Bunlar:
-Öncelikle sigarayý býrakmaya karar vermelisiniz. Kendinize sürekli olumlu þeyler telkin edin. Bir saðlýk sorunumuz varsa (yüksek tansiyon, þeker hastalýðý, kalp hastalýðý, akciðer hastalýklarý vs.) sigarayý býrakarak bu hastalýklarýnýzýn kötüleþmesini önleyeceðinizi düþünün. Hiçbir saðlýk sorunu olmayan genç bir kiþi iseniz sigarayý býrakmanýn hayatýnýzda yapabileceðimiz en önemli iþlerden birisi olduðunu düþünün, pek çok kanser dahil çok sayýda hastalýk riskinizin azalacaðýný, çevrenize, çocuklarýnýza iyi örnek olacaðýnýzý, ekonomik yönünü düþünün. Sigara içen bazý hastalarýmýz "ne olacak caným biraz erken ölürsem de önemli deðil" diye ifadeler kullanýyorlar. Onlara cevabým: "Sigaraya baðlý hastalýklar bazen gerçekten çok genç yaþta ölüme yol açabiliyor, ama siz bir tek kendinize karþý sorumlu deðilsiniz, aileniz, çocuklarýnýz, sevdikleriniz var, onlara karþý da sorumlusunuz. Hem her zaman sigara hemen öldüren hastalýk yapmýyor, öldürmez süründürür dediðimiz akciðer hastalýklarý, kalp hastalýklarý, nörolojik hastalýklar da yapýyor. Az bir keyif için bu kadar riskleri kabullenmek doðru deðil."

-Kendinize bir býrakma tarihi belirleyin. Ertelemeyin!. Sigarayý býrakma düþüncesi oluþtuktan sonra 1-2 hafta içindeki bir günü býrakma tarihi olarak belirleyin. Fiziksel baðýmlýlýðýnýz varsa daha rahat býrakabilmeniz için ilaç takviyesi de gerekebilir. Ýlaç verildiyse doktorunuzla birlikte býrakma günü belirleyebilirsiniz.

-Sigarayý býrakacaðýnýz tarihte sigara paketini tamamen ortadan kaldýrmalýsýnýz. Evde, iþyerinizde, arabanýzda vs. kesinlikle sigara paketi bulunmamalý. Hatta size sigarayý hatýrlatacak kül tablasý, çakmak vs gibi eþyalarý da ortadan kaldýrmalýsýnýz.

- Sigarayý býrakmaya karar verdiðinizde yakýn çevrenize size destek olmalarýný söyleyin. Yanýnýzda sigara içmemelerini rica edin.

-Sigara içme isteði geldiði zaman yerine davranýþsal olarak bir þeyler koymalýsýnýz. Ýçme isteðini artýran durumlarda neler yapabiliriz?:
*Yemekten sonra sofrada oyalanmadan kalkýn, bir bardak su içip diþlerinizi fýrçalayýn, su içme isteðiniz olmasa bile bunu yapýn.
*Çay, kahve ile birlikte sigarayý sýk içiyorsanýz bir süre bitki çayý, meyve suyu içebilirsiniz. Bir süre sonra çay ve kahvenin sigarasýz da güzel olduðunu anlayacaksýnýz.
*Stresli durumlarda içme isteðiniz geldiðinde bulunduðunuz ortama göre 10 kez derin nefes alma egzersizi yapýn, bir meyve yiyin, bir bardak su için, evdeyseniz bir duþ alabilirsiniz, dýþarý çýkýp dolaþabilirsiniz. Sigarayý býraktýðýnýz ilk günlerde boþ kalmamaya çalýþýn. Kendinize yapmaktan hoþlandýðýnýz meþguliyetler bulun (yeni bir kitap, bulmaca, el iþi, hobileriniz varsa bunlara yönelik aktiviteler vs).

- Sigarayý býrakýnca iþtah artýþý olur. Bu nedenle iþtah artýþýný bol bol tatlý, çerez vs yiyerek gidermeye çalýþmayýn. Bol bol su için. Ýþtah artýþýný meyve, sebze gibi az kalorili yiyeceklerle gidermeye çalýþýn. Mümkünse günlük yarým saatlik yürüyüþ ya da bir spor aktivitesi yapabilirsiniz. Fiziksel baðýmlýlýðýnýz için vereceðimiz ilaç tedavileri ile birlikte bu önerilere de dikkat ederseniz genellikle ciddi bir kilo alma olmamaktadýr.

-Sigarayý býrakýnca kabýzlýk olabilir. Bunun içinde bol su içmeniz, lif içeriði yüksek besinlerle beslenmeniz bu sorunu azaltýr. Yine de kabýzlýk sorunu yaþarsanýz buna yönelik ilaç tedavisi ilave edebiliyoruz.

- Sigara içme isteðinin þiddeti ve sýklýðý giderek azalacaktýr. Bu nedenle bu istek geldiðinde yukarýda anlatýldýðý þekilde yerine bir þeyler koymaya çalýþmanýz yararlý olacaktýr.

