Genel Bilgiler

Kegel egzersizleri kadýnlarda vajina etrafýný saran vajinal kaslarýn güçlendirilmesi amacýyla yapýlan pelvik kas egzersizlerine verilen isimdir. Kegel egzersizleri daha çok önleyici ve koruyucu yararlar saðlayan, tek baþýna uygulanýldýklarýnda her ne kadar yararlý etkileri olsa da sorunun tam çözümünü saðlamayan, tedavi edici diðer týbbi ve cerrahi iþlemlere destek saðlayýcý ek yöntemler arasýndadýr.

Vucudumuzda bazý kaslar istemli, bazý kaslar da istemsiz olarak çalýþmaktadýr. Örneðin kalp kasýmýz kontrolsüz olarak kendi baþýna sürekli çalýþýrken, bacak kasýmýz kendi isteðimiz doðrultusunda çalýþýr. Benzer þekilde vajina kaslarý da istemli yani kontrollü çalýþan grupta yer alýr.

Bir kadýn gün boyunca aslýnda bu vaginal kaslarýný kullanmaktadýr; idrarý geldiði zaman tuvalete yetiþtirinceye kadar bu kaslarýný sýkmakta (idrarýný tutmakta), tuvalete oturunca bu kaslarýný gevþeterek idrarýný yapmaktadýr.

Pelvik taban kaslarýný çalýþtýrmaya ve güçlendirmeye yönelik egzersizlere kegel egzersizleri adý verilir ve pelvis tabanýndaki sýkýp býrakma þeklindeki eksersizlerle vajinal kaslarý güçlendirmeyi amaçlar.

Vajinal kaslarý çalýþtýrmayý öðrenmenin kolay yolu;
Küçük tuvaletiniz geldiðinde tuvalete oturun ve idrarýnýzý yaparken 3-4 kez idrarýnýzý tutup býrakýn. Ýþte siz idrarýnýzý tutup býrakýrken kasýp gevþettiðiniz kaslarýnýz pelvik taban kaslarýnýzdýr. Yani idrarýnýzý tutarken kaslarýnýzý kasmakta, yaparken gevþetmektesiniz. Bu iþlemi tuvaletten çýkmadan önce idrarýnýz bittikten hemen sonra yapmanýz hareketi tam olarak belleðinize yerleþtirmenizi saðlar.

Bu basit egzersiz sayesinde rahatlýkla vajina kaslarýnýza hakim olmayý ve tanýmayý öðrenmektesiniz. Ýdrar tutma ve býrakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öðrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir.

Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sýrasýnda sýk olarak uygulanýlmamalý, tam tersine idrar yokken yapýlmalýdýr.

Kegel egsersizi nasýl yapýlýr?
Vajinal kaslarý çalýþtýrmayý ve hakim olmayý (kasýp gevþetmeyi) öðrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir.

Kegel egzersizlerinde vajinal kaslarýnýzý daha önce öðrenmiþ olduðunuz þekilde kasýn, birkaç saniye kasýlý olarak bekledikten sonra gevþetin, birkaç saniye gevþek olarak bekledikten sonra yine kasýn ve kasýlý olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar býrakýn (gevþetin). Bu þekilde egzersize 10-15 kez devam edin. Yapmýþ olduðunuz hareket “bir set” olarak kabul edilmektedir. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapýlýr ve en az 6 ay devam edilmelidir. Kegel egzersizlerine baþladýktan 4-6 hafta sonra fayda görmeye baþlanýr ve bu süre bazen 3 ile 6 aya kadar uzayabilir. Kegel egzersizi yaparken kalça, karýn veya belinizde aðrý hissediyorsanýz bu egzersizi yanlýþ yaptýðýnýz anlamýna gelmektedir.