Saðlýklý uyanmanýn 10 yolu
Yatmadan önce perdeleri/ panjurlarý yarým açýk duruma getirinki sabah güneþi odanýzý dolsun ve ýþýnlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarýnýn salgýsýný tetiklesin. Siz de böylece alarmýnýz çalmadan dinç bir þekilde uyanabilin...
ÝSTANBUL - Özellikle iþe ve okula erken
saatte gidenler, yataklarýndan daha zor kalkýyorlar. Çok basit
önlemlerle bu sorunun önüne geçebilir, sabahlarý daha zinde ve saðlýklý
uyanmaya baþlayabilirsiniz.
GÜNEÞ ÝÇERÝYE GÝRSÝN
Yatmadan önce perdeleri veya panjurlarý yarým açýk duruma getirin. Böylece sabahýn erken saatlerinden itibaren güneþ ýþýnlarý odanýzý dolduracak ve bu doðal ýþýnlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarýnýn salgýsýný tetikleyecek. Bu sayede alarmýnýz çalmaya baþladýðýnda, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazýr ve yarý dinç bir halde olacaksýnýz. Tabii ki erken yatarsanýz bu süreci çok daha saðlýklý bir hale sokabilirsiniz.
ALARMI 15 DAKÝKA ERKENE KURUN
Saatinizin alarmýný, kalkmanýz gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanýn yararlarý gerçekten büyük. Bu sayede hýzla yataktan kalkýp, evden çýkmanýz için ayýrmýþ olduðunuz minimum süreyi bir telaþ içerisinde geçirmek zorunda kalmazsýnýz. Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir baþlangýç yapabilirsiniz. Yatakta uyanýk halde geçireceðiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni baþlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.
GÜNEÞE ULAÞIN
Genelde filmlerde gördüðümüz bir sahne vardýr. Pencere önünde yukarýya doðru gerinerek güneþe ulaþmaya çalýþmak… Her ne kadar meþhur bir film klasiði de olsa, bu hareketin yararý çok büyüktür. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açýk pencere önünde kollarýnýzý yukarýya kaldýrarak gerinin. Ayak parmaklarýnýzý ve dirseklerinizi açýp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaþýmýný hýzlandýrýn. Hem temiz ve taze havayý solumuþ olacak, hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir baþlangýç yapmýþ olacaksýnýz.
GÜNLÜK VÝTAMÝN ALIN
Günlük olarak alacaðýnýz vitaminler gerçekten iþe yarar. Vitamin tabletlerinizi, uyanýnca görebileceðiniz bir yere, mesela komidinin üstüne koyarsanýz, unutma þansýnýzý çok daha aza indirmiþ olur.
KARARLARI SABAHA BIRAKMAYIN
Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanýz, çok basit kararlarý bile geceden almalýsýnýz. Ne giyeceðiniz, kahvaltýda ne yiyeceðiniz, iþe hangi araçla ve hangi yoldan gideceðiniz gibi kararlarý akþamdan almak, sabah sizi stresten daha uzak yapacaktýr. Buna ilave olarak, sabah ritüeli takýntýnýzdan vazgeçin. Her sabah kahvaltýnýzý evde yapmak zorunda deðilsiniz, nadiren de olsa yapacaðýnýz ufak deðiþiklikler, sýkýcý sabah ritüellerine renk katabilir.
KAHVE KOKUSUNUN CAZÝBESÝ
Gerçekten alabileceðiniz en iyi kahveyi satýn alýn. Taze çekirdekli olanlar listenin baþýnda olabilir. Zaman ayarlý kahve makinelarýndan kullanýrsanýz, sabah ayarlayacaðýnýz saatte nefis bir taze kahve kokusu ile uyanabilirsiniz. Kulaða hoþ geliyor deðil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. Eðer ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanýn en iyi zamaný sabah saatleridir.
DÝLÝNÝZÝ FIRÇALAYIN
Aðzýmýzýn gece boyunca yaklaþýk 300 bakteriye ev sahipliði yaptýðýný biliyor musunuz? Sabah oluþan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir baþlangýç yapmak için iyi adýmlardan bir tanesidir. Diþlerinizi fýrçalarken 1 dakikanýzý dilinize ayýrýn ve yavaþça dilinizi fýrçalayýn.
AZ MÝKTARDA ÞEKER
Sabahlarý tüketeceðiniz çok az miktardaki þeker yararlý olabilir. Virginya Üniversitesi uzmanlarýnýn yaptýðý bir araþtýrmaya göre, kahvaltýda az miktar þeker alanlarýn hafýzalarýnýn, almayanlara oranla daha güçlü olduðu ortaya kondu. Miktarý abartmayýn, küçük bir çay kaþýðý kadar þeker almanýz yeterli.
TAKVÝMÝN ÖNEMÝ
Mutfaðýnýza büyük bir takvim koyun. Dün geceden, bugün için yazmýþ olduðunuz aktiviteleri ve yapýlacak iþleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi stresden kurtaracak, hem de kapýdan daha rahat ve huzurlu çýkmanýzý saðlayacaktýr.
