x
Genel Bilgiler
x
x
x
x
x
Egzersizler :
Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)Resimdeki
pozisyonda olduðu gibi uzanýlýr, bir kanepe yada koltuða yaslanarak da
yapýlýr. Sol bacak bükülür, diðer bacak düz olarak uzatýlýr ve baldýr
ön kaslarý sýkýlýr sýkmaya 10-20 sn. devam edilir. 5-10 defa
tekrarlanýr diðer taraf için de ( gerekliyse ) yapýlýr.
Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)Ayný pozisyonda sað bacak düz olarak havaya doðru kaldýrýlýr ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Býrakýlýr ve 5-10 defa tekrarlanýr.
Egzersiz -3 :( iliotibial bant ve baldýr germe )Oturma
pozisyonunda sol bacak uzatýlýr, sað diz bükülür, sað ayak sol dizinde
soluna konulur. Sonra sol dirsekle sað diz sola doðru zorlanýr ve gövde
saða doðru döndürülüp 10-20 sn germe yapýlýr.
Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)Þekilde
görüldüðü gibi sað bacak sol bacak önünde çaprazlanýr, eller bir arada
tutularak alabildiðince öne doðru eðilinir. Sol baldýrýn dýþýndaki
zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa
tekrar edilecek.
Egzersiz-5 : ( harmstring germe )Diz
ve kalça 90 derece bükülür. Daha sonra sol bacak, baldýr arka
kaslarýnda zorlanma hissedilinceye kadar düzleþtirilir. 5-10 kez
tekrarlanýr.
Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarýný kuvvetlendirme )Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasýna sýkýþtýrýlýr, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanýr.
Egzersiz-7 : ( kalça açýcý kaslarý kuvvetlendirme )Sað
diz hafif bükülmüþ olarak ayakta durulur. Sonra sað bacak 30 derece
kadar açýlýr, 2-3 saniye tutulur, yavaþça kapatýlýr. Kalça ve dizin
dönmesine izin vermeyin.
Egzersiz-8:( kalça ve baldýr germe )Sað
diz kývrýlarak oturulur. Sol diz havaya kaldýrýlýr. Sol ayak tabaný
yere oturtulur. Sonra, sol diz karþý tarafa doðru gerilir, 20 sn
tutulur.
Egzersiz-9:( baldýr germe )Þekildeki
pozisyonda bir duvara yaslanýlýr. Duvardan uzak olan baldýrda germe
oluþturacak þekilde öne doðru yaylanýlýr, 10-20 sn bu þekilde durulur,
5-10 defa tekrarlanýr.
Patellofemoral aðrý ( PFA ) diz kapaðý kemiði ile uyluk kemiði
arasýndaki eklemden kaynaklanan aðrýdýr. Diz aðrýlarýnýn en sýk
rastlanan sebeplerinden biridir. PFA da diz kapaðýnýn altýnda ve
çevresinde aðrý ve çýtýrtý vardýr. Diz kapaðýnda þiþme görülebilir.
Patellar kondromalazi adý ile de adlandýrýlýr. Daha çok genç ve orta
yaþlýlarda görülür, hastalar genellikle atletik yapýlý kiþilerdir.
Ýleri yaþlarda gonartrozun bir bileþeni olarak görülür. Uzun süre
oturduktan sonra, ayaðý kalkýldýðýnda ve yürümekle aðrý ortaya çýkar (
sinema belirtisi ). Tekrar oturmakla aðrý geçer. Merdiven inmek ve
çýkmak zorlaþýr. Eðer diz kapaðý alttaki kemiðe doðru bastýrýlarak
hareket ettirirse hasta þiddetli aðrý duyar.
Aðrý
kesiciler, soðuk ve sýcak uygulamalar kýsmen yarar saðlar. En ideal
tedavi, uzun süre yapýlacak egzersiz programlarýdýr. Aðýr sporlardan ve
zorlayýcý aktivitelerden kaçýnmak gerekir. Ayrýca, yumuþak tabanlý
ayakkabýlar, ayak destekleri dize gelen darbeleri enaza indirir. Egzersizler :
Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)
Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)
Egzersiz -3 :( iliotibial bant ve baldýr germe )
Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)
Egzersiz-5 : ( harmstring germe )
Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarýný kuvvetlendirme )
Egzersiz-7 : ( kalça açýcý kaslarý kuvvetlendirme )
Egzersiz-8:( kalça ve baldýr germe )
Egzersiz-9:( baldýr germe )