AÐRIYLA BAÞETMEK NASIL OLUR
Bazýlarýmýz için aðrý çekmek neredeyse günlük hayatýmýzýn bir parçasý haline gelmiþtir. Aðrýyla baþedebilmek için neler yapmalýsýnýz?
Bazýlarýmýz için aðrý çekmek neredeyse günlük hayatýmýzýn bir parçasý haline gelmiþtir. Aðrýyla baþedebilmek için neler yapmalýsýnýz?
GERGÝNLÝÐE SON VERÝN :
- Strese girmenize yol açan durumlarý belirleyin ve onlardan uzak durmaya çalýþýn. Çünkü stres tek baþýna bile aðrýyý baþlatan nedenlerden biri olabiliyor. Ýþ, ailevi veya sosyal hayatýnýzla ilgili sorunlarýnýzý çözmek için gerekirse psikolojik danýþmanlýk hizmeti de alarak gevþeme tekniklerini öðrenin.
HAREKETLERÝNÝZE DÝKKAT EDÝN :
- Bel ve boyun aðrýlarýndan yakýnmak istemiyorsanýz, günlük yaþantýnýzda hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Örneðin, koltuktan veya yataktan kalkarken ani hareketler yapmayýn. Aðýr bir eþya kaldýrmamaya da dikkat edin. Eþyayý yere çömelerek kaldýrýn, böylece omurganýzýn doðal eðriliklerini korumuþ olursunuz. Boyunuzu aþan bir yerde duran eþyayý, sandalyenin veya yükselmenizi saðlayan baþka bir nesnenin üzerine çýkarak rafýn hizasýna geldikten sonra alýn.
AYAKKABI SECÝMÝNÝZE DÝKKAT EDÝN :
- Bel, boyun ve eklem aðrýlarýndan þikayetçiyseniz, uzun topuklu veya tam aksine topuksuz ayakkabý giymeyin. Ayakkabýnýzýn topuklarý normal, ökçeleri ise yumuþak olmalý. Ayakkabý seçimini, ayaklarýnýzýn þiþtiði günün geç saatlerinde yaparsanýz, en doðru kararý verebilirsiniz.
Masajýn gücünden yararlanýn...
- Bedeninizi sihirli ellerin gücüne býrakýn. Masaj, hem aðrýyý azaltýyor hem de kaslarý gevþetmeye yarýyor. Uzmanlar, vücudu hýrpalamadan yapýlan yumuþak kas masajlarýndan oldukça baþarýlý sonuçlar alýndýðýný belirtiyorlar.
ÝÞLERE ARA VERÝN :
- Aðrýnýz baþladýðýnda iþlerinizi bir kenara býrakýn ve istirahat edin. Ancak unutmayýn ki bel aðrýsýndan þikayetçi iseniz sert yatakta yatmamalýsýnýz. Sert yataktan kastettiðimiz, üzerine yattýðýnýzda þekli bozulmayan yataklar. Dolayýsýyla, bel aðrýnýz varsa, vücudunuzun þeklini alabilen yataklarý tercih etmeniz gerekiyor.
Sýcak soðuk
- Kompres yapýn Ýçine birkaç adet buz koyduðunuz naylon torbayý havluyla sardýktan sonra gergin olan kaslarýn veya aðrýyan bölgenin üzerinde 5 dakika bekletin. Veya, havluyu sýcak suya batýrdýktan sonra iyice sýkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu yöntemler aðrýnýn algýlanma þiddetini azaltýyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayýn. Çünkü içinde metil alkol olan ispirto, ciltten hýzla emilerek kalýcý körlüðe yo açabiliyor.
ZAYIFLAYIN :
- Aldýðýnýz her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yük oluþturacaðýný, bunun da vücudunuzun biyomekaniðini olumsuz yönde etkilediðini unutmayýn. Bu nedenle, fazla kilolarýnýz varsa, beslenme ve diyet uzmanýndan yardým alýn. Uzmanlara göre; sadece 5 kilo vermeniz bile eklem aðrýlarýnýn azalmasýnda etkili oluyor.
Bitki çaylarý
- Özellikle baþ aðrýlarýnýzýn giderilmesinde þifalý bitkilerle hazýrlanan çaylar da etkili oluyor. Günde 2 fincan melissa veya adaçayý içmek aðýrýnýzý hafifletecektir.
Egzersiz yapýn...
- Vücudumuz egzersiz sýrasýnda, doðal aðrý kesiciler olarak bilinen endorfin’ maddesi üretiyor. Siz de aðrýlarýnýzýn hafiflemesi için düzenli olarak yürüyüþ yapabilir, yüzebilir veya aerobik egzersizleri uygulayabilirsiniz. Eðer aðrýlarýnýz þiddetliyse, sizin için en uygun egzersiz programýnýn belirlenmesi için fizik tedavi uzmanýna baþvurun.
Yemek saatiniz kaçmasýn...
