Hava sýcaklýklarýnda beklenen yükseklik artýþý saðlýðýmýzý olumsuz etkileyecek gibi görünüyor. Özellikle yaþlýlar, çocuklar ve kronik hastalýðý olanlarýn yüksek sýcaklýktaki havalarda hastalanýp yataða düþmemesi için bir dizi önlem alýnmasý þart. Kaldý ki saðlýklý bireylerin de sýcak havalardan olumsuz etkilenmeleri de an meselesi. Uzmanlar bu konuda uyarýyor. Memorial Ataþehir Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Prof. Dr. Birsel Kavaklý, sýcak havalarda dikkat edilmesi gerekenler hakkýnda bilgi verdi.

Sýcaklarýn aþýrý yükselmesi sonucu geçtiðimiz yýllarda dünyanýn pek çok ülkesinde pek çok insan hastalandý,  hatta hayatýný kaybetti. Aþýrý sýcaklarýn saðlýðýmýzý olumsuz etkilememesi için de bir dizi bireysel önlem alýnmasý gerekiyor. Sýcaklarýn artmasý ile sorun olabilecek saðlýk sorunlarý ve bunlar ile ilgili öneriler þu þekilde sýralanabilir:

Yaz aylarýnda hava sýcaklýklarýnýn çok yüksek olduðu günlerde karþýlaþýlan güneþ çarpmasý, sýcaklýðýn yükselmesi ile önemli bir tehlike olarak karþýmýzda durmaktadýr. Yüksek ateþ, terleyememe, komaya kadar giden sinir sistemi bozukluklarý, halsizlik, baþ aðrýsý, baþ dönmesi, kusma, bulantý, nabýz hýzlanmasý ilk belirtiler olabilirken, algýlama ve koordinasyon yeteneðinin bozulmasý, görme netliðinde bozulma, göz çukurlarýnýn belirginleþmesi, bilincin kaybolmasý ileri belirtilerdir. Derhal bir saðlýk merkezine baþvurulmalýdýr.

Genellikle kol ve bacaklarda veya karýnda aþýrý sýcaktan tuz kaybý ile birlikte sýcak kramplarý görülebilir. 1-2 bardak tuz içeren sývý verilmeli, kramp girmiþ kasa masaj yapýlmamalýdýr.

Güneþ ýþýnlarýnýn uzun vadede deri kanserlerine neden olabileceði unutulmamalýdýr. Özellikle güneþ ýþýnlarýnýn dik olarak geldiði saatlerde korunulmalý, bunun için gerekirse koruyucu kremler kullanýlmalýdýr. Özellikle çocuklar, yaþlýlar, hamileler, kalp, þeker ve tansiyon hastalarý zorunlu olmadýkça sýcaklýðýn en belirgin olduðu 11.00-16.00 saatleri arasýnda dýþarýya çýkmamalýdýr. Kalp ve tansiyon hastalarýnýn ilaçlarýný yaz aylarýna ve sýcak havalara göre ayarlamasýný yapmalýdýr. Beyin kanamalarýnýn önüne geçmek için tansiyon hastalarý ayrýca kendilerine dikkat etmeli, tansiyonlarýný sýk sýk ölçtürmelidir.  Migren hastalýðý olanlar serin ve klimatize edilmiþ ortamlarý tercih etmelidir.Ýshal ve baðýrsak enfeksiyonlarýndan korunmak için hijyen kurallarýna çok dikkat edilmeli, eller sýk sýk yýkanmalý, temizliðinden emin olunmayan yiyecekler tüketilmemelidir.

Bol su ve sulu gýdalarýn tüketilmesi gerekmektedir. Sindirimi kolay hafif besinler tercih edilmeli, günde en az 2-2.5 lt su tüketilmeli, gazlý içeceklerden uzak durulmalýdýr. Çok sýcak havalarda ve aþýrý egzersiz durumlarýnda bu miktar artýrýlabilir. Susamamýþ olsanýz bile su içilmelidir, susamak vücudun su ihtiyacýný belirten güvenilir bir iþaret deðildir. Kalp hastalýðý veya hipertansiyonu olanlar dýþýnda gýdalarla tuz alýmý arttýrýlmalýdýr. Tuz kýsýtlamasý yapmak zorunda olanlar ise sývý ve tuz kaybý konusunda dikkatli olmalýdýrlar.

Hava sýcaklýðýnýn yüksek olduðu günlerde aþýrý egzersizden kaçýnýlmalýdýr. Açýkta çalýþmak zorunda olanlar mümkün olduðunca güneþ altýnda korunmasýz kalmamaya, sýk sýk bol sývý ve mineral almaya dikkat etmelidirler.

Kýyafet seçimi doðru yapýlmalý, hafif, teri emen, ince, pamuklu, bol giysiler giyilmelidir. Geniþ kenarlý þapkalar güneþ ýþýnlarýndan korunmada yararlý olabilir. Ayaklarda mantar oluþumunu engellemek için pamuklu çoraplar giyilmeli, ayaklar her gün yýkandýktan sonra iyice kurulanmalýdýr.

Sýcak havalarda serinlemek için duþ almak iyi bir seçenek olacaktýr. Böylelikle kiþi hem ferahlamýþ hem de sýcak havanýn olumsuz etkilerini üzerinden atmýþ olur. Duþ alma süresi için 5 dakika yeterlidir.

Zorunlu olmadýkça, güneþ ýþýnlarýnýn dik geldiði sabah 10:00 ile öðleden sonra 16:00 arasý dýþarýya çýkýlmamalý.

Bol sývý ve mineral içeren içecekler tüketilmeli. Kalp hastalýðý veya hipertansiyonu olup tuzsuz diyet alan kiþiler dýþýnda gýdalarla tuz alýmý arttýrýlmalý. Tuz kýsýtlamasý olanlar ise sývý ve tuz kaybý yönünden çok dikkatli olmalý.

Aðýr ve yaðlý yemeklerden uzak durulmalý, bol sebze ve meyve tüketilmeli ve bol su içmeye özen gösterilmeli.Alkollü içecekler önce serinletip, sonra vücudun su kaybýný artýrabileceðinden mümkün olduðunca kullanýlmamalý.

Aðýr ve yaðlý gýdalar yerine, hafif yemekler, sulu yiyecekler tercih edilmeli.

Güneþ ýþýðýndan koruyan, terletip su kaybettirmeyen ince, açýk renk, bol giysiler giyilmeli.

Geniþ kenarlý þapkalarla baþ ve yüz bölgesi korunmalý.

Sýk sýk vücudun dayanabileceði soðuklukta duþ alýnmalý.

Özellikle evcil hayvanlar ve çocuklar kapalý ve park edilmiþ araç içinde býrakýlmamalý.

Açýk havada ya da dýþarýda çalýþanlar güneþ altýnda korunmasýz kalmamalý.

Yaþlýlar, kronik hastalýðý olanlar, hamileler ve çocuklar, mümkünse çok sýcaklarda dýþarýya çýkmamalý.

Açýk renk, sýký olmayan pamuklu giysiler tercih edilmeli.