SEVGÝNÝN GÜCÜ
Sabahlarý evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, evin güzel bir köpeði veya þirin kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarýna göre sevgi ve aþkýn paylaþýmý sayesinde, stres ve ona baðlý sýkýntýlar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi baþlamýþ oluyorsunuz.
GÜNEÞ ÝÇERÝYE GÝRSÝN
Yatmadan önce perdeleri veya panjurlarý yarým açýk duruma getirin. Böylece sabahýn erken saatlerinden itibaren güneþ ýþýnlarý odanýzý dolduracak ve bu doðal ýþýnlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarýnýn salgýsýný tetikleyecek. Bu sayede alarmýnýz çalmaya baþladýðýnda, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazýr ve yarý dinç bir halde olacaksýnýz. Tabii ki erken yatarsanýz bu süreci çok daha saðlýklý bir hale sokabilirsiniz.
ALARMI 15 DAKÝKA ERKENE KURUN
Saatinizin alarmýný, kalkmanýz gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanýn yararlarý gerçekten büyük. Bu sayede hýzla yataktan kalkýp, evden çýkmanýz için ayýrmýþ olduðunuz minimum süreyi bir telaþ içerisinde geçirmek zorunda kalmazsýnýz. Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir baþlangýç yapabilirsiniz. Yatakta uyanýk halde geçireceðiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni baþlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.
GÜNEÞE ULAÞIN
Genelde filmlerde gördüðümüz bir sahne vardýr. Pencere önünde yukarýya doðru gerinerek güneþe ulaþmaya çalýþmak… Her ne kadar meþhur bir film klasiði de olsa, bu hareketin yararý çok büyüktür. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açýk pencere önünde kollarýnýzý yukarýya kaldýrarak gerinin. Ayak parmaklarýnýzý ve dirseklerinizi açýp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaþýmýný hýzlandýrýn. Hem temiz ve taze havayý solumuþ olacak, hem de güne fiziksel olarak çok iyi bir baþlangýç yapmýþ olacaksýnýz.
GÜNLÜK VÝTAMÝN ALIN
Günlük olarak alacaðýnýz vitaminler gerçekten iþe yarar. Vitamin tabletlerinizi, uyanýnca görebileceðiniz bir yere, mesela komidinin üstüne koyarsanýz, unutma þansýnýzý çok daha aza indirmiþ olur.
KARARLARI SABAHA BIRAKMAYIN
Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanýz, çok basit kararlarý bile geceden almalýsýnýz. Ne giyeceðiniz, kahvaltýda ne yiyeceðiniz, iþe hangi araçla ve hangi yoldan gideceðiniz gibi kararlarý akþamdan almak, sabah sizi stresten daha uzak yapacaktýr. Buna ilave olarak, sabah ritüeli takýntýnýzdan vazgeçin. Her sabah kahvaltýnýzý evde yapmak zorunda deðilsiniz, nadiren de olsa yapacaðýnýz ufak deðiþiklikler, sýkýcý sabah ritüellerine renk katabilir.
KAHVE KOKUSUNUN CAZÝBESÝ
Gerçekten alabileceðiniz en iyi kahveyi satýn alýn. Taze çekirdekli olanlar listenin baþýnda olabilir. Zaman ayarlý kahve makinelarýndan kullanýrsanýz, sabah ayarlayacaðýnýz saatte nefis bir taze kahve kokusu ile uyanabilirsiniz. Kulaða hoþ geliyor deðil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. Eðer ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanýn en iyi zamaný sabah saatleridir.
DÝLÝNÝZÝ FIRÇALAYIN
Aðzýmýzýn gece boyunca yaklaþýk 300 bakteriye ev sahipliði yaptýðýný biliyor musunuz? Sabah oluþan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir baþlangýç yapmak için iyi adýmlardan bir tanesidir. Diþlerinizi fýrçalarken 1 dakikanýzý dilinize ayýrýn ve yavaþça dilinizi fýrçalayýn.
AZ MÝKTARDA ÞEKER
Sabahlarý tüketeceðiniz çok az miktardaki þeker yararlý olabilir. Virginya Üniversitesi uzmanlarýnýn yaptýðý bir araþtýrmaya göre, kahvaltýda az miktar þeker alanlarýn hafýzalarýnýn, almayanlara oranla daha güçlü olduðu ortaya kondu. Miktarý abartmayýn, küçük bir çay kaþýðý kadar þeker almanýz yeterli.
TAKVÝMÝN ÖNEMÝ
Mutfaðýnýza büyük bir takvim koyun. Dün geceden, bugün için yazmýþ olduðunuz aktiviteleri ve yapýlacak iþleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi stresden kurtaracak, hem de kapýdan daha rahat ve huzurlu çýkmanýzý saðlayacaktýr.
SEVGÝNÝN GÜCÜ
Sabahlarý evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, evin güzel bir köpeði veya þirin kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarýna göre sevgi ve aþkýn paylaþýmý sayesinde, stres ve ona baðlý sýkýntýlar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi baþlamýþ oluyorsunuz.