Kalbiniz Yorulmadan Önleminizi Alýn!
Kalp ve damar saðlýðýný korumada dikkat edilmesi gerekenler...
El, kol ve bacaklarýmýz aþýrý kullanýldýðýnda yorularak aðrý veriyor. Öte yandan ayný kas grubundan olsa da, biz hissetmeden dakikada 60 ile 80 arasýnda kasýlýp kendini býrakarak 1 dakikada o
Kalpte yaþanan herhangi hücresel bir bozulmanýn ise telafisi mümkün olmuyor. Çünkü kalp hücreleri bozulduðunda hücreler yenilenemiyor. Ýþte bu nedenle kalp saðlýðýný korumak büyük önem taþýyor. Memorial Antalya Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Bölümü’nden Op. Dr. Tamer Bakalým Kalp Haftasý nedeniyle, kalp ve damar saðlýðýný korumada dikkat edilmesi gereken önemli noktalarý anlattý.
Sigarayý býrakýn alkolü sýnýrlandýrýn
Sigaraya hiç baþlamamak, kalp ve damar saðlýðý için çok önemlidir. Alkol, kalp hastalýklarý ile direkt iliþkili olmasa da fazla tüketimi özellikle karaciðer yaðlanmasýna neden olduðu için kalp ve damar saðlýðý üzerinde olumsuz etki yapmaktadýr.
Her gýdadan yeterli ve dengeli tüketin
Dengeli beslenmek ve her gýdadan gerektiði kadar almak saðlýklý bir kalp için çok önemlidir. Buna göre;
Yað kullanýmý kýsýtlý olmalý, yað göz kararý ile deðil ölçekle kullanýlmalýdýr.
Kýzartma alýþkanlýðý ortadan kaldýrýlmalýdýr.
Hamur iþi, fast food, gibi yiyeceklerden uzak durulmalýdýr.
Yarým yaðlý süt tüketilmelidir. Kutu sütler hijyen açýsýndan güvenlidir.
Yiyecekler “istenildiði kadar” tüketilmemelidir. Meyve ve sebze yerken de kalori miktarlarýna dikkat etmeli ve ölçülü tüketilmelidir.
Kýrmýzý et tüketimi haftada bir, yaðsýz olarak tercih edilmelidir. Bunun yanýnda tavuk ve hindi eti tercih edilmeli, tavuðun derisi, piþirilmeden önce alýnmalýdýr. Haftada iki kez çok yaðlý olmayan balýklar yenmelidir. Balýk dýþýndaki deniz ürünleri tüketilmemelidir.
Haftada 2-3 kez yumurta tüketilebilir. Ancak hiçbir zaman yaðda deðil, haþlama olarak tercih edilmelidir. Hijyen açýsýndan sarýsý kayýsý kývamýnda deðil, katý kývamda olmalýdýr.
Günde en fazla 1.5 çay kaþýðý tuz kullanýlmalýdýr. Vücudun ihtiyacý olan tuz, sebze ve meyvelerle yeterli miktarda alýndýðý için, masada tuzluk bulundurulmamalýdýr.
Margarin yerine tereyaðý yenmelidir.
Türkiye’de yaðýn yakýlarak yemek piþirilmesi kültürü, örneðin soðanýn yaðda kavrulmasý, saðlýksýz bir beslenme alýþkanlýðýdýr. Soðan yaðda kavrulmamalý, tüm malzemeler bir araya konularak piþirilmelidir.
Rafine edilmiþ þekerden ve mýsýr þurubundan uzak durun
Rafine edilmiþ, iþlenmiþ þeker ya da mýsýr þurubuyla üretilmiþ hazýr gýdalar da kalp ve damar saðlýðý açýsýndan tehlikelidir. Ancak gerçek ve içine herhangi bir katký maddesi konulmamýþ olan bal þeker kadar zararlý deðildir. Þeker gibi bal da tatlandýrýcý olarak çayda kullanýlabilir. Bal kullanýrken içeriðine dikkat edilmeli, saf bal olduðundan emin olunmalýdýr.
Doktor eþliðinde düzenli egzersiz yapýn ve check up yaptýrýn
40 yaþ üzeri kadýn ve erkekler yýlda bir kez kardiyolojik check up’dan geçmelidir. Kiþi; ailesel olarak kalp hastalýklarý açýsýndan taþýdýðý risk faktörleri, þeker hastalýðý, tansiyon ve kolesterol gibi eþlik eden diðer hastalýklara göre check up programlarýna alýnmalýdýr. Kardiyolojik tetkikler, kiþiye özel yapýlmalýdýr. Doktor, kardiyolojik check up’da kiþisel ayrýmlarý yaptýktan sonra yine kiþiye özel egzersiz programlarý da düzenleyebilir.
Ýlgili Kelimeler Listesi: Kalbiniz Yorulmadan Önleminizi Alýn, Kalpte yaþanan sorunlar, kalp ve damar saðlýðý, Sigarayý býrakýn, Dengeli beslenmek, fast food
Not: Aþaðýdaki mavi linklerden ilgili kelimeler için tek týkla site içi arama yapabilirsiniz..