 

Bunlar:
-Öncelikle sigarayý býrakmaya karar vermelisiniz. Kendinize sürekli olumlu þeyler telkin edin. Bir saðlýk sorunumuz varsa (yüksek tansiyon, þeker hastalýðý, kalp hastalýðý, akciðer hastalýklarý vs.) sigarayý býrakarak bu hastalýklarýnýzýn kötüleþmesini önleyeceðinizi düþünün. Hiçbir saðlýk sorunu olmayan genç bir kiþi iseniz sigarayý býrakmanýn hayatýnýzda yapabileceðimiz en önemli iþlerden birisi olduðunu düþünün, pek çok kanser dahil çok sayýda hastalýk riskinizin azalacaðýný, çevrenize, çocuklarýnýza iyi örnek olacaðýnýzý, ekonomik yönünü düþünün. Sigara içen bazý hastalarýmýz "ne olacak caným biraz erken ölürsem de önemli deðil" diye ifadeler kullanýyorlar. Onlara cevabým: "Sigaraya baðlý hastalýklar bazen gerçekten çok genç yaþta ölüme yol açabiliyor, ama siz bir tek kendinize karþý sorumlu deðilsiniz, aileniz, çocuklarýnýz, sevdikleriniz var, onlara karþý da sorumlusunuz. Hem her zaman sigara hemen öldüren hastalýk yapmýyor, öldürmez süründürür dediðimiz akciðer hastalýklarý, kalp hastalýklarý, nörolojik hastalýklar da yapýyor. Az bir keyif için bu kadar riskleri kabullenmek doðru deðil."

-Kendinize bir býrakma tarihi belirleyin. Ertelemeyin!. Sigarayý býrakma düþüncesi oluþtuktan sonra 1-2 hafta içindeki bir günü býrakma tarihi olarak belirleyin. Fiziksel baðýmlýlýðýnýz varsa daha rahat býrakabilmeniz için ilaç takviyesi de gerekebilir. Ýlaç verildiyse doktorunuzla birlikte býrakma günü belirleyebilirsiniz.

-Sigarayý býrakacaðýnýz tarihte sigara paketini tamamen ortadan kaldýrmalýsýnýz. Evde, iþyerinizde, arabanýzda vs. kesinlikle sigara paketi bulunmamalý. Hatta size sigarayý hatýrlatacak kül tablasý, çakmak vs gibi eþyalarý da ortadan kaldýrmalýsýnýz.

- Sigarayý býrakmaya karar verdiðinizde yakýn çevrenize size destek olmalarýný söyleyin. Yanýnýzda sigara içmemelerini rica edin.

-Sigara içme isteði geldiði zaman yerine davranýþsal olarak bir þeyler koymalýsýnýz. Ýçme isteðini artýran durumlarda neler yapabiliriz?:
*Yemekten sonra sofrada oyalanmadan kalkýn, bir bardak su içip diþlerinizi fýrçalayýn, su içme isteðiniz olmasa bile bunu yapýn.
*Çay, kahve ile birlikte sigarayý sýk içiyorsanýz bir süre bitki çayý, meyve suyu içebilirsiniz. Bir süre sonra çay ve kahvenin sigarasýz da güzel olduðunu anlayacaksýnýz.
*Stresli durumlarda içme isteðiniz geldiðinde bulunduðunuz ortama göre 10 kez derin nefes alma egzersizi yapýn, bir meyve yiyin, bir bardak su için, evdeyseniz bir duþ alabilirsiniz, dýþarý çýkýp dolaþabilirsiniz. Sigarayý býraktýðýnýz ilk günlerde boþ kalmamaya çalýþýn. Kendinize yapmaktan hoþlandýðýnýz meþguliyetler bulun (yeni bir kitap, bulmaca, el iþi, hobileriniz varsa bunlara yönelik aktiviteler vs).

- Sigarayý býrakýnca iþtah artýþý olur. Bu nedenle iþtah artýþýný bol bol tatlý, çerez vs yiyerek gidermeye çalýþmayýn. Bol bol su için. Ýþtah artýþýný meyve, sebze gibi az kalorili yiyeceklerle gidermeye çalýþýn. Mümkünse günlük yarým saatlik yürüyüþ ya da bir spor aktivitesi yapabilirsiniz. Fiziksel baðýmlýlýðýnýz için vereceðimiz ilaç tedavileri ile birlikte bu önerilere de dikkat ederseniz genellikle ciddi bir kilo alma olmamaktadýr.

-Sigarayý býrakýnca kabýzlýk olabilir. Bunun içinde bol su içmeniz, lif içeriði yüksek besinlerle beslenmeniz bu sorunu azaltýr. Yine de kabýzlýk sorunu yaþarsanýz buna yönelik ilaç tedavisi ilave edebiliyoruz.

- Sigara içme isteðinin þiddeti ve sýklýðý giderek azalacaktýr. Bu nedenle bu istek geldiðinde yukarýda anlatýldýðý þekilde yerine bir þeyler koymaya çalýþmanýz yararlý olacaktýr.