Saðlýklý Bir Kalp Ýçin En Önemli Besinler
Kalp hastalýklarýndan korunmak ve kalp krizi riskini azaltmak için
yapýlabilecek birçok þey vardýr. Günlük düzenli egzersiz yapmak, sigara
dumanýndan uzak durmak, yýllýk check-up yaptýrmak, stresten uzaklaþmak kalp saðlýðýna
olumlu etkiler. Ama hepsine göre yapmasý daha kolay olup büyük etkide bulunacak
olaný beslenme þeklini düzenlemektir.
Kiþinin kalp saðlýðýna faydalý besinleri diyete ekleyip yað
oraný fazla, çok tuzlu, saðlýða zararlý maddeleri hayatýndan çýkarmasý kalp
hastalýklardan korunmada önemli bir baþlangýçtýr.
Kalp saðlýðý için en faydalý 15 besin maddesi:
1.
Kuþkonmaz
Doðal bir folik asit kaynaðýdýr.
Folik asit, vücutta bulunan
homosistein isimli amino asiti engeller. Homosisteinin vücutta yüksek
seviyelerde bulunmasý ise koroner kalp hastalýðý, felç gibi kalple iliþkili
hastalýklara sebep olur.
2. Baklagiller
Fasulye, bezelye, mercimek ve
nohut, düþük yoðunluklu lipoprotein veya daha yaygýn bilinen adýyla kötü
kolesterol seviyesini önemli ölçüde düþürür.
3. 
Taneli ufak meyveler
Çilek, yaban mersini, böðürtlen
gibi meyveler kalp kriziriskini azaltan antioksidan polifenollerle doludur.
Ayný zamanda bu meyveler folik asit, demir, kalsiyum,vitamin A, vitamin C, lif
deposudur ve çok az yaðlýdýr.
4.
Brokoli
Araþtýrmalara göre brokoli
kolesterol seviyesini düþürebiliyor ve bunun yanýsýra kalp krizi riskini de
azaltýyor.
5.
Çiya ve keten tohumu
Bu tohumlar bitki bazlý omega 3
yað asidi açýsýndan zengindir. Omega 3 birçok açýdan çok faydalýdýr.
Kolesterolü düþürür. Kan basýncýný azaltýrlar ve atardamar üzerinde biriken yaþ
plaklarýný minimize ederler. Kalp krizi riskini de azaltýrlar.
6. 
Bitter çikolata
Bilim insanlarý bitter
çikolatanýn damar týkanýklýðýnda rol oynayan iki mekanizmayý önleyerek damar
týkanýklýðý riskini azalttýðýný söylüyor. Bunlardan biri atardamarýn srtliði,
diðeri ise akyuvar adhezyonu.
7.
Kahve
Kahve kalp yetmezliði ve felç
riskini önlüyor.
8.
Balýk
Balýk, omega 3 ve protein
açýsýndan oldukça zengindir. Doymuþ yað oraný azdýr. Somon, uskumru, sardalya,
ringa balýðý, ton balýðý özellikle tüketilmesi tavsiye edilen balýklardandýr.
9.
Yeþil çay
Yeþil çayýn kolesterolü azaltarak
kalp krizi ve felç riskini azalttýðý bilinir. Ayný zamanda kan basýncýný da
azaltýr.
10.
Kabuklu yemiþler
Badem, fýndýk, antep fýstýðý, yer
fýstýðý, ceviz gibi kabuklu yemiþler lifli yapýda olup protein, antioksidan, vitamin
ve mineral deposudur. Ayný balýk ve keten tohumu gibi kauklu yemiþler de omega
3 açýsýndan zengindir.
11.
Böbrek
Kandaki hemoglobin seviyesini
yükselterek kalbi saðlýklý tutan folik asit, demir, çinko ve bakýr yönüyle
zengindir.
12.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi kalp krizini
azaltmaya yardýmcý olan çözünür lifler açýsýndan zengindir.
13.
Kýrmýzý þarap
Birçok çalýþmaya göre içerisindeki
antioksidanlar sebebiyle kýrmýzý þarap kalp saðlýðýna faydalýdýr. Ancak bu
fayda alkolün zararýna aðýr basmamaktadýr.
14
.
Ispanak
Ýçerisindeki bol magnezyumdan
dolayý düzenli ýspanak tüketimi kalp ritmini düzenler.
15.
Domates
Lifli yapýsý ve potasyum, vitamin
deposu olmasýyla kalp dostu bir meyvedir. Kalp hastalýklarýný önlemesi bir
tarafa kas ve kemikler için de çok faydalýdýr.
Ýlgili Kelimeler Listesi: kalp saðlýðý için beslenme, kalp krizi riskini azaltan, kalp yetmezliði riskini azaltan, kalp dostu besinler
Not: Aþaðýdaki mavi linklerden ilgili kelimeler için tek týkla site içi arama yapabilirsiniz..