Ramazan´da kilo almamak artýk kolay
13 saate yakýn oruç süresinin sonunda bilinçsiz beslenmeden ötürü çoðumuz kilo alýrýz bakalým Diyetisyen Gülen Akboyar, bize ne tür püf noktalar söylecek...
Diyetisyen Gülen Akboyar, 13 saate yakýn oruç süresince aç ve susuz kalan oruç tutan kiþilerin, iftarda ve sahurda yedikleri ve içtiklerine dikkat etmeleri gerektiðini ve dikkat etmeyenlerin ciddi saðlýk sorunlarý ile karþýlacabilceðini söyledi.
Akboyar, oruç tutanlarýn, havalarýnda çok sýcak olduðu þu günlerde günde 2-3 litre su tüketmesinin gerektiðine deðindi.
Ramazanýn geleneksel yiyeceklerinden sindirimi kolay olan pide iftarda, tokluk hissi yaratmasý için ve saðlýklý olmasý nedeniyle sahurda da kepekli ekmek tüketilmesi gerektiðini de belirtti Akboyar.
Ramazan süresince sofralarda aþýrý yaðlý kýrmýzý etten kaçýnýlmasý gerektiðini bildiren Akboyar, þunlarý belirtti:
“Sofralar sebze ve salata aðýrlýklý olmalýdýr. Tavuk ve balýk da sofralarda kýrmýzý ettin yerini almalýdýr. Ramazan süresince pilav, makarna gibi ürünleri çok tavsiye etmiyoruz. Oruç süresi yaklaþýk 13 saat olduðundan özellikle sahurda baþta kepekli ekmek olmak üzere uzun süre tokluk hissi veren yiyecekler tüketilmeli. Ramazan pidesini ise aþýrýya kaçmamak þartýyla iftar sofralarýnda öneriyoruz.”
Gülen Akboyar, aðýr tatlýlarýn yerine dondurma ve sütlü tatlýlarýn tüketilmesinin gerektiðini söyledi.
Tatlý tüketimi yerine meyve tüketiminin daha iyi bir beslenme þekli olduðunu ifade eden Akboyar, “Unlu, niþastalý tatlýlar fazlasýyla aðýr gelir. Yerine hem gün boyu susuzluk ve açlýk çeken vücudumuzu serinletecek hem de þeker ihtiyacýmýzý karþýlayacak dondurma veya sütlü tatlýlar tercih edilmeli. Eðer tatlý yerine meyve tercih ediliyorsa, kavun ve karpuz da aþýrý tüketilmemeli” diye kaydetti.
Akboyar, oruç tutanlarýn, havalarýnda çok sýcak olduðu þu günlerde günde 2-3 litre su tüketmesinin gerektiðine deðindi.
Ramazanýn geleneksel yiyeceklerinden sindirimi kolay olan pide iftarda, tokluk hissi yaratmasý için ve saðlýklý olmasý nedeniyle sahurda da kepekli ekmek tüketilmesi gerektiðini de belirtti Akboyar.
Ramazan süresince sofralarda aþýrý yaðlý kýrmýzý etten kaçýnýlmasý gerektiðini bildiren Akboyar, þunlarý belirtti:
“Sofralar sebze ve salata aðýrlýklý olmalýdýr. Tavuk ve balýk da sofralarda kýrmýzý ettin yerini almalýdýr. Ramazan süresince pilav, makarna gibi ürünleri çok tavsiye etmiyoruz. Oruç süresi yaklaþýk 13 saat olduðundan özellikle sahurda baþta kepekli ekmek olmak üzere uzun süre tokluk hissi veren yiyecekler tüketilmeli. Ramazan pidesini ise aþýrýya kaçmamak þartýyla iftar sofralarýnda öneriyoruz.”
Gülen Akboyar, aðýr tatlýlarýn yerine dondurma ve sütlü tatlýlarýn tüketilmesinin gerektiðini söyledi.
Tatlý tüketimi yerine meyve tüketiminin daha iyi bir beslenme þekli olduðunu ifade eden Akboyar, “Unlu, niþastalý tatlýlar fazlasýyla aðýr gelir. Yerine hem gün boyu susuzluk ve açlýk çeken vücudumuzu serinletecek hem de þeker ihtiyacýmýzý karþýlayacak dondurma veya sütlü tatlýlar tercih edilmeli. Eðer tatlý yerine meyve tercih ediliyorsa, kavun ve karpuz da aþýrý tüketilmemeli” diye kaydetti.