Yaz hamilelerine altýn öðütler
“Su içmeyi ihmal etmeyin”
“Hamileliðin ilk aylarýndan itibaren kadýnlar sýcaktan etkileniyor. Vücut ýsýlarý yükselen, tartýlarý ve kan hacimleri artan, akciðer kapasiteleri daralan hamileler için sýcaktan korunmak daha da önemli. Özellikle hamileliðin ilk yarýsýnda hipotansiyon- tansiyon düþüklüðü- sýk rastlanan bir þikayettir. Yaz aylarýnda ýsý ve terleme ile oluþan sývý kaybý eðer yerine konmazsa bayýlmalara neden olabilir. Bu nedenle, her zaman olduðu gibi, 1,5 – 2 litre sývý, özellikle de su içilmesi gebelikte daha büyük önem taþýr. Sýk aralýklarla az miktarda su içmek ve yemek yemek hem sývý açýðýnýn oluþmasýný engeller; hem de hipoglisemi- düþük kan þekeri- nedeniyle görülebilecek rahatsýzlýklarý da ortadan kaldýrabilir. Yaz aylarýnýn nimetlerinden faydalanýp, bol bulunan meyve ve sebzelerden tüketmek en saðlýklýsý. Bebeðin geliþimi için yeterince protein ve kalsiyum alýnmasý da çok önemlidir. Yaz aylarý dondurmasýz geçmez. Hamileler dikkatli olmalý, iki canlýyým, bebek istedi diyerek aþýrý tüketen annelerde þeker hastalýðý olma olasýlýðýný akýldan çýkartmamak gerekir. Hamilelikte mide boþalma süresi uzadýðýndan, hazmý zor, kýzartma, aþýrý yaðlý ve þekerli yiyeceklerden kaçýnmak gerekir…
“Ödeme karþý kýsa yürüyüþ yapýn”
Gebelikte kan hacmi ve damar geçirgenliðinin artmasý ile özelikle ayak ve bacaklarda görülen ödem rahatsýzlýk verici boyutlara ulaþabiliyor. Ödeme sýcaklarýn etkisi ile toplardamarlarýn geniþlemesi de eklenince, hamileler evde giyecek ayakkabý bulamayabilirler. Sývý alýmýna dikkat ederken, sodyum-tuz- alýmýna da özen göstermek gerekir. Kesin bir tuz kýsýtlamasý yapýlmamalý, ancak tuzlu çerez, iþlenmiþ gýdalar, þarküteri gibi aþýrý tuzlu yiyecekler tercih edilmemelidir. Uzun süre ayakta durmak, oturmak ya da güneþte kalmak ödemi arttýrabileceðinden, gün ortasýnda 11.00–16.00 arasý doðrudan güneþte kalmaktan sakýnmak, kýsa yürüyüþler yapmak ve ödem olmasý durumunda yatarak ayaklarý yükseltmek alýnabilecek önlemlerdendir…
“En ideali yüzmek”
Hamilelikte önerilen en ideal sporlardan biri yüzmektir. Eðer kanama, düþük tehdidi, yüksek tansiyon, erken doðum gibi hamileliði komplike eden bir durum yoksa, son aya kadar deniz veya havuzun temiz olmasý ön koþulu ile yüzmek sýcaklarla mücadele etmenin en güzel yollarýndan biridir. Ayrýca hamilelik boyunca aktif olmak kan þekerini düzenler, oksijen kullanýmýný arttýrýr, tartý alýmýný dengede tutar ve normal doðumu kolaylaþtýrýr…
"Giyim tarzý da önemli”
Hamile bayanýn giyimi, ayaklarda oluþan kan göllenmesini arttýrmayacak þekilde, diz kalça ve belde rahat olmalý, yaz aylarýnda gereksinime göre eklenip çýkartýlabilecek özellikte ince katmanlardan oluþmalýdýr. Hamilelikte cilt lekelenmeye yatkýndýr ve hamilelikte oluþan kloazma adý verilen gebelik maskesi gebelikten sonra da kozmetik sorun yaratabilmektedir. Güneþ lekelenmenin oluþumunu arttýrýr. Gün ortasýnda doðrudan güneþ altýnda kesinlikle bulunulmamalý, þapka, güneþlik, giysiler ve yüksek koruma faktörlü ürünlerle güneþin zararlý etkilerinden korunmalýdýr. Ayrýca annenin vücut ýsýsýnýn artmasý, geliþen bebeðe zarar verebileceðinden, uzun güneþ banyolarý ve solaryum önerilmez. Özetle hamileler güneþten sakýnmalý, bol su içmeli ve denizin keyfini çýkarmalýlar.”