- Özellikle de migreniniz varsa, stresli olduðunuz anlarda ya da yolculuk sýrasýnda öðünlerinizi atlamamaya özen gösterin. Ayrýca aðrýnýzý tetikleyen besinlerden uzak durun. (Kahve, çay vb)
GERGÝNLÝÐE SON VERÝN :
- Strese girmenize yol açan durumlarý belirleyin ve onlardan uzak durmaya çalýþýn. Çünkü stres tek baþýna bile aðrýyý baþlatan nedenlerden biri olabiliyor. Ýþ, ailevi veya sosyal hayatýnýzla ilgili sorunlarýnýzý çözmek için gerekirse psikolojik danýþmanlýk hizmeti de alarak gevþeme tekniklerini öðrenin.
HAREKETLERÝNÝZE DÝKKAT EDÝN :
- Bel ve boyun aðrýlarýndan yakýnmak istemiyorsanýz, günlük yaþantýnýzda hareketlerinize dikkat etmelisiniz. Örneðin, koltuktan veya yataktan kalkarken ani hareketler yapmayýn. Aðýr bir eþya kaldýrmamaya da dikkat edin. Eþyayý yere çömelerek kaldýrýn, böylece omurganýzýn doðal eðriliklerini korumuþ olursunuz. Boyunuzu aþan bir yerde duran eþyayý, sandalyenin veya yükselmenizi saðlayan baþka bir nesnenin üzerine çýkarak rafýn hizasýna geldikten sonra alýn.
AYAKKABI SECÝMÝNÝZE DÝKKAT EDÝN :
- Bel, boyun ve eklem aðrýlarýndan þikayetçiyseniz, uzun topuklu veya tam aksine topuksuz ayakkabý giymeyin. Ayakkabýnýzýn topuklarý normal, ökçeleri ise yumuþak olmalý. Ayakkabý seçimini, ayaklarýnýzýn þiþtiði günün geç saatlerinde yaparsanýz, en doðru kararý verebilirsiniz.
Masajýn gücünden yararlanýn...
- Bedeninizi sihirli ellerin gücüne býrakýn. Masaj, hem aðrýyý azaltýyor hem de kaslarý gevþetmeye yarýyor. Uzmanlar, vücudu hýrpalamadan yapýlan yumuþak kas masajlarýndan oldukça baþarýlý sonuçlar alýndýðýný belirtiyorlar.
ÝÞLERE ARA VERÝN :
- Aðrýnýz baþladýðýnda iþlerinizi bir kenara býrakýn ve istirahat edin. Ancak unutmayýn ki bel aðrýsýndan þikayetçi iseniz sert yatakta yatmamalýsýnýz. Sert yataktan kastettiðimiz, üzerine yattýðýnýzda þekli bozulmayan yataklar. Dolayýsýyla, bel aðrýnýz varsa, vücudunuzun þeklini alabilen yataklarý tercih etmeniz gerekiyor.
Sýcak soðuk
- Kompres yapýn Ýçine birkaç adet buz koyduðunuz naylon torbayý havluyla sardýktan sonra gergin olan kaslarýn veya aðrýyan bölgenin üzerinde 5 dakika bekletin. Veya, havluyu sýcak suya batýrdýktan sonra iyice sýkarak da kompres yapabilirsiniz. Bu yöntemler aðrýnýn algýlanma þiddetini azaltýyor. Siz siz olun, cildinize ispirto kompresi yapmayýn. Çünkü içinde metil alkol olan ispirto, ciltten hýzla emilerek kalýcý körlüðe yo açabiliyor.
ZAYIFLAYIN :
- Aldýðýnýz her fazla kilonun beliniz ve eklemlerinize ilave bir yük oluþturacaðýný, bunun da vücudunuzun biyomekaniðini olumsuz yönde etkilediðini unutmayýn. Bu nedenle, fazla kilolarýnýz varsa, beslenme ve diyet uzmanýndan yardým alýn. Uzmanlara göre; sadece 5 kilo vermeniz bile eklem aðrýlarýnýn azalmasýnda etkili oluyor.
Bitki çaylarý
- Özellikle baþ aðrýlarýnýzýn giderilmesinde þifalý bitkilerle hazýrlanan çaylar da etkili oluyor. Günde 2 fincan melissa veya adaçayý içmek aðýrýnýzý hafifletecektir.
Egzersiz yapýn...
- Vücudumuz egzersiz sýrasýnda, doðal aðrý kesiciler olarak bilinen endorfin’ maddesi üretiyor. Siz de aðrýlarýnýzýn hafiflemesi için düzenli olarak yürüyüþ yapabilir, yüzebilir veya aerobik egzersizleri uygulayabilirsiniz. Eðer aðrýlarýnýz þiddetliyse, sizin için en uygun egzersiz programýnýn belirlenmesi için fizik tedavi uzmanýna baþvurun.
Yemek saatiniz kaçmasýn...
- Özellikle de migreniniz varsa, stresli olduðunuz anlarda ya da yolculuk sýrasýnda öðünlerinizi atlamamaya özen gösterin. Ayrýca aðrýnýzý tetikleyen besinlerden uzak durun. (Kahve, çay vb)