x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Uzun Yolculuklarda Egzersizler
Yolculuðun her türlüsü vücut sistemlerde oldukça etkili olup, kaslar ve eklemlerdeki hareketsizlik ve blokaj sebebiyle tüm vücut olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu etkilenme çok uzun süreli yolculuklarda daha da artmaktadýr.
Örneðin kýtalar arasý uçak yolculuklarý bu konuda çok rahatsýzlýk veren durumlardýr. Þimdi size bu uzun yolculuk sýrasýnda canlý kalabilmek, kas ve eklemlerdeki blokaj ve yorulmayý giderebilmek için uçak koltuðundan kalkmadan yapabileceðiniz basit egzersizleri veriyoruz. Ayný egzersizler otobüs veya tren yolculuklarýnda da uygulanmalýdýr.
1) Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldýr hareketi, oturduðunuz yerde parmak uçlarýnýzda yükselerek baldýr kaslarýnýzý gerin.
Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldýr hareketi, oturduðunuz yerde parmak uçlarýnýzda yükselerek baldýr kaslarýnýzý gerin.
2) Koltuða tam yaslanarak sýrtý gerdirme ve gevþetme hareketi
Koltuða tam yaslanarak sýrtý gerdirme ve gevþetme hareketi
3) Oturduðunuz yerde gövdeyi saða ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi,
Oturduðunuz yerde gövdeyi saða ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi,
4) Koltukta öne ve arkaya doðru eðilerek arka bel hareketi
Koltukta öne ve arkaya doðru eðilerek arka bel hareketi
5) Karþý koltuða ayak parmaklarýný dayayarak bacak kaslarýný gerdirme hareketi
Karþý koltuða ayak parmaklarýný dayayarak bacak kaslarýný gerdirme hareketi
6) Bacaklarý geriye doðru çekerek arka bacak kaslarýný çalýþtýrma hareketi
Bacaklarý geriye doðru çekerek arka bacak kaslarýný çalýþtýrma hareketi
7) Karýn kaslarýný içeriye çekerek gevþetme ve gerdirme hareketi
Karýn kaslarýný içeriye çekerek gevþetme ve gerdirme hareketi
8- Parmaklarý birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
Parmaklarý birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
9)Omuzlarýnýzla daireler çizin, omzunuzu yukarý, öne ve arkaya hareket ettirin
Omuzlarýnýzla daireler çizin, omzunuzu yukarý, öne ve arkaya hareket ettirin
10)Boyun egzersizleri yapýn, boynunuzu arkaya, öne, saða ve sola yatýrýn ayrýca saða ve sola dönerek rotasyon hareketi yapýn
Boyun egzersizleri yapýn, boynunuzu arkaya, öne, saða ve sola yatýrýn ayrýca saða ve sola dönerek rotasyon hareketi yapýn
Bütün bu hareketler kaslarýn izometrik olarak kasýlma esasýna dayanmaktadýr. Eðer her hareketi yolculuk esnasýnda 1 veya 3 set arasýnda ve 15-20 tekrarlýk bir uygulamayla yaparsanýz, oturduðunuz yerde dahi kaslarýnýzda çok etkili bir gerilme ve çalýþma hissederek zinde kalacaksýnýz.
Araba kullananlar açýsýndan da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasýn da gerdirme ve gevþeme hareketleri yapmak da uzun ve saðlýklý bir kullaným için çok faydalýdýr. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiði gibi, tümüyle günlük yaþa içinde de eðer duraðan bir çalýþma ve iþ temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalýnarak çok faydalar saðlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.
Yolculuðun her türlüsü vücut sistemlerde oldukça etkili olup, kaslar ve eklemlerdeki hareketsizlik ve blokaj sebebiyle tüm vücut olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu etkilenme çok uzun süreli yolculuklarda daha da artmaktadýr.
Örneðin kýtalar arasý uçak yolculuklarý bu konuda çok rahatsýzlýk veren durumlardýr. Þimdi size bu uzun yolculuk sýrasýnda canlý kalabilmek, kas ve eklemlerdeki blokaj ve yorulmayý giderebilmek için uçak koltuðundan kalkmadan yapabileceðiniz basit egzersizleri veriyoruz. Ayný egzersizler otobüs veya tren yolculuklarýnda da uygulanmalýdýr.
1) Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldýr hareketi, oturduðunuz yerde parmak uçlarýnýzda yükselerek baldýr kaslarýnýzý gerin.
Parmak ucunda yükselme ve oturarak baldýr hareketi, oturduðunuz yerde parmak uçlarýnýzda yükselerek baldýr kaslarýnýzý gerin.
2) Koltuða tam yaslanarak sýrtý gerdirme ve gevþetme hareketi
Koltuða tam yaslanarak sýrtý gerdirme ve gevþetme hareketi
3) Oturduðunuz yerde gövdeyi saða ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi,
Oturduðunuz yerde gövdeyi saða ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi,
4) Koltukta öne ve arkaya doðru eðilerek arka bel hareketi
Koltukta öne ve arkaya doðru eðilerek arka bel hareketi
5) Karþý koltuða ayak parmaklarýný dayayarak bacak kaslarýný gerdirme hareketi
Karþý koltuða ayak parmaklarýný dayayarak bacak kaslarýný gerdirme hareketi
6) Bacaklarý geriye doðru çekerek arka bacak kaslarýný çalýþtýrma hareketi
Bacaklarý geriye doðru çekerek arka bacak kaslarýný çalýþtýrma hareketi
7) Karýn kaslarýný içeriye çekerek gevþetme ve gerdirme hareketi
Karýn kaslarýný içeriye çekerek gevþetme ve gerdirme hareketi
8- Parmaklarý birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
Parmaklarý birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
9)Omuzlarýnýzla daireler çizin, omzunuzu yukarý, öne ve arkaya hareket ettirin
Omuzlarýnýzla daireler çizin, omzunuzu yukarý, öne ve arkaya hareket ettirin
10)Boyun egzersizleri yapýn, boynunuzu arkaya, öne, saða ve sola yatýrýn ayrýca saða ve sola dönerek rotasyon hareketi yapýn
Boyun egzersizleri yapýn, boynunuzu arkaya, öne, saða ve sola yatýrýn ayrýca saða ve sola dönerek rotasyon hareketi yapýn
Bütün bu hareketler kaslarýn izometrik olarak kasýlma esasýna dayanmaktadýr. Eðer her hareketi yolculuk esnasýnda 1 veya 3 set arasýnda ve 15-20 tekrarlýk bir uygulamayla yaparsanýz, oturduðunuz yerde dahi kaslarýnýzda çok etkili bir gerilme ve çalýþma hissederek zinde kalacaksýnýz.
Araba kullananlar açýsýndan da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikasýn da gerdirme ve gevþeme hareketleri yapmak da uzun ve saðlýklý bir kullaným için çok faydalýdýr. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildiði gibi, tümüyle günlük yaþa içinde de eðer duraðan bir çalýþma ve iþ temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kalýnarak çok faydalar saðlanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.