uzak durun. Süpermarketlerde satýlan bu ürünler, genellikle çok fazla iþlenmiþtir ve ýsýya maruz kaldýklarýnda çok çabuk okside olurlar. Bunlar yerine zeytinyaðý kullanýn.
9. Yediðiniz yaðýn türüne dikkat edin. Çünkü yediðiniz yaðýn türü, miktarýndan daha önemlidir. Bunlar içinde en kötüsü, kýzarmýþ besinler, margarin ve içinde hidrojen nebati yað bulunan öðünlerdir. En iyi yað ise, balýkta bulunan omega-3 ve keten tohumu yaðýdýr.
10. Her gün bol miktarda su için. En az 8 bardak, ya da daha fazla. Ýstisnasýz her gün içmeyi unutmayýn.
Kilo vermeye hýzlý yoldan baþlamak ister misiniz?
Aþaðýda hýzlý kilo vermek için 10 öneri bulacaksýnýz. Bunlardan ikinci ve altýncý maddeleri sadece bir süre için uygulamalýsýnýz. Çünkü normal þartlarda bu besinlerin tümüne birden ihtiyacýnýz var. Ancak bir süredir diyet yapýyorsanýz ve kilo vermeniz yavaþlamýþsa, ya da diyete hýzlý bir baþlangýç yapmak istiyorsanýz, bu önerilerden yararlanabilirsiniz.
1. Kahvaltý da dahil olmak üzere ana öðünlerde mutlaka protein tüketin. Bunun anlamý sabahlarý küp küp peynirleri, öðlen çift posiyon dönerleri, akþam da el kadar etleri, götürmek deðildir. Burada kastedilen, çok abartmamak kaydýyla gün içinde alýnan proteini öðünlere bölüp, her öðünde biraz protein tüketmektir.
2. Bir süre için buðday ve unlu mamullerden uzak durun. Ve evet, bu, ekmek ve makarna için de geçerli. Ama yalnýzca bir süre için. Çünkü enerji alabilmeniz için karbonhidrata kesinlikle ihtiyacýnýz var
Hýzla baþladýðýnýz diyeti yine hýzla býrakmamak için aþaðýdaki fotogalerilere bir göz atmakta fayda var!
3. Ýþlenmemiþ besinler tüketin. Yediklerinizin yüzde 90´ýný, avlanmýþ, yakalanmýþ, toprakta yetiþen, ya da aðaçtan koparýlmýþ besinlerin oluþturmasý gerekmektedir.
4. Niþastayý günde bir porsiyona düþürün ve bu tek porsiyonu da akþam deðil, gündüz ki öðünlerden birinde yiyin. Bu gruba giren, yiyebileceðiniz en uygun besinler, yulaf ezmesi, tatlý patates ve fasulyedir.
5. Çok fazla meyve yemeyin. Günde en fazla 2 tane tüketin. Bunlarý da, az þeker ve bol lif içerenlerden seçin. Elma, armut, erik ve orman meyveleri uygun seçeneklerdir. Muz iyi bir seçenek deðildir. Meyveleri tek baþlarýna, ya da bir parça peynir gibi hafif bir þeylerle tüketin. Meyve suyundan uzak durun. Normalde tüketilmesi önerilen miktar 2 porsiyondan fazladýr. Bu nedenle bu öneriyi de sadece bir süre için uygulayýn. Yoksa meyveler hem zengin bir vitamin ve mineral deposudur, hem de vücudu toksinlerden temizlerler.
6. Süt ve süt ürünlerini bir süre için azaltýn, ya da bunlardan gene bir süre için uzak durun. Özellikle de inek sütünden. Ýstisnalar: Makul miktarda peynir ve yoðurt yiyebilirsiniz. Ancak yoðurdun diyet olmayanýný tercih edin. Çünkü diyet yoðurtta genellikle az yað, ancak çok fazla þeker vardýr.
7. Alkolü unutun. Alkolde bulunan kalori, boþ kaloridir. Yani hiçbir fayda saðlamadýðýnýz gibi, bir de fazladan kalori almýþ olursunuz.
8. Ayçiçeði ya da mýsýr özü yaðý gibi nebati yaðlardan uzak durun. Süpermarketlerde satýlan bu ürünler, genellikle çok fazla iþlenmiþtir ve ýsýya maruz kaldýklarýnda çok çabuk okside olurlar. Bunlar yerine zeytinyaðý kullanýn.
9. Yediðiniz yaðýn türüne dikkat edin. Çünkü yediðiniz yaðýn türü, miktarýndan daha önemlidir. Bunlar içinde en kötüsü, kýzarmýþ besinler, margarin ve içinde hidrojen nebati yað bulunan öðünlerdir. En iyi yað ise, balýkta bulunan omega-3 ve keten tohumu yaðýdýr.
10. Her gün bol miktarda su için. En az 8 bardak, ya da daha fazla. Ýstisnasýz her gün içmeyi unutmayýn.