Terliyken de su için
Spor yaparken sývý alýnmamasý ve terliyken su içilmemesi gerektiði düþüncenin yanlýþ bir inanýþ olduðu belirtildi. Sýcak havalarda yapýlan sportif faaliyetler sýrasýnda yaþanan sývý kaybý, çabuk yorulma, kramp ve bacak aðrýlarý, sinirlilik ve mide bulant
KAYSERÝ - Erciyes Üniversitesi Týp
Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji Ana Bilim Dalý Öðretim Üyesi Doç.
Dr. Sinan Karaoðlu, sýcaklarýn en etkili olduðu temmuz, aðustos ve
eylül aylarýnda sývý kaybýnýn neden olduðu tehlikelerin göz ardý
edilmemesi gerektiðini bildirdi.
Sýcak havalara baðlý olarak vücuttan çýkan terin, potasyum ve sodyum gibi vücuda faydalý mineralleri de beraberinde götürdüðünü ifade eden Karaoðlu, ter ile birlikte sývý kaybeden vücudun kalp ve damar sisteminin zorlandýðýný, bedenin iç ýsýsýný güvenli bir seviyede korumasýnýn imkansýz hale geldiðini vurguladý.
Bu olumsuzluklarýn sýcak havalarda yapýlan sportif faaliyetlerinde daha fazla ortaya çýktýðýný belirten Karaoðlu, þu bilgileri verdi:
“Vücuttaki sývý kaybý, fiziksel performansý negatif olarak etkiliyor. Sýcak havalarda yapýlan sportif faaliyetler sýrasýnda yaþanan sývý kaybý, çabuk yorulma, kramp ve bacak aðrýlarý, sinirlilik ve mide bulantýlarý gibi sorunlara yol açýyor. Bu negatif etki sadece sporda deðil, aktif yaþamda da gözle görülür performans düþüklüðü yaratýyor. Bu nedenle sýcak havalarda, özellikle de sportif aktiviteler sýrasýnda bol sývý alýnmalýdýr. Sývý alýnarak, daha fazla enerji, güç ve dayanýklýlýk, daha serin bir vücut, daha uzun ve yüksek performans, sonraki aktivite için vücudun daha çabuk toparlanmasý saðlanabilir.”
“TERLÝYKEN DE SU ÝÇÝN”
Spor öncesi sývý alýnmamasýnýn, spor sýrasýnda çok susamaya yol açtýðýný, bunun sonucunda da gereðinden fazla su içme isteði doðduðunu kaydeden Karaoðlu, vücudun gereksiniminden fazla sývý alýnmasýnýn da doðru olmadýðýna dikkati çekti. Karaoðlu, þöyle devam etti:
“Spor yaparken sývý alýnmamasý ve terliyken su içilmemesi gerektiði düþüncesi, oldukça yanlýþ bir inanýþtýr. Spor öncesi sývý alýnmamasý, spor sýrasýnda çok susamaya yol açmakta, gereðinden çok su içme isteði doðmaktadýr. Doðru sývý alýmý, az miktarlarda ancak sýk sýk içilerek yapýlýr. Eðer aldýðýnýz sývý serin olursa, içmek daha zevkli gelir. Vücut saatte 1 litre kadar suyu absorbe edebilir ki, bu miktar aþýrý aktivitelerde kaybedilen sudan azdýr. Yani ‘terli terli su içilmez’ gibi bir mantýk yanlýþtýr. Sývý kaybýnýn neden olduðu olumsuzluklarýn önüne geçilmesi için terliyken de su içilmelidir. Suyla beraber vücudun kaybettiði elektrolit ve enerjiyi de yerine koyacak türde maddelerin alýmý çok daha faydalýdýr. Bu amaçla bir miktar tuzlu ayran veya þekerli içecekler kullanýlabileceði gibi, oraný ve miktarlarý bilimsel verilerle ayarlanmýþ çeþitli elektrolit tuzlar, þekerli ve vitamin katkýlý hazýr sporcu içecekleri kullanmak daha da olumlu sonuç verir.”
