Ancak yine de daha rahat bir uyku için alabileceðiniz bazý önlemler var. Klima da bunlardan biri. Hatta genel kanýnýn aksine, dikkatli kullanýlan klimalar hastalýklara yol açmýyor ve konfor düzeyini önemli ölçüde artýrýyor. 

Yaz uykusu deyince aklýnýza "estivasyon" gelmesin! Kýþ uykusunun, "hibernasyon", tersine, bazý hayvanlarýn yazýn aþýrý sýcak ve çok kurak geçtiði yerlerde vücut iþlevlerini en az düzeye indirerek haftalarca, hatta aylarca "uyumalarýna" verilen bilimsel isimdir bu. Bazýlarý salgýladýklarý bir koza içinde su kaybýný önleyerek, bazýlarý metabolizmalarýný çok düþük seviyelere indirerek doða koþullarýyla baþa çokmaya çalýþýrlar. Oysa biz burada yaz sýcaklarýnda da saðlýklý, dinlendirici ve hem vücudumuza hem ruhumuza ferahlýk verecek uyku startejilerinden söz etmek istiyoruz. 

Ýnsan vücut ýsýsý doðal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir dalgalanma gösterir. Akþama doðru biraz artar, uykuda azalýr, sabaha karþý tekrar artmaya baþlar. Üstümüz açýk olarak ýsýsý klima ile sabitlenmiþ bir odada akþam rahatca uyuduktan sonra sabaha karþý üþüyerek uyanmamýzýn nedeni, aslýnda odanýn deðil içimizin soðumuþ olmasýndan kaynaklanýr. Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ýsýmýzý oldukça dar bir aralýkta, 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayýz. Vücut ýsýmýz 40 derecenin üstüne çýkmýþsa çok hastayýz demektir, 35’e inmiþse donmak üzereyiz sayýlýr. 

Yaz aylarýnda, özellikle sýcak ve rutubetli günlerde rahat uyumak için alabileceðimiz bazý önlemler var: 

Herþeyden önce mümkün olduðunca havadar yerde uyumamýz gereklidir. 

Sýcaða hassas kimselerin yatak odalarýnda klima kullanmayý deðerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanýnýn aksine, dikkatli kullanýlan klimalar hastalýklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli ölçüde artýrabilir. Filtrelerin sýk temizlenmesi veya deðiþtirilmesi, ýsýnýn 24-25 derece aralýðýnda kalmasý, nem oranýnýn çok düþürülmemesine dikkat edilmelidir. 

Özellikle yaþlýlarýn, kalp, tansiyon, ciðer hastalýklarý olanlarýn, kilolu kiþilerin vücutlarýný tam destekleyen, vücudun aðýrlýk noktalarýna özel destek saðlayan rahat þiltelerde ve yastýklarla yatmalarý uyku kalitesini artýracaktýr. 

Ýnsanlarýn en az giysileri, ayakkabýlarý kadar kullandýklarý yataklarý ve yastýklarý da dikkatle seçmeleri gerekir: Boyunlarýmýzýn doðal eðriliðini destekleyen ama çenemizin öne doðru bükülmesine neden olmayan yastýklarda yatmak yerinde olur. Kemik, kas ve eklem hastalýðý olanlarýn ortopedik yataklar kullanmasý gerekir. Eþi rahatsýz uyuyanlarýn iki kiþilik tek yatakda deðil, yanyana tek kiþilik iki yatakta yatmalarý, "eþ durumundan uyku sorunlarýný" önemli ölçüde azaltabilir. 

Çarþaf, yastýk kýlýfý ve pikelerin pamuklu olmasý þarttýr. Özellikle yastýklarýn dolgu maddelerinin hava akýmýna izin veren doðal veya bu iþ için özel üretilmiþ sentetik maddelerden olmasýna dikkat edilmelidir. 

Yaz aylarýnda gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. Herþeyden önce son öðün ile yatma saati arasýna en az 3 saat koymak, midenin boþalmasýna ve yatýnca solunum ve kalp üstünde basýnç olmasýný azaltmak açýsýndan gereklidir.

Akþam yemeklerinde yaðlý, kýzartmalý, baharatlý/acýlý/ekþili yemeklerden özellikle kaçýnmak lazým. Her zaman olduðu gibi alkol, kahve baþta olmak üzere bütün kafeinli içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayý güçleþtirecek veya kalitesini bozacaktýr. Az miktarda alkol insaný gevþeterek uyumasýný kolaylaþtýrabilirse de fazlasý mutlaka uyku kalitesini bozar, sabah "akþamdan kalma" duygusu da yeni güne geç ve güç baþlamaya neden olur. Ayrýca, daha sýk tuvalete kalkmak ihtiyacý ilave bir faktör olarak uykuyu böler: Alkol ve çay-kahve akþam saatlerinde alýnýnca gece uykusunu mutlaka olumsuz etkiler. 

Yaz aylarýnda uyku saatlerinin sürekli bozulmasý, yaz sonunda kalýcý uyku döngüsü bozukluklarýný tetikleyebilir. 

Aþaðýdaki birkaç kýsa ama kritik sorudan herhangi birine ’’evet’’ yanýtý verenlerin bir uyku bozukluklarý uzmanýndan yardým almasý gerekebilir: 

Kac saat uyursanýz uyuyun, sabah uyandýðýnýzda kendinizi hala yorgun hisseder misiniz? Ýþe veya okula geç kalma probleminiz var mý? 

Sosyal açýdan uygun ve istediðiniz saatlerde uyuyup uyanabiliyor musunuz? Sýk sýk boðulma hissiyle, kabuslarla veya korkuyla çýglýk atarak uyandýðýnýz olur mu? 

Çevrenizdeki insanlar tarafindan horladýðýnýz veya uykuda nefes almakta güçlük çektiðinize iliþkin gözlemler var mý? 

Gün içinde ani ve engellenemez uyku bastýrmasi olur mu? Direksiyon baþýnda hiç bir an için olsa bile uykuya daldýnýz mý? 

Gece yatmadan önce bacaklarýnýzda rahatsýzlýk, huzursuzluk, aðrý, karýncalanma vs gibi nahoþ hisler oluþur mu? Bacaklarýnýzý istem dýþý hareket ettirdiðiniz olur mu?