x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Ofis Hastalýklarýndan Korunma
Ofis hastalýklarýndan korunmak için;
Spor, fiziksel aktivite
Ergonomik ofis dizaynlarý kullanmak,
Ýþ yaþantýsý dýþýnda psikolojik deþarj saðlayan hobilere zaman ayýrmak temel olarak yeterlidir.
Spor ne saðlar?
Eklemlerde daha iyi bir uyum
Güçlü bir adale yapýsý, ve saðlýklý eklemler
Hýzlý çalýþan bir metabolizma,
Mekanik ve metabolik denge, kolesterol, kan þekeri, ürik asit
Kuvvetli de dayanýklý kalp-akciðer sistemi,
Güçlenmiþ baðýþýklýk sistemi,
Psikolojik deþarj,
Kendine güven hissi
Sosyal çevre
Sporun bir avantajý da hayati tehlikelere (genellikle) sahip olmadýðýndan psikolojik olarakta rahatlama saðlamasýdýr.
Nasýl spor yapýlmalý?
Bu en öncelikle cevaplanmasý gereken sorudur. Gün boyunca ofis koþuþturmalarý sanýldýðýnýn aksine asla sportif aktivite yerine geçmez. Ev hanýmlarda çoðu zaman ev içi aktiviteleri spor olara kabül eder, halbuki sporun bir amacý da normalde kullanýlmayan ve az kullanýlan kaslarýn çalýþtýrýlmasý ve kaslar arasýnda denge saðlanmasýdýr.
Fiziksel ve saðlýk durumunuza uygun bir dalda, uygun kýyafet ve ayakkabý ile,
Haftada ortalama 3 gün (2-5 gün), en az 45 dakika,
Yüklenme döneminde uygun nabýz hýzýna ulaþabilecek þekilde,
Sýrasýyla, 10 dakika ýsýnma, tüm vücut germe egzersizi, düþük yoðunlukta alýþma periyodu, tam yüklenme, soðuma periyodu, tüm vücut germe egzersizi þeklinde,
Yeni baþlayanlarda mutlaka bir antrenör eþliðinde doðru teknik ve uygun fiziksel-kardiyolojik kapasiteye ulaþýlarak,
Ve kendinizle yarýþarak yapýlmalýdýr. Uygun nabýz hýzý kavramý insanlarýn kalp performanslarý ve yaþa göre deðiþen nabýz sayýlarýdýr. Saðlýklý kalbe sahip olan kiþilerden 20 yaþlarda 160, 40 yaþ civarýnda 145, 60 yaþ civarýnda 120 nabýz atým sayýsýna ulaþmalarý etkili bir çalýþma saðlar. Nabýz 180-yaþ formülünden hesaplanýr.
Ergonomik ofis dizaynlarý;
Ergonomik ofis dizaynýna ait bilgilerin bir týp sitesinde yer almasý aslýnda yersizdir. Burada günlük ofis aktiviteleri sýrasýnda en sýk probleme sebep olan bir kaç önlemden bahsedilecektir. Bu konuda kaynak bilgilere iç mimari sitelerinden ulaþabilir.
Bu konudaki temel önerilerimiz;
Koltuðunuz belinizi kavramalý, yüksekliði ayarlanmalý arkalýðý dik olmalý
Masa yüksekliði boyunuza uygun olmalý,
Bilgisayar kullanýyorsanýz; monitör tam karþýnýzda ve göz hizasýnda, klavye dirsek seviyesinde ve ergonomik dizaynda olmalý,
Ofis dolaplarý kolay eriþilebilir olmalýdýr. Ve sizler de bunlarý kullanýyor olmalýsýnýz.
Ortamýn ýþýðý gözleri yormamalýdýr
# Ofiste çalýþýrken; Dik oturun,
# Saða sola tüm bedeninizle dönün,
# Her 15-30 dakikada bir ayaða kalkýp kýsa bir yürüyüþ yapýn ve gerinin,
# Sürekli bilgisayar kullanýyorsanýz önkol germe egzersizleri yapýn,
# Olumlu düþünün
Ofis hastalýklarýndan korunmak için;
Spor, fiziksel aktivite
Ergonomik ofis dizaynlarý kullanmak,
Ýþ yaþantýsý dýþýnda psikolojik deþarj saðlayan hobilere zaman ayýrmak temel olarak yeterlidir.
