x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Egzersiz 2:
Egzersiz 3:
Ayný hareketi kollarýnýz yanda tekrarlayýn.
Egzersiz 4:
Egzersiz 5 :
Egzersiz 6:
Egzersiz 7:
Egzersiz 8:
Egzersiz 10:
Egzersiz 11:
Egzersiz 12:
egzersizler:
Yapabildiðiniz bütün egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak bu
egzersizlerin bir kýsmý sizin için uygun olmayabilir. En iyisi her
gruptan birkaç egzersizi sürekli olarak yapmaktýr. Egzersizleri günde
2-3 defa 5-10 kere tekrar edin. Ancak bazý egzersizleri daha sýk
aralýklarla yapabilirsiniz.
Egzersiz 1:
Yüzüstü uzanýrken, ellerinizi baþýnýzla birlikte kaldýrýn, ayný zamanda sað veya sol bacaðýnýzý sýrayla kaldýrýn.
Egzersiz 2:
Yüzüstü karnýnýzýn altýnda bir yastýkla uzanýn, ellerinizi arkada birleþtirerek, baþýnýzý ve göðsünüzü olabildiðince kaldýrýn.
Egzersiz 3:
Ayný hareketi kollarýnýz yanda tekrarlayýn.
Egzersiz 4:
Yüzüstü uzanýrken ayaklarýnýzý ve kollarýnýzý uzatarak gerdirin.
Egzersiz 5 :
Ayakta dururken elleriniz belinizde, geriye doðru uzatýn.
Egzersiz 6:
Sýrtüstü yatarken bir bacaðýnýzý dizinizi bükmeden havaya kaldýrýn diðer bacaðýnýzla ayný hareketi tekrarlayýn.
Egzersiz 7:
Sýrtüstü uzanýrken, dizleriniz bükük, ayak tabaný yerde, olsun. Her iki elinizi olabildiðince yukarýda birleþtirin.
Egzersiz 8:
Bir
sandalyede oturun omuzunuzu havaya kaldýrýrken göðüs kafesinizi gerin,
hareketi her iki taraf için hem soluk alýrken hem de soluk verirken
tekrarlayýn. Egzersiz 9:
Þerit haline
getirilmiþ bir çarþafý üst göðsünüze çaprazlayýn derin nefes alýp
verirken bu esnada göðüs kafesinizdeki direnci hissedin. Hareketi alt
göðüs ve göðüs ortasý için tekrarlayýn.
Egzersiz 10:
Sýrt
üstü yatarken baþýnýzý kaldýrmadan dizlerinizi göðsünüze çekin,
egzersizi her iki diz için birlikte ve ayrý ayrý tekrarlayýn.
Egzersiz 11:
Sýrt üstü yatarken dizlerinizi bükün, kalçanýzý kaldýrabildiðiniz kadar kaldýrýn ve köprü kurun.
Egzersiz 12:
Bir duvar köþesinde þekildeki gibi duvara dayanýn ve vücudunuzu yaylandýrýn.