Saðlýk Bakanlýðýndan sýfýr beden için 10 altýn uyarý
Saðlýk Bakanlýðý, güzelliðin sýfýr beden gibi ölçülere indirgenmesi nedeniyle yaz aylarýnýn yaklaþmasýyla birlikte hýzlý kilo kaybýna neden olacak çok düþük kalorili ve saðlýksýz diyet uygulamalarýna karþý 10 altýn uyarýda bulundu.
ANKARA (ANKA) - Saðlýk Bakanlýðý, güzelliðin “sýfýr beden” gibi ölçülere indirgenmesi nedeniyle yaz aylarýnýn yaklaþmasýyla birlikte hýzlý kilo kaybýna neden olacak çok düþük kalorili ve saðlýksýz diyet uygulamalarýna karþý 10 altýn uyarýda bulundu.
Saðlýk Bakanlýðý Temel Saðlýk Hizmetleri Genel Müdürlüðü’nün halký bilgilendirmek amacýyla hazýrladýðý bilgilendirme yazýsýnda, bir yanda deðiþen beslenme alýþkanlýklarý, diðer yanda güzelliðin “sýfýr beden” gibi ölçülere indirgenmesi nedeniyle, bireylerin bilinçsizce saðlýksýz zayýflama diyetlerini uygulamalarýnýn pek çok saðlýk sorunun geliþimine neden olduðu belirtildi. Ayrýca bilinçsizce yapýlan çok düþük kalorili saðlýksýz zayýflama diyetlerinin; baþ aðrýsý, konsantrasyon bozukluðu, yorgunluk, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düþüklüðü, adet düzensizlikleri, kabýzlýk, kansýzlýk, ciltte kuruluk ve saç dökülmesi gibi pek çok sorunu da beraberinde getirdiði bildirildi.
-ZAYIFLAMA BANTLARI, ZAYIFLAMA ÝLAÇLARI DOKTOR KONTROLÜ DIÞINDA KULLANILMAMALI-
Yaz aylarýnýn yaklaþtýðý günlerde düþük kalorili diyetlerden uzak durulmasý gerektiðine dikkati çeken Saðlýk Bakanlýðý, hýzlý kilo kaybýna neden olacak çok düþük kalorili ve saðlýksýz zayýflama diyet uygulamalarýnýn yaygýnlaþtýðýný ve piyasada satýlan zayýflama bantlarý ile bitkisel karýþýmlarýn kontrolsüzce kullanýldýðýný bildirdi. Bakanlýk, bu tür ürünlerin kontrolsüzce kullanýmýnýn saðlýk açýsýndan sakýncalara neden olduðu ve aðýrlýk kaybýnýn saðlanmasýnda sadece geçici çözümler yarattýðýnýn unutulmamasý gerektiðine iþaret etti.
Ayrýca bireylerin yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelerinin, hareketli bir yaþam tarzýný benimsemelerinin, saðlýklarýnýn korunmasý ve geliþtirilmesi ile yaþam kalitelerinin arttýrýlmasý açýsýndan büyük önem taþýdýðý da belirtildi. Öte yandan vücut aðýrlýðýnýn denetiminin saðlanmasýnda, bireye özgü, diyetisyen tarafýndan hazýrlanacak olan zayýflama diyetlerinin, mutlaka saðlýk kontrollerinden geçtikten sonra doktor kontrolü altýnda uygulanmasý ve hýzlý kilo vermeye yönelik zayýflama ilaçlarý, bantlarý, bitkisel karýþýmlarýn bilinçsizce ve kontrolsüzce doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle kullanýlmamasý gerektiði bildirildi.
Saðlýk Bakanlýðý’nýn uyarý yazýsýnda, çok düþük kalorili diyetlerin, bireyin bazal metabolizma hýzýnýn düþmesine, diyetin býrakýlmasý sonrasýnda hýzla verilen kilolarýn geri alýnmasý nedeniyle de bireylerin sürekli zayýflama diyeti uygular hale gelmesine neden olduðu ifade edildi.
