Genel Bilgiler
1400 Kalorilik Zayýflama Diyeti
BÝR GÜNDE YÝYECEÐÝNÝZ GIDALARIN TOPLAM MÝKTARLARI
Süt veya Yoðurt 2 su bardaðý ( 320 gr)
Et 3 köfte kadar ( 90 gr)
Yumurta 1 adet (50 gr)
Peynir veya Çökelek 1 kibrit kutusu kadar ( 30 gr)
Sebze 2 porsiyon
Meyve 4 porsiyon
Yað 4 porsiyon
NOT: Porsiyonlarýn miktarlarý, yiyeceklerin deðiþim listeleri bölümünde açýkça verilmiþtir.
Örnek menü ( 1400 Kalorilik )
Uyanýnca: 1 su bardaðý su + 1 su bardaðý su
Kahvaltý: 1 Su bardaðý Süt ( Þekersiz)
1 haþlanmýþ Yumurta + 1 K. kutusu kadar beyaz Peynir veya 2 Kibrit kutusu kadar beyaz Peynir2 ince dilim Ekmek ( 50 gram )
Ara Öðün: 1 küçük boy Elma
Öðlen: Tavuk Eti ( 60 gr ) veya 2 köfte
2 yk pirinç pilavý
4 yemek kaþýðý sebze yemeði ( 1 Porsiyon Yað )
Ara Öðün: 1 orta boy portakal
Akþam: 4 yemek kaþýðý kýymalý ýspanak ( 1 Porsiyon Yað + 1 porsiyon et )
1 kase çorba veya 2 yemek kaþýðý pilav
1 ince dilim ekmek ( 25 gram ) ( 70 Kaloriden hesaplanmýþtýr )Paketteki kepekli ekmeklerden yenilecekse 1,5 dilim yenilebilinir )
1 su bardaðý yoðurt ( 160 gr )
Salata ( yaðsýz )
Ara Öðün: 1 orta boy portakal – 1 orta boy muz
YENÝLMEMESÝ GEREKEN YÝYECEKLER
- Þeker ve þekerli tatlýlar. Bal, reçel, pekmez, marmelat vb.
- Pasta, kek, kurabiye, çukulata.
- Yaðda kýzartýlmýþ yiyecekler ( Sebze, et, hamur iþleri vb. )
- Ýçeriði bilinmeyen gýdalar, konserveler, salamura ve turþular.
- Sucuk, pastýrma, krema ve diðer yaðlý yiyecekler.
- Alkollü içecekler ve meþrubatlar.
- Listede önerilen miktarlardan fazla kuru yemiþ ve kuru meyveler.
ÖNERÝLER
- Diet Cola yapýsýndaki tatlandýrýcý ve kafeinden dolayý günde 1 kutudan fazla içmeyin.
- Bütün çaylarý þekersiz olarak serbest tüketiniz.
- Eðer sývý tüketiminiz yoksa günde 6 – 8 su bardaðý su için.
- Herhangi bir iþle uðraþýrken yemek yemeyin.
- Yiyeceklerinizi yavaþ yiyin.
- Haftada 3 kez 30 dakika yürüyüþ yapýn.
- Her iki öðün arasýnda en az 2 saat olmasýna dikkat edin.
- Verilenden eksik veya fazla yemeyin.
- Aþýrý tuz almayýn.
- Günde 8 saatten fazla uyumamaya özen gösterin
Dyt. Nilgün AYDIN