x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Yatmak
Ýstirahat halinde
Araba kullanýrken
Çalýþýrken
BOYUN ve OMUZ koruma prensipleri
Oturmak 
Çenenizi
(yukarý deðil) bükük ve boynunuzu arkaya çekik tutun. Ýyi bir boyun
saðlýðý iyi bir duruþla mümkündür. Kol destekleri olan sert sandalye
kullanýn. Gevþemeyin; bütün omurganýz sandalye arkalýðýna dayanacak
þekilde dik olsun. Sandalye kollarýný kollarýnýza destek olarak
kullanýrsanýz, ileri eðilme sebebiyle boynunuzda olacak lüzumsuz
zorlanmayý önlemeye yardýmcý olur. Çenenizi ileri doðru uzatarak çok
dikkatlice bir yere bakmayýn.
Ayakta durmak
Çenenizi ( yukarý deðil) bükük ve
boynunuzu arkaya çekik tutun. Keza belinizin düz durmasýna çalýþýn.
Dizlerinizi bükmeden öne doðru eðilmeyin; bu, boyun ve omuzlarýnýzýn
arkaya çekik ve dik tutabilmenizi kolaylaþtýracaktýr.
Yatmak Yüzüstü
yatmayýn. Yan yatarak uyumanýz daha iyidir. Baþ ve boynunuza yastýðýn
yardýmýyla normal bir duruþ saðlayýn, ve kollarýnýzý aþaðýda tutun.
Eðer sýrt üstü yatmak istiyorsanýz yastýðýnýzý baþ ve boynunuzun altýna
gelecek þekilde koyun. Yastýk baþ ve boynunuzu nötür bir durumda
desteklemelidir. Boynunuzun gergin durmasýndan kaçýnýn.
Yatak
altýna tahta konmasý veya sert ortopedik yatak kullanýlmasý daha
uygundur. Yumuþak yastýðý boynunuzun altýna uydurmaya çalýþmak yerine,
normal yastýk da kullanabilirsiniz. Oturduðunuz yerde uyumak boyun için
oldukça zararlýdýr.
Yatarken televizyon seyretmek ve
kitap okumak boyun kaslarýnýzý zorlar. Yatarken kollarýnýzý baþýnýzýn
altýna koymak yada kollarýnýzý baþ hizasýnda tutmak zararlýdýr.
Kollarýnýzý eþinizin baþý altýna koymayýn.
Ýstirahat halinde
Televizyon
seyretmek için bir sedire uzanmayýn. Sert bir koltuk veya sandalye
kullanýn. Okurken baþýnýzý desteklemek için yumuþak kuþ tüyü yastýk
kullanmayýn.
Araba kullanýrken Arabada
yüksek oturun. Koltuðunuz ( tercihen sert) direksiyonun üzerinden
bakmak için gerilme ve eðilmenizi gerektirmeyecek þekilde ne çok alçak
ne de çok geride olmalýdýr. Destek için poliüretan bir sýrt yastýðý
faydalý olabilir; yastýk 1-2cm kalýnlýðýnda, sýrtýnýz geniþliðinde ve
omuzlarýnýzýn hizasýna kadar olmalýdýr. Aynalarý iyi ayarlayýn. Boyun
aðrýsý olanlar geri giderken boyunlarýyla deðil belleriyle dönmelidir.
Gereksiz yere camlarý açmayýn, alacaðýnýz rüzgar boyun tutulmasýna yol
açabilir.
Uzun
yolculuklarda boyunluk kullanýlmasý oldukça yararlýdýr. Uzun
yolculuklarda 3-4 saatte bir ara vererek boyun, sýrt ve bel kaslarýnýzý
esnetin.
Bir þeyi kaldýrýrken veya bir þeye uzanýrken
Dizlerinizi bükün ve kaldýrma için bacak kaslarýnýzý kullanýn. Ani hareketlerden kaçýnýn. Aðýrlýðý gövdenize yakýn tutun ve hiçbir þeyi baþ hizasýndan yukarý kaldýrmaya çalýþmayýn. Baþýnýz hizasýndan yüksekçe bir rafa uzanmanýz gerekliyse bir iskemleye çýkýn. Uzun süre uzanma veya yukarý bakmaktan kaçýnýn.
Çalýþýrken
Aþýrý
çalýþmayýn. Eðer bütün gün masada çalýþýyorsanýz; fýrsat bulunca kalkýp
dolaþýn. Ýþ arasý dinlenmelerde egzersizlerinizi bir iki defa yapmanýz
faydalý olabilir. Çalýþma materyaline çok yakýn olmak boyun kaslarýný
zorlar. Uzun süreli klavyeli cihaz kullananlarda boyun aðrýsýna daha
sýk rastlanýr. Þayet buna mecbursanýz egzersizlerinize daha çok dikkat
edin, cihaz karþýsýndaki duruþunuz boynunuzu en az zorlayacak
pozisyonda olsun.
Dikkat edilecek diðer noktalar
- Uygun olmayan sütyenler özellikle iri göðüslü hanýmlarda boyun, sýrt ve omuz aðrýlarýna sebep olabilir.
- Diþleri sýkarak yatmak ( diþ gýcýrdatmasý) boyun kaslarýnda spazma yol açar, sonuçta boyun aðrýlarý ve çiðneme kaslarýnda aðrý olur.
- Telefonla konuþurken telefonun boyunla omuz arasýna sýkýþtýrýlmasý boyun kaslarýna zarar verebilir.
- Bel aðrýlarý ve boyun aðrýlarý birbirlerini oldukça etkileyen hastalýklardýr. Bu nedenle boynu aðrýyanlar ayný zamanda bellerine, beli aðrýyanlarda boyunlarýna dikkat etmelidirler.
- Çalýþýrken çalýþma masasýna dayanmayýn.
- Iþýklandýrmasý iyi ayarlanmamýþ ortamlarda çalýþmak boyun ve sýrt kaslarýnýzý zorlayabilir.
- Çok uzak yada yakýn mesafeden televizyon seyretmeyin.
- Özellikle saçlarý uzun olanlar iyice kurutmadan dýþarý çýkarlarsa boyun kaslarýnda spazm olur. Bu nedenle saçlar yýkandýktan sonra mutlaka kurutulmalýdýr.
- Görme bozukluklarý, objelerin görülmesi için çok daha fazla dikkat göstermenizi gerektirir. Bu durum boyun kaslarýný yorarak boyun ve omuz aðrýlarýna zemin hazýrlar. Bu nedenle görme bozukluklarý zamanýnda tedavi edilmelidir.
- Ellerinizi omuz hizasýndan yüksek yada çok alçak seviyelerde kullanmanýz boyun bölgesini zorlar. Bu nedenle öðretmenlerde, duvar ve tavan iþçilerinde boyun aðrýsý sýk görülür.
- Eðer öðretmenseniz tahtaya kazý yazarken omuz hizasýndan üst seviyeye ve çok aþaðý seviyelere yazý yazmayýn.
- Perde takmak gibi çok nadir yapýlan uygun olmayan aktivitelerde bile boyun fýtýðýna ve diðer boyun aðrýlarýna yakalanabilirsiniz. Üzerine çýktýðýnýz platformu yükselterek bu riski en aza indirin yada boyun probleminiz varsa en iyisi hiç yapmayýn, daha uygun birilerinden yardým isteyin.
- Uykusuzluk, çok çalýþma, sinirsel gerginlik, iþinden memnun olmama, takdir edilmeme gibi durumlar boyun kaslarýnda gerginlik yaparak disklerin beslenmesini bozabilir.