Negatif Duygulardan Akýlcý Yaklaþýmla Kurtulabilirsiniz
Duygularýmýz hayatýmýzda çok önemli bir yere sahiptir, ve davranýþlarýmýzý, düþüncelerimizi, kararlarýmýzý ve diðer kiþilerle iletiþimimizi etkiler. Hem akýl hem de fiziksel saðlýðýmýz için duygularýmýzý kontrol altýnda tutabilmek son derece önemlidir.
Duygularýmýz hayatýmýzda çok önemli bir yere sahiptir, ve
davranýþlarýmýzý, düþüncelerimizi, kararlarýmýzý ve diðer kiþilerle
iletiþimimizi etkiler. Hem akýl hem de fiziksel saðlýðýmýz için
duygularýmýzý kontrol altýnda tutabilmek son derece önemlidir.
Uzmanlar, duygularýn kontrolünde yaþanan güçlüklerin, anksiyete ve ruhsal bozukluklarýn altýnda yatan baþlýca sebep olduðunu belirtiyorlar.
Dr. Philippe R. Goldin baþkanlýðýnda yürütülen bir araþtýrmada, negatif duygularýn düzenlenmesinde kullanýlan iki önemli strateji, kognitif deðerlendirme ve düþüncelerin bastýrýlmasý yöntemleri karþýlaþtýrýldý. Goldin, kognitif deðerlendirme ile, üzücü durumlarýn pozitif yönlerinin görülebildiðini, ve bu þekilde negatif duygularýn seviyesinde düþme meydana geldiði, ve kiþinin kendini daha iyi hissettiðini belirtiyor. Ancak düþünceler bastýrýldýðýnda, psikolojik tepkiler artýyor ve kiþi kendini daha kötü hissediyor.
Saðlýklý kadýn katýlýmcýlara nötr ve negatif etkilere sahip görüntülerin izletilmesi sonrasýnda yapýlan deðerlendirmeler sonucunda, akýlcý yaklaþýmlarýn negatif duygularý ve olumsuz yüz ifadelerini azalttýðý belirlendi. Araþtýrmacýlar, olumsuz olaylarla ilgili yeniden yapýlan deðerlendirmeler sýrasýnda prefrontal kortekste kognitif düzenlemeyi saðlayan aktivasyonlarýn gerçekleþtiðini, ve bunun devamýnda olumsuz duygularý destekleyen, beyindeki amigdala ve insula bölgelerinde aktivasyonun azaldýðýný açýklýyorlar.
Yale Üniversitesinden John H. Krystal, bu çalýþmayla elde edilen verilerin, düþüncelerin bastýrýlmasýnýn strese neden olduðu görüþünü desteklediðini belirtiyor ve ekliyor: Olaylara bu þekilde yaklaþan kiþilerde negatif duygular daha çok artýyor, ancak durumu yeniden akýlcý bir þekilde deðerlendirmek, stresle mücadeledeki en baþarýlý stratejilerden biri olarak karþýmýza çýkýyor.
Biological Psychiatry’nin 15 Mart sayýsýnda bu çalýþmaya yer verilmiþtir.
Çeviren: Gülþah Balaban
Uzmanlar, duygularýn kontrolünde yaþanan güçlüklerin, anksiyete ve ruhsal bozukluklarýn altýnda yatan baþlýca sebep olduðunu belirtiyorlar.
Dr. Philippe R. Goldin baþkanlýðýnda yürütülen bir araþtýrmada, negatif duygularýn düzenlenmesinde kullanýlan iki önemli strateji, kognitif deðerlendirme ve düþüncelerin bastýrýlmasý yöntemleri karþýlaþtýrýldý. Goldin, kognitif deðerlendirme ile, üzücü durumlarýn pozitif yönlerinin görülebildiðini, ve bu þekilde negatif duygularýn seviyesinde düþme meydana geldiði, ve kiþinin kendini daha iyi hissettiðini belirtiyor. Ancak düþünceler bastýrýldýðýnda, psikolojik tepkiler artýyor ve kiþi kendini daha kötü hissediyor.
Saðlýklý kadýn katýlýmcýlara nötr ve negatif etkilere sahip görüntülerin izletilmesi sonrasýnda yapýlan deðerlendirmeler sonucunda, akýlcý yaklaþýmlarýn negatif duygularý ve olumsuz yüz ifadelerini azalttýðý belirlendi. Araþtýrmacýlar, olumsuz olaylarla ilgili yeniden yapýlan deðerlendirmeler sýrasýnda prefrontal kortekste kognitif düzenlemeyi saðlayan aktivasyonlarýn gerçekleþtiðini, ve bunun devamýnda olumsuz duygularý destekleyen, beyindeki amigdala ve insula bölgelerinde aktivasyonun azaldýðýný açýklýyorlar.
Yale Üniversitesinden John H. Krystal, bu çalýþmayla elde edilen verilerin, düþüncelerin bastýrýlmasýnýn strese neden olduðu görüþünü desteklediðini belirtiyor ve ekliyor: Olaylara bu þekilde yaklaþan kiþilerde negatif duygular daha çok artýyor, ancak durumu yeniden akýlcý bir þekilde deðerlendirmek, stresle mücadeledeki en baþarýlý stratejilerden biri olarak karþýmýza çýkýyor.
Biological Psychiatry’nin 15 Mart sayýsýnda bu çalýþmaya yer verilmiþtir.
Çeviren: Gülþah Balaban