Sigarayý en çok 8 nedenden içiyoruz
Sinirlenince, heyecanlanýnca, keyiflenince, kahvenin ya da içkinin yanýnda. Ýþte sigara içmek için yarattýðýmýz 8 bahane ve býrakmak için 9 öneri.
ÝSTANBUL - Toplu alanlarda sigara
kullanýmýnýn kanunen zorlaþtýrýlmasý, sigarayý býrakma sürecinde
sanýldýðý kadar da etkili olamýyor. Klinik Psikolog Reyan Kanyas, Hangi çözüm yöntemiyle olursa olsun, hem içenlerin hem de içmeyenlerin
sigara kullanýmýný azaltmak amacýyla bilinçlenmeye ve daha fazla
aktifleþmeye ihtiyacýmýz var. Bu, hem kiþinin kendisi çabasýyla hem de
yakýnlarýn desteðiyle kazanýlabilecek bir savaþtýr. Herkes sigarayý
býrakabilir diyor.
Zaman içerisinde fiziki nikotin ihtiyacý ve el-aðýz alýþkanlýklarýna, davranýþsal þartlanmalar da ekleniyor.
Klinig Psikolog Reyan Kanyas, en fazla sigara içmeye neden olan 8 nedeni þöyle sýralýyor:
Kahve veya alkol tüketirken
Yemekten sonra
Ýþe mola verildiðinde
Sinirlenince
Heyecanlanýnca
Keyiflenince
Direksiyonda
Kül tablasý, sigara, çakmak görünce
SÝGARA ÝÇEN, ÝÇMEYENLE ÇATIÞIYOR
Sigara içen kiþi yakýn çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaþýyor. Sigara içmenin yasak olduðu iþ ve sosyal ortamlarda da sorunlar olabiliyor. Sigara içen kiþilerin zararlarýný bilseler de bu baðýmlýlýktan kurtulamayacaklarýný varsayarak bu sorunlarý beyinlerinin gerisine ittiklerini söyleyen Reyan Kanyas, þöyle konuþtu:
Sigara içen kiþi bir süre için sigara içemeyeceði toplantý uçak-otobüs yolculuðu, sinema gibi durumlarda huzursuz ve sinirlidir. Bu ruh hali etrafýna yansýr. Ayrýca etrafýndaki sigara içmeyen kiþiler tarafýndan, etrafa yaydýðý kötü koku ve dumandan dolayý olumsuz algýlanýyor. Yanýna yaklaþmak istemeyen ve kalabalýk ortamlarda tanýmadýðý kiþilerle bile çatýþma yaþayabiliyor dedi.
BIRAKIRKEN AÝLENÝN DESTEÐÝ ÇOK GEREKLÝ
Sigarayý herkesin býrakabileceðini belirten Kanyas, birçok kiþinin kendi baþýna býrakabildiði gibi, bazý kiþilerin de ilaç tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakýz ve bantlarý gibi tedaviler yardýmýyla býrakabildiklerine deðindi.
Sigara býrakmaya yardýmcý bazý davranýþsal yöntemler:
Tarih belirlemek yararlý: Sigara býrakma tarihinin doðum günü gibi önemli bir tarih olmasý, bunun ilan edilmesi büyük yarar saðlar.
Sigara içme alýþkanlýklarý incelenmeli: Býrakmadan evvel sigaranýn içildiði durumlar ve saatlerin not edilmesi gereklidir.
Sigarayý býrakma nedenleri belirlenmeli: Kiþilerin sigarayý býrakma nedenleri farklýlýk gösterse de en öne çýkan iki neden saðlýklý yaþamak ve çocuklarýna iyi örnek olma isteðidir.
BIRAKMA EVRESÝNDE ÝÞE YARAYACAK 9 ÖNERÝ!
1- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler çok önemlidir. Eðer sigara bir hekimin süpervizörlüðünde býrakýlýyorsa ilk iki hafta düzenli görüþme ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda görüþme faydalýdýr.
2- Görüþmelerde sigarayý býrakmýþ kalma durumu, motivasyonun sürekliliði, yeniden baþlama (relaps) eðilimi deðerlendirilir.
3- Sigaraya yeniden baþlama eðilimleri, sigara içmenin býrakýldýðý ilk haftalar içinde olmaktadýr. Býrakan kiþi ilk iki kontrolüne kadar sigara içmemiþse býrakmýþ kalma olasýlýðý yüksektir.
4- Ancak yeniden baþlamalar baþarýsýzlýk olarak deðerlendirilmemeli ve yeniden býrakma yönünde kiþi motive edilmelidir.
5- Sigarayý azaltarak býrakanlarýn yeniden baþlama ihtimali bir anda keserek býrakanlara göre daha çoktur.
6- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteði dalgalarý sýklýkla gelecektir. Bu dalgalarýn kiþinin sigara içme alýþkanlýklarýna göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve durumlarda gelmesi, býrakma açýsýndan kolaylýk saðlar. Sigaranýn zararlarýna yoðunlaþarak veya bir arkadaþý ile sohbet ederek bu dalgayý atlatabilir.
7- Ayný zamanda sigarayý býrakan kiþi için el alýþkanlýðýnýn yerini alacak baþka el ve aðýz alýþkanlýklarý oluþturulur. Ýlk günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 3-5 dakikalýk dalgalarýn gelme sýklýðýnýn azaltýlmasýna çalýþýlýr.