Saðlýk Bakanlýðý, “sýfýr beden”e ulaþmak için bilinçsizce yapýlan diyetlere karþý hazýrladýðý yazýsýnda 10 altýn uyarýda bulundu:
-Vücut aðýrlýðýnýn kontrol altýna alýnmasýnda temel ilke; besinlerle vücuda alýnan enerji ile günlük harcanan enerjinin dengede tutulmasýdýr. Vücut aðýrlýðýnýn azaltýlmasýna yönelik zayýflama diyetlerinde ise, besinlerle sýnýrlý enerji alýnmasý ile birlikte vücudun ihtiyacý olan besin öðesi gereksinimlerinin karþýlanmasý temel alýnmalýdýr.
-Saðlýklý zayýflama diyetleri bu ilkeyi göz önünde bulunduran diyetlerdir ve doktor kontrolü ve diyetisyen gözetimi altýnda uygulanmalýdýr. Zayýflama diyetleri tamamen kiþiye özgüdür ve bireyin yaþý, beden yapýsý, boy uzunluðu, cinsiyeti, mesleði, mevcut hastalýklarý, beslenme alýþkanlýklarý gibi faktörler göz önünde bulundurularak hazýrlanmalýdýr.
-Saðlýklý zayýflamak için kýsa sürede hýzlý kilo kaybý saðlayan, çok düþük enerjili þok diyetler ve tek tip besine dayalý diyetlerden kaçýnýlmalý, saðlýk kontrolleri yaptýrýldýktan sonra diyetisyen tarafýndan bireye özgü olarak hazýrlanan ve haftada 0.5-1 kilogram aðýrlýk kaybýna yol açan, yavaþ ve uzun sürede zayýflamayý hedefleyen, zayýflama diyetlerinde mutlaka besin çeþitliði saðlanmalý, tek tip beslenmeye dayalý diyetler uygulanmamalýdýr.
-Öðün atlamamaya ve düzenli aralýklarla günde 3 ana, 3 ara öðün tüketmeye özen gösterilmelidir.
-Zayýflama diyetlerinin uygulanmasý esnasýnda sýklýkla ortaya çýkan kabýzlýk probleminin önlenmesi açýsýndan lif içeriði yüksek besinlerin tüketimi arttýrýlmalýdýr. Tatlý, pasta gibi þekerli besinlerin tüketimi azaltýlmalý, kuru baklagiller grubuna giren nohut, mercimek, kuru fasulye gibi kan þekerini dengeleyici besinlerin tüketimi arttýrýlmalýdýr.
-Tokluk hissini uyandýran sinyallerin yaklaþýk 20 dakika içinde beyine ulaþtýrýlmasý nedeniyle hýzlý yemek tüketiminden kaçýnýlmalý, besinler iyice çiðnenmemeli ve yavaþ yemek yemeðe özen gösterilmelidir.
-Yemek yerken baþka bir iþle meþgul olmak farkýnda olmadan fazla besin tüketimine neden olabilir. Bu yüzden yemek yemek baþlýbaþýna bir olay olarak algýlanmalý ve yemek yerken baþka bir iþle meþgul olunmamalýdýr. Yemekleri mümkün olduðunca küçük tabaklarda porsiyonlayarak tüketmeye özen gösterilmelidir.
-Yemeklerde kullanýlan yað türüne de dikkat edilmeli, aþýrý yaðlý besinler ve kýzartmalardan kaçýnýlmalýdýr. Yemekler piþirilirken haþlama, ýzgara veya fýrýnda piþirme gibi saðlýklý yöntemler tercih edilmelidir.
-Vücutta oluþan zararlý maddelerin atýmý ve barsak saðlýðý için günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir.
-Haftada en az 3 kez ve 30 dakika süreyle düzenli fiziksel aktivite yapmaya özen gösterilmelidir.