Unutkanlýða dur demenin 7 yolu!
Gençlerin de yaþlýlarýn da en büyük sorunu zaman zaman hafýza kaybý yaþamak. Unutkanlýk, artýk günümüz insanýnýn birinci sorunu haline geldi. Endiþelenmeye gerek yok. Çok basit 7 yöntemle unutkanlýða “Dur” diyebilirsiniz.
Yapýlan araþtýrmalar hafýzayý güçlü tutmanýn çok kolay olduðunu gösteriyor. Hayatýn içinde var olan çok basit 7 yöntemi hayatýnýza dahil ederek geleceðinize yatýrým yapabilirsiniz.
Google’da arama yapmak
Ýnternette araþtýrma yapmak isteyenlerin vazgeçilmezi kuþkusuz Google. Google’da bir konu hakkýnda arama yapmak istediðimiz zaman, aklýmýza gelen tüm anahtar kelimeleri yazýyoruz. Ýþte bu anahtar kelimeleri düþünürken, beynimiz daha hýzlý ve daha detaylý çalýþmaya baþlýyor. Anahtar kelimeleri buldukça arama yaptýðýmýz konuyu unutmuyoruz. Bu yüzden haftanýn birkaç günü internete en az 20 dakikanýzý arayýn ve Google’da belli konular üzerinde arama yapýn.
Film izleyin
Film izlemek de hafýzayý güçlendiriyor. Nasýl mý? Önce filmi seyredin. Sonra sahnelerdeki detaylarý hatýrlamaya çalýþýn ve bunlardan en az 10 objeyi listeleyin. Liste yaptýktan sonra 20 dakika boyunca baþka þeylerle ilgilenin ve listeye bakmadan bu 10 objeyi hatýrlamaya çalýþýn.
Alkolden uzak durun
Günde bir bardaktan fazla alkol almak saðlýmýzý olumsuz etkiliyor. Bu bilinen bir gerçek. Fakat alkolün hafýzayý olumsuz etkilediðini birçoðumuz bilmiyorduk. Eðer akþam yemeklerinde beyaz þarap içmekten hoþlanýyorsanýz, þarabýn yanýnda mutlaka su da için. Çünkü su içmek, alkolün zararlý etkilerini azaltýyor.
Liste hazýrlayýn
Bütün duyularýmýzý kullandýðýmýz zaman hafýzamýz geliþir. Örneðin; bir objenin rengi aklýmýzda kaldýysa, daha sonra o objenin ne olduðunu yüzde 50 oranýnda hatýrlarýz. Bu yüzden yapacaðýnýz þeylerle alakalý liste yapmayý adet haline getirin. Ama bu liste þu þekilde olsun: Örneðin; evinizin herhangi bir odasýnda bulunan 10 objeyi seçin. Sonra bu objelerin renklerini, þekillerini not alýn. Bu yöntem tüm duyularý harekete geçirdiði için unutkanlýðýn önünde en iyi yöntemlerden biri.
Sudoku oynayýn
Þaþýrtýcý ama gerçek. Sudoku oynayarak biliþsel zekamýz geliþiyor. 3000 yetiþkin erkek ve kadýn arasýnda yapýlan araþtýrmalarda, günde 60-75 dakika sudoku oynayan kiþilerin beyin performanslarýnýn 10 yaþ daha iyi olduðu kanýtlanmýþ. Sudoku oynamak için hemen kendinize sudoku kitabý veya elektronik sudoku edinin.
Meditasyon yapýn
Stres atmanýn en güzel yollarýndan biri kuþkusuz meditasyon yapmak. Meditasyonun bizi stresten uzaklaþtýrdýðý gibi hafýzamýzý da güçlü tuttuðunu biliyor muydunuz? Meditasyon yapýnca dýþ beyni oluþturan korteks çalýþmaya baþlýyor. Korteksin çalýþmasý önemli. Çünkü burada hafýza ve dil merkezi bulunuyor. Bu yüzden meditasyon yapmayý alýþkanlýk haline getirin. Günde 40 dakika boyunca meditasyon yapýn. Ýþteyken sandalyenizin arkasýna yaslanýn, gözlerinizi kapatýn ve bir noktaya odaklanýn. Uzaktaki kuþlarýn kanat çýrpýþýný, kendi nefesinizi duymaya çalýþýn.
Egzersizi ihmal etmeyin
Düzenli egzersiz yapmanýn beyni zinde tuttuðunu biliyor muydunuz? Öðrenciler üzerinde yapýlan araþtýrmalara göre aerobik yapan öðrencilerin, beyin dokularýnýn harekete geçtiði bulunmuþ. Haftada 3 kere en az 50’þer dakika yürürseniz, beyninizi zinde tutabilirsiniz. Yine yapýlan araþtýrmalarda düzenli yürüyüþ yapanlarýn hafýzalarýnýn, spor yapmayanlara göre yüzde 20 oranýnda daha iyi olduðu gözlenmiþ.
Seninle Dergisi