8- Bol sývý gýda ve meyve tüketilerek hemen aðýz alýþkanlýklarý deðiþtirilir hem de saðlýklý beslenilerek kilo alýnmasýnýn önüne geçilir.
9- Egzersize baþlamak sigara býrakma sýrasýnda görülen fazla yemenin getireceði fazla kilolar ve motivasyon açýsýndan faydalýdýr.
Zaman içerisinde fiziki nikotin ihtiyacý ve el-aðýz alýþkanlýklarýna, davranýþsal þartlanmalar da ekleniyor.
Klinig Psikolog Reyan Kanyas, en fazla sigara içmeye neden olan 8 nedeni þöyle sýralýyor:
Kahve veya alkol tüketirken Yemekten sonra Ýþe mola verildiðinde Sinirlenince Heyecanlanýnca Keyiflenince Direksiyonda Kül tablasý, sigara, çakmak görünceSÝGARA ÝÇEN, ÝÇMEYENLE ÇATIÞIYOR
Sigara içen kiþi yakýn çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaþýyor. Sigara içmenin yasak olduðu iþ ve sosyal ortamlarda da sorunlar olabiliyor. Sigara içen kiþilerin zararlarýný bilseler de bu baðýmlýlýktan kurtulamayacaklarýný varsayarak bu sorunlarý beyinlerinin gerisine ittiklerini söyleyen Reyan Kanyas, þöyle konuþtu:
Sigara içen kiþi bir süre için sigara içemeyeceði toplantý uçak-otobüs yolculuðu, sinema gibi durumlarda huzursuz ve sinirlidir. Bu ruh hali etrafýna yansýr. Ayrýca etrafýndaki sigara içmeyen kiþiler tarafýndan, etrafa yaydýðý kötü koku ve dumandan dolayý olumsuz algýlanýyor. Yanýna yaklaþmak istemeyen ve kalabalýk ortamlarda tanýmadýðý kiþilerle bile çatýþma yaþayabiliyor dedi.
BIRAKIRKEN AÝLENÝN DESTEÐÝ ÇOK GEREKLÝ
Sigarayý herkesin býrakabileceðini belirten Kanyas, birçok kiþinin kendi baþýna býrakabildiði gibi, bazý kiþilerin de ilaç tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakýz ve bantlarý gibi tedaviler yardýmýyla býrakabildiklerine deðindi.
Sigara býrakmaya yardýmcý bazý davranýþsal yöntemler:
Tarih belirlemek yararlý: Sigara býrakma tarihinin doðum günü gibi önemli bir tarih olmasý, bunun ilan edilmesi büyük yarar saðlar.
Sigara içme alýþkanlýklarý incelenmeli: Býrakmadan evvel sigaranýn içildiði durumlar ve saatlerin not edilmesi gereklidir.
Sigarayý býrakma nedenleri belirlenmeli: Kiþilerin sigarayý býrakma nedenleri farklýlýk gösterse de en öne çýkan iki neden saðlýklý yaþamak ve çocuklarýna iyi örnek olma isteðidir.
BIRAKMA EVRESÝNDE ÝÞE YARAYACAK 9 ÖNERÝ!
1- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler çok önemlidir. Eðer sigara bir hekimin süpervizörlüðünde býrakýlýyorsa ilk iki hafta düzenli görüþme ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda görüþme faydalýdýr.
2- Görüþmelerde sigarayý býrakmýþ kalma durumu, motivasyonun sürekliliði, yeniden baþlama (relaps) eðilimi deðerlendirilir.
3- Sigaraya yeniden baþlama eðilimleri, sigara içmenin býrakýldýðý ilk haftalar içinde olmaktadýr. Býrakan kiþi ilk iki kontrolüne kadar sigara içmemiþse býrakmýþ kalma olasýlýðý yüksektir.
4- Ancak yeniden baþlamalar baþarýsýzlýk olarak deðerlendirilmemeli ve yeniden býrakma yönünde kiþi motive edilmelidir.
5- Sigarayý azaltarak býrakanlarýn yeniden baþlama ihtimali bir anda keserek býrakanlara göre daha çoktur.
6- Sigara býrakýldýðýnda ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteði dalgalarý sýklýkla gelecektir. Bu dalgalarýn kiþinin sigara içme alýþkanlýklarýna göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve durumlarda gelmesi, býrakma açýsýndan kolaylýk saðlar. Sigaranýn zararlarýna yoðunlaþarak veya bir arkadaþý ile sohbet ederek bu dalgayý atlatabilir.
7- Ayný zamanda sigarayý býrakan kiþi için el alýþkanlýðýnýn yerini alacak baþka el ve aðýz alýþkanlýklarý oluþturulur. Ýlk günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 3-5 dakikalýk dalgalarýn gelme sýklýðýnýn azaltýlmasýna çalýþýlýr.
8- Bol sývý gýda ve meyve tüketilerek hemen aðýz alýþkanlýklarý deðiþtirilir hem de saðlýklý beslenilerek kilo alýnmasýnýn önüne geçilir.
9- Egzersize baþlamak sigara býrakma sýrasýnda görülen fazla yemenin getireceði fazla kilolar ve motivasyon açýsýndan faydalýdýr.