Spor ne saðlar?
Eklemlerde daha iyi bir uyum
Güçlü bir adale yapýsý, ve saðlýklý eklemler
Hýzlý çalýþan bir metabolizma,
Mekanik ve metabolik denge, kolesterol, kan þekeri, ürik asit
Kuvvetli de dayanýklý kalp-akciðer sistemi,
Güçlenmiþ baðýþýklýk sistemi,
Psikolojik deþarj,
Kendine güven hissi
Sosyal çevre
Sporun bir avantajý da hayati tehlikelere (genellikle) sahip olmadýðýndan psikolojik olarakta rahatlama saðlamasýdýr.
Nasýl spor yapýlmalý?
Bu en öncelikle cevaplanmasý gereken sorudur. Gün boyunca ofis koþuþturmalarý sanýldýðýnýn aksine asla sportif aktivite yerine geçmez. Ev hanýmlarda çoðu zaman ev içi aktiviteleri spor olara kabül eder, halbuki sporun bir amacý da normalde kullanýlmayan ve az kullanýlan kaslarýn çalýþtýrýlmasý ve kaslar arasýnda denge saðlanmasýdýr.
Fiziksel ve saðlýk durumunuza uygun bir dalda, uygun kýyafet ve ayakkabý ile,
Haftada ortalama 3 gün (2-5 gün), en az 45 dakika,
Yüklenme döneminde uygun nabýz hýzýna ulaþabilecek þekilde,
Sýrasýyla, 10 dakika ýsýnma, tüm vücut germe egzersizi, düþük yoðunlukta alýþma periyodu, tam yüklenme, soðuma periyodu, tüm vücut germe egzersizi þeklinde,
Yeni baþlayanlarda mutlaka bir antrenör eþliðinde doðru teknik ve uygun fiziksel-kardiyolojik kapasiteye ulaþýlarak,
Ve kendinizle yarýþarak yapýlmalýdýr. Uygun nabýz hýzý kavramý insanlarýn kalp performanslarý ve yaþa göre deðiþen nabýz sayýlarýdýr. Saðlýklý kalbe sahip olan kiþilerden 20 yaþlarda 160, 40 yaþ civarýnda 145, 60 yaþ civarýnda 120 nabýz atým sayýsýna ulaþmalarý etkili bir çalýþma saðlar. Nabýz 180-yaþ formülünden hesaplanýr.
Ergonomik ofis dizaynlarý;
Ergonomik ofis dizaynýna ait bilgilerin bir týp sitesinde yer almasý aslýnda yersizdir. Burada günlük ofis aktiviteleri sýrasýnda en sýk probleme sebep olan bir kaç önlemden bahsedilecektir. Bu konuda kaynak bilgilere iç mimari sitelerinden ulaþabilir.
Bu konudaki temel önerilerimiz;
Koltuðunuz belinizi kavramalý, yüksekliði ayarlanmalý arkalýðý dik olmalý
Masa yüksekliði boyunuza uygun olmalý,
Bilgisayar kullanýyorsanýz; monitör tam karþýnýzda ve göz hizasýnda, klavye dirsek seviyesinde ve ergonomik dizaynda olmalý,
Ofis dolaplarý kolay eriþilebilir olmalýdýr. Ve sizler de bunlarý kullanýyor olmalýsýnýz.
Ortamýn ýþýðý gözleri yormamalýdýr
# Ofiste çalýþýrken; Dik oturun,
# Saða sola tüm bedeninizle dönün,
# Her 15-30 dakikada bir ayaða kalkýp kýsa bir yürüyüþ yapýn ve gerinin,
# Sürekli bilgisayar kullanýyorsanýz önkol germe egzersizleri yapýn,
# Olumlu düþünün