Kadýnlarýn baþýndaki en büyük dertlerden biri olan fazla kilolarla baþ etmek aslýnda düþünüldüðü kadar zor deðil. Eðer düþmemeniz gereken tuzaklarý bilir ve iyi bir planlama yaparsanýz, hem kalýcý hem de saðlýklý bir þekilde incelebilirsiniz. Nasýl mý? Ýþte size 10 ufak ipucu! 

"Ben bu pastayý hak ettim."Hiç bunu söyleyebilen bir kadýn gördünüz mü? Kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Ancak bunu sürekli yaparsanýz içinizi stres ve suçluluk hissi kaplayacaktýr. Kendinizi ilk önce mutlu hissetseniz de aldýðýnýz kalorileri düþündüðünüzde bu mutluluk aný çok kýsa süre içinde son bulacak, yerini piþmanlýða býrakacaktýr. Kendinizi mükAfatlandýrýn elbette, ama önce önünüze bir hedef koyun. 

Eðer besin deðeri yüksek gýdalarla beslenirseniz, hem aç kalmazsýnýz hem de sürekli duymazsýnýz. Pasta gibi kalorili besinlerin emilimini azaltmak için sebze çorbasý içmeyi deneyebilirsiniz. Hatta eðer öðünü sebze aðýrlýklý geçirirseniz, hem tatlý için midenizde yeterli yer kalacak, hem de kilo alma riskini azaltmýþ olacaksýnýz. 

üreticiler paketteki ürünleri ufaltarak daha az kalori aldýðýnýz hissini yaratýyor. Peki, siz ne zaman sadece beþ altý tane cips yiyip paketi býraktýnýz? Aralarda ufak tefek aðzýnýza attýðýnýz yiyecekler, sizde bir þey yemediðiniz hissini uyandýrsa da, onlarýn da kalorisi olduðunu unutmamalýsýnýz. Kilo vermek istiyorsanýz, ne ve ne kadar yediðinizi bilmelisiniz. Dolayýsý ile öðünlerinizi, bu öðünlerde neler yiyebileceðinizi belirlerseniz, iþiniz çok daha kolay olacaktýr. 

Birçok kadýn çocuklarý ve eþi iyi beslensin diye saatlerini mutfakta yemek hazýrlayarak geçiriyor. Ancak unutmamalýsýnýz ki sizin saðlýklý beslenmeniz de çok önemli! Dolayýsý ile artýk bu gidiþata bir dur demeli ve bütün ailenin saðlýklý beslenmesini saðlayacak, besin deðeri yüksek, kalorisi düþük öðünler hazýrlamaya baþlamalýsýnýz. Böylece hem siz hem de sevdikleriniz saðlýklý beslenmiþ olacak. 

Arkadaþlarýnýzla yemeðe çýktýðýnýzda, özellikle sizden zayýf olanlar ya da ne yese kilo almayanlara uyup, onlarla ayný þeyleri yemeðe kalkýþmayýn. Unutmayýn, sizin bir hedefiniz var ve bu hedefe ulaþmak için yemeniz gereken þeyler belli Garson size ne istediðinizi sorduðunda mantýklý düþünün, saðlýklý beslenmeniz gerektiðini hatýrlayýn ve ne yemeniz gerekiyorsa onu sipariþ verin. 

Aldýðýnýz besin ürünlerinin üzerlerinde yað içermez, þeker içermez gibi ibareler bulunuyor olabilir. Ancak sizin dikkatli davranýp, ürünün içeriðinde ne olduðunu tam olarak okumanýz gerekiyor. çünkü bazen üreticiler yaðdan kýsýp, þeker oraný artýrabiliyorlar. Bu tuzaklara düþmeden, saðlýklý beslenmek istiyorsanýz, paketlerin üzerlerindeki ibareleri dikkatli okumalýsýnýz. 

Bir konferansa, seminere ya da kokteyle gittiðinizde mutlaka size ufak tefek þeyler ikram edilir. Kuru pastalar, son derece þýk hazýrlanmýþ kanepeler, mini sandviçler Bir iki tane derken kaç kalori almýþ olabileceðinizi hesaplamayý hiç denediniz mi? Peki, ya haftasonu eþinizle alýþveriþe çýktýðýnýzda yeni çýkan ürünlerin tanýtýmlarýnýn yapýldýðý stantlardan, sadece tadýna bakmak için yediðiniz þeylerden aldýðýnýz kaloriler? Bunlar farkýna bile varmadan fazlasýyla tüketebileceðiniz, yaþamýnýzdaki gizli tuzaklar! Aman dikkat! 

Ýncelmeye giden yolda, uzun vadede iþtahýnýzý tetikleyici hormon seviyesinin oldukça önemli olduðunu da bilmeniz gerekiyor. Yumurta yemek iþte bu anlamda oldukça faydalý! ABD’de geçtiðimiz aylarda yapýlan bir araþtýrmanýn sonucuna göre kahvaltý sofrasýndan yumurtayý eksik etmeyenler, kahvaltýda yumurta yemeyi nadiren tercih edenlere göre gün içinde % 17 oranýnda daha az kalori alýyor. 

Þok diyetlere dikkat edin! 

özellikle yaz aylarý yaklaþtýðýnda piyasa birçok ’hýzlý kilo verdiren’ diyetler çýkýyor. Bazýlarý biraz abartýp haftada 10 kilo kaybedebileceðinizi bile iddia edebiliyor. Yaz mevsiminin henüz baþlarýndayken en kýsa yoldan ve hýzlýcý kilo vermek istemenizi elbette anlýyoruz. Ancak bu tarz bir yöntemle vereceðiniz kilolar, ilerleyen dönemlerde beslenmenize dikkat etmediðinizde artýlarýyla size geri döneceðini, hem de çok daha kalýcý olacaðýný unutmamalýsýnýz. Her ne kadar yaz gelmiþ olsa ve þu ana kadar istediðiniz kiloya inememiþ olsanýz da, kendinizi fazla zorlamadan, ’besin deðeri yüksek’ gýdalarla uzun vadede baþarýyý yakalamaktan vazgeçmemelisiniz. 

Yapýlan bir baþka araþtýrmada da günün ortalama beþ buçuk saatini uyuyarak geçiren kiþilerin, sekiz saat uyuyanlara oranla yüzde 25 daha fazla kalori aldýðý ortaya konmuþ. Her ne kadar genel kaný bunun tam aksi yönünde olsa da, aslýnda ne kadar fazla uyanýk kalýrsak, kilo almaya da o kadar müsait oluyoruz.