Genel Bilgiler
Yunan mitolojisine göre Aþil sadece topuðundan incinebilirdi. Aþil’in, hýzlý koþarak bütün insanlarý geçme özelliðinden ötürü, topuðu baldýr kaslarýna baðlayan tendona, aþil tendonu denildi.
Aþil tendonu insan vücudundaki en büyük tendondur ve 1,000 pound veya daha fazla güce karþý koyabilir.Fakat, ayný zamanda, çok büyük sýklýkla yýrtýlýr ve profesyonel atletler ve hafta sonu koþularý yapan kiþiler de, çoðunlukla tendonun gereðinden fazla kullanýmýyla; tendonun inflamasyonu ve hasarý sonucu Aþil tendiniti’ne maruz kalýrlar.
Aþaðýdaki olaylardan herhangi biri aþil tendinit ataðýný tetikleyebilir:
Koþma hýzýnýzda veya kat ettiðiniz uzaklýkta ani artýþ,
Rutin çalýþmanýza, tepe koþularýnýn veya merdiven çýkmanýn eklenmesi,
Dinlenmeyi takiben çok hýzlý harekete geçme,
Bir sürat yarýþýnýn finalinde olduðu gibi, ayaða ekstra bir efor yükleyerek, baldýr adalesinin ani veya sert kasýlmasýna neden olan travma,
Baldýr adalesinde doðal esnekliðin (fleksibilitenin) olmayýþýndan dolayý, kasýn, gereðinden fazla kullanýlmasý sonucunda, oluþan tablolar.
Aþil tendinitinin en çok rastlanan semptomlarý:
Egzersiz ve koþmadan sonra, orta derecede, gittikçe kötüleþen aðrý,
Bacaðýnýzda dikkate deðer duyu kaybý,
Koþmadan birkaç saat sonra, tendon boyunca bazen þiddetli, diffüz veya lokalize aðrý epizotlarý,
Aþil tendonunun topuk kemiðine baðlandýðý yerin, bir buçuk inç üzerindeki noktada, sabah hassasiyeti,
Kasýn kullanýlmasýyla tendon ýsýnýrken, genel olarak sertliðin azalmasý,
Bazý þiþmeler.
Parsiyel tendon yýrtýlmasý ve topuk bursiti gibi durumlarda da benzer semptomlar mevcut olduðundan doðru teþhis için ortopedi cerrahýna görünmelisiniz.
Tedavi, tendon hasarýnýn derecesine baðlý olsa da, çoðunlukla aþaðýdakileri kapsar:
Bir hafta süresince egzersiz ve koþmayý tamamen kesme anlamýnda, tam bir istirahat veya egzersizleri yüzme gibi, aþil tendonunu germeyen, basit egzersizlere çevirme,
Steroid içermeyen antiinflamatuar tedavi,
Topuk desteði veya tabanlýk gibi kasý desteklemeye yardým eden ve tendon üzerindeki gerginliði hafifleten ortozlar,
Tendon hareketini kýsýtlayan özel olarak tasarlanmýþ bir bandaj,
Germe, masaj, ultrason ve ayaðýn ön kýsmýndaki zayýf kas grubunu ve yükselen ayak fleksörlerini (fleksör kaslarýný) uzatmak için uygun egzersizler.
Cerrahi, çoðunlukla en son baþ vurulacak seçimdir. Eðer tendon ve onu örten kýlýfýn arasýnda sürtünme varsa; tabaka kalýnlaþarak, fibröz dokuyu oluþturur. Fibröz dokuyu çýkarmak ve herhangi bir yýrtýk varsa yýrtýðý tamir etmek, en iyi tedavi seçeneði olabilir. Ýyileþme yavaþtýr; geçici alçý uygulanabilir ve kas zayýflamasýndan kaçýnmak için rehabilitasyon programý gerekebilir.
Aþil tendinitini önleyemeyebilirsiniz. Ancak ataða uðrama riskinizi azaltan, altý tedbir vardýr:
Koþu ayakkabýlarýnýzý dikkatli bir þekilde seçin. Ayakkabýlar, topuðunuzu vurmayacak bir þekilde, yeterli destek görevini saðlamalýdýrlar. Topuk kemiðinizi hafif bir pozisyon deðiþikliði ile düzene koyan, tavsiye edilen, bir ortotik kullanmak da yardýmcý olabilir. Belki en iyi tedbir; sýnýrlarýnýzý bilmek ve egzersiz yaparken hassas bir program takip etmektir.
Koþmadan önce, tendonun yeniden yavaþ yavaþ ýsýnmasý için, yürüyün ve gerin. Birkaç dakikanýzý ýsýnma için harcamak, yýrtýlmýþ aþil tendonunu iyileþtirmek için, aylar harcamaktan daha iyidir. (evladýr)
Baldýr kaslarýnýzý germeye ve kuvvetlendirmeye odaklanýn.
Koþma mesafenizi ve hýzýnýzý yavaþ yavaþ arttýrýn .Artýþlar % 10 dan fazla olmamalýdýr.
Tepe koþularý ve benzeri gibi yorucu, tabana kuvvet, yarýþmalardan kaçýnýn
Egzersizden sonra adam akýllý dinlenin