Sifonu çekmeden önce bakýn!

Saðlýk reçeteleriyle Amerika´yý kasýp kavuran Türk doktor Mehmet Öz, bu kez erkekler için bir saðlýklý yaþam reçetesi hazýrladý...

Ýþte Öz´ün Men´s Health dergisine verdiði 25 maddelik olmazsa olmazlar listesi...

                                                                1. Tuvalette iþinizi bitirdikten sonra hemen sifonu çekmeyin. Çýkarttýklarýnýza bakýn.

S þeklindeyse sorun yok fakat parça parça çýkmýþsa bir sorun olabilir.

2- Sýrt aðrýnýz varsa dinlenmeyin... Yatmak ya da uzanmak sýrtýnýzdaki aðrýyý azaltmaz... O yüzden aðrý kesici alýp dik durmaya özen gösterin.

3. Renkli sebze ve meyveler yalnýzca güzel görünmez, ayný zamanda vücuda güç veren flavanoid ve karotenoid barýndýrýr.

Her gün yemeye özen gösterin.

4. Yalnýzca aðýz saðlýðý için deðil, aðýzda oluþan bakteriler kalp rahatsýzlýðý yarattýðý için diþleri yalnýzca düzenli olarak fýrçalamak yetmez, diþ ipi kullanmak da gereklidir.

5. Ýstediðiniz yer ve zamanda karnýnýzý þiþirip derin nefes alýn. Oksijen mutlu olmanýzý saðlar.

6. Güzel kadýnlarla beraber ayný odada olmanýn haricinde yoga, tansiyonu engeller, kalp hýzýný yavaþlatýr ve esnekliði arttýrýr.

7. Arkadaþ çevresi oluþturun ve konuþup, dertlerinizi paylaþýn.

8. Hergün yeni bir diyet modasý ortaya çýkýyor. Önemli olan günlük kalori alýmýný 100 kalori azaltmak. Bu rakam yýlda 4 kilograma denk düþüyor.

9. Doktora gitmeden önce bütün rahatsýzlýklarýnýzý, ailenizin hastalýklarýný öðrenin ailenizin fertleriyle görüþün. Bunlarý bir kenara yazýn ve doktora söyleyin çünkü ekstra bilgi tedavi sürecini deðiþtirebilir.

10. BÝRA GÖBEÐÝNE DÝKKAT: Göbek, kalp krizi ve þeker hastalýðýna davetiye verir.

11. Kanseri ve kalp rahatsýzlýðýný engelleyen polyphenollar içeren yeþil çay sürüldüðü takdirde kepeðe de iyi geliyor.

12. TERLEYÝN: Terlemek tansiyonu azaltýrken iyi hissetmenizi saðlar.

13. Parayý takip etmek stres yarattýðý için bir miktar parayý bankaya koyup güvende hissedin.

14. SEKS YAPIN: 50 yaþýndaki bir erkeðin yýlda 700 kez seks yapmasý genç görünmesini ve stres atmasýný saðlar.

15. Tansiyonunuzun, kolestrolünüzün ve kan þekerinizin sýnýrlarýný bilin.

16. YARIM SAAT KALORÝ YAKMAK ÝÇÝN AYIRIN: Haftada iki kere yarým saat aðýrlýk kaldýrmak tonlarca kalori yakmanýzý saðlar.

17. FINDIK YÝYÝN: Saðlýklý protein ve yaðlarý barýndýran fýndýk omega-3 yaðlarýna sahiptir. Yemekten yarým saat kadar önce yarým avuç yemek iþtahýnýz için olumludur.

18. TESTÝSLERÝNÝZÝ KONTROL EDÝN: Testis kanserini önceden teþhis için ayda bir kontrol edin. Her bir testis yumuþak, düzgün olmalý ve biri diðerinden daha aþaðýda durmalý.

19. DANS EDÝN: Dans etmek yalnýzca fiziðinizi çalýþtýrmaz, karmaþýk hareketleri barýndýran bir dans türü beyninizi de çalýþtýrýr.

20. ÝKTÝDARSIZLIÐIN ÝLACI: Günde en az 200 kalori yakan erkeklerde iktidarsýzlýk daha az görülür. Ýktidarsýzlýk kalp kriziyle ayný nedenle ortaya çýkar, týkanmýþ damar.

21. YEMEK YAPIN: Yemek yaparak yalnýzca tasarruf etmezsiniz, ne yediðinize de dikkat etmiþ olursunuz.

22. GÜNEÞE ÇIKIN: Modern hayatta güneþe çýkamadýðýmýz için D vitamini eksikliði çekiliyor. Üretilen haplar sayesinde alýnan D vitamini, kalp, þeker hastalýðý ve kanserle mücadele eder.

23. KAHKAHAYLA GÜLÜN: Gülmek yalnýzca stresi, tansiyonu azaltýp, sosyal iliþkileri güçlendirmekle kalmaz, baðýþýklýk sistemini kuvvetlendirir.

24. KAHVALTIDA LÝFLÝ BESÝN TÜKETÝN: Kahvaltýda lifli besinler tüketmek öðleden sonra geç acýkmanýzý saðlar.

25. UYKUNUZU ALIN: 7 saatlik bir uyku uzun yaþam için önemlidir. Saðlýklý bir uyku stresi azaltýr, hafýzayý kuvvetlendirir.