Sývý kaybý belirtileri yaþayan insanlarýn faaliyetlerini durdurmasý, serin ve gölge bir yerde dinlenmesi, sývý almasý ve kýyafetlerini rahatlatmasý gerektiðini ifade eden Karaoðlu, “sývý kaybýna karþý üç kural unutulmamalýdýr: Terleme ile kaybedilenlerin geri kazanýlabilmesi için spor öncesinde, esnasýnda ve sonrasýnda sývý alýnmalý, doðru sývýlar tercih edilmeli, sývý almak spor yaparken izlenilmesi gereken temel bir saðlýk ve emniyet kuralý olarak algýlanmalýdýr” diye konuþtu.
Sýcak havalara baðlý olarak vücuttan çýkan terin, potasyum ve sodyum gibi vücuda faydalý mineralleri de beraberinde götürdüðünü ifade eden Karaoðlu, ter ile birlikte sývý kaybeden vücudun kalp ve damar sisteminin zorlandýðýný, bedenin iç ýsýsýný güvenli bir seviyede korumasýnýn imkansýz hale geldiðini vurguladý.
Bu olumsuzluklarýn sýcak havalarda yapýlan sportif faaliyetlerinde daha fazla ortaya çýktýðýný belirten Karaoðlu, þu bilgileri verdi:
“Vücuttaki sývý kaybý, fiziksel performansý negatif olarak etkiliyor. Sýcak havalarda yapýlan sportif faaliyetler sýrasýnda yaþanan sývý kaybý, çabuk yorulma, kramp ve bacak aðrýlarý, sinirlilik ve mide bulantýlarý gibi sorunlara yol açýyor. Bu negatif etki sadece sporda deðil, aktif yaþamda da gözle görülür performans düþüklüðü yaratýyor. Bu nedenle sýcak havalarda, özellikle de sportif aktiviteler sýrasýnda bol sývý alýnmalýdýr. Sývý alýnarak, daha fazla enerji, güç ve dayanýklýlýk, daha serin bir vücut, daha uzun ve yüksek performans, sonraki aktivite için vücudun daha çabuk toparlanmasý saðlanabilir.”
“TERLÝYKEN DE SU ÝÇÝN”
Spor öncesi sývý alýnmamasýnýn, spor sýrasýnda çok susamaya yol açtýðýný, bunun sonucunda da gereðinden fazla su içme isteði doðduðunu kaydeden Karaoðlu, vücudun gereksiniminden fazla sývý alýnmasýnýn da doðru olmadýðýna dikkati çekti. Karaoðlu, þöyle devam etti:
“Spor yaparken sývý alýnmamasý ve terliyken su içilmemesi gerektiði düþüncesi, oldukça yanlýþ bir inanýþtýr. Spor öncesi sývý alýnmamasý, spor sýrasýnda çok susamaya yol açmakta, gereðinden çok su içme isteði doðmaktadýr. Doðru sývý alýmý, az miktarlarda ancak sýk sýk içilerek yapýlýr. Eðer aldýðýnýz sývý serin olursa, içmek daha zevkli gelir. Vücut saatte 1 litre kadar suyu absorbe edebilir ki, bu miktar aþýrý aktivitelerde kaybedilen sudan azdýr. Yani ‘terli terli su içilmez’ gibi bir mantýk yanlýþtýr. Sývý kaybýnýn neden olduðu olumsuzluklarýn önüne geçilmesi için terliyken de su içilmelidir. Suyla beraber vücudun kaybettiði elektrolit ve enerjiyi de yerine koyacak türde maddelerin alýmý çok daha faydalýdýr. Bu amaçla bir miktar tuzlu ayran veya þekerli içecekler kullanýlabileceði gibi, oraný ve miktarlarý bilimsel verilerle ayarlanmýþ çeþitli elektrolit tuzlar, þekerli ve vitamin katkýlý hazýr sporcu içecekleri kullanmak daha da olumlu sonuç verir.”
Sývý kaybý belirtileri yaþayan insanlarýn faaliyetlerini durdurmasý, serin ve gölge bir yerde dinlenmesi, sývý almasý ve kýyafetlerini rahatlatmasý gerektiðini ifade eden Karaoðlu, “sývý kaybýna karþý üç kural unutulmamalýdýr: Terleme ile kaybedilenlerin geri kazanýlabilmesi için spor öncesinde, esnasýnda ve sonrasýnda sývý alýnmalý, doðru sývýlar tercih edilmeli, sývý almak spor yaparken izlenilmesi gereken temel bir saðlýk ve emniyet kuralý olarak algýlanmalýdýr” diye konuþtu.