Göz Saðlýðýna Ýyi Gelen Besinler
Ýnsanlar yaþlanmayla beraber görmede güçlük çekmeye
baþlamanýn kaçýnýlmaz olduðunu düþünse de saðlýklý bir yaþam biçimi saðlýklý
gözleri de beraberinde getirebiliyor.
Yaþa baðlý olarak ortaya çýkan göz hastalýklarýyla alakalý
2001’de yapýlýp 2013^te güncellenen bir çalýþmaya göre çinko, bakýr, C
vitamini, E vitamini, omega-3 yað asidi ve beta karoten gibi maddelerin, yaþ
ilerlemesiyle beraber göz hastalýklarýna yakalanma riskini azalttýðý
gözlemlendi.
Yapýsýnda bunlarý bulunduran bazý gýdalar göz saðlýðýný daha
iyi bir noktaya taþýr.
Bunlarýn en iyileri ise:
Balýk
Birçok balýk zengin omega-3 deposudur.
Baðýrsaklarýnda ve vücut dokularýnda yað olan balýklar yaðlý
balýklardýr ve bunlarýn tüketimi omega-3 alýmýný saðlar.
Omega-3 bakýmýndan en zengin balýklar:
- Ton balýðý
- Somon
- Alabalýk
- Orkinos
- Sardalya
- Hamsi
- Ringa
Birçok araþtýrmaya göre balýk yaðý göz kuruluðunu da tersine
çeviriyor.
Kabuklu yemiþler
Kabuklu yemiþler de omega-3 açýsýndan zengin olmanýn
yanýsýra E vitamini deposudur.
- Ceviz
- Kaju
- Fýstýk
Tohumlar
Tohumlar da ayný kabuklu yemiþler gibi omega-3 ve E vitamini
açýsýndan oldukça zengindir.
- Chia tohumu
- Keten tohumu
- Kenevir tohumu
Narenciye
Narenciyeler C vitamini deposudur ve ayný E vitamini gibi C
vitamini de yaþa baðlý göz hasarlarýna karþý etkilidir.
- Limon
- Portakal
- Greyfurt
Yeþil yapraklý sebzeler
Yeþil yapraklý sebzeler yaþlanmayla gelen göz hastalýklarýný önlemede önemli maddeler olan lütein ve zeaksantin yönüyle zenginlerdir.
- Ispanak
- Süs lahanasý
- Karalahana
Havuç
Hem beta karoten hem de A vitamini açýsýndan zengin olan
havuç, yaþlandýkça göz hastalýklarýna yakalanma riskini azaltýr.
Yer elmasý
E vitamini ve beta karoten yönüyle zengindir.
Sýðýr eti
Uzun süreli göz saðlýðýna iyi gelen çinko açýsýndan
zengindir. Çinko ayný zamanda gözün retinasýndaki vasküler dokuda da bulunur.
Tavuk göðsünde de çinko bulunur ancak sýðýr etinden daha az
vardýr.
Yumurta
Yumurta lütein ve zeaksantin açýsýndan zengidir. Ayný
zamanda E vitamini, C vitamini ve çinkoyu da yapýsýnda bulundurur.
Ýlgili Kelimeler Listesi: göz, göz saðlýðý, yaþlanma, omega-3, çinko, vitamin
Not: Aþaðýdaki mavi linklerden ilgili kelimeler için tek týkla site içi arama yapabilirsiniz..