Genel Bilgiler

HAMÝLELERÝN BESLENMESÝ

Eðer boyunuza göre averaj kiloda iseniz, hamilelik boyunca en az 11.5 kg ile 16 kg almalýsýnýz. Ýkiz bekliyorsanýz 16 kg ile 20 kg dýr ideal kilo artýþýnýz.

SPOR: Hamileliðiniz suresince doktorunuz da onaylarsa, su sporlar tavsiye edilmektedir: hýzlý hýzlý günlük yürüyüþler, hafif aerobikler, aletle evde bisiklet, yüzme ve su aerobiði.

ÝLK 3 AYDA: Hamileliðin bu erken safhasýnda “daha çok yemek” yemeðe baþlamayýn, bebeðiniz daha çok küçücük ve þimdiden ekstra kalorilere ihtiyacýnýz yok! Eðer aksini yaparsanýz, büyüyen sadece kalçalarýnýz olacaktýr. Dengeli, çok az yaðlý ve günde ortalama 2200 kalorilik beslenme uygulayýn. Bu averaj , her gün egzersiz yapan bir kadýnýn kilosunu muhafaza edebilmek için ihtiyacý olan günlük kalorisidir.Yediðiniz miktara deðil , yediðiniz yiyeceðin beslenme piramidindeki gruplarýn kalitesine konsantre olun. Ýçeceðiniz süt ve taze meyve sularýna ilaveten günde 8 bardak su için. Nereye giderseniz yanýnýzda pet þiþeyle su taþýyýn.

HAYIR DEMENÝZ GEREKEN YÝYECEKLER:

Çið veya az pismiþ kýrmýzý et, kýymalý yiyeceklerde, hamburger vs, tavuk, balýkta salmonella gibi bakteri, ya da parazitler olabilir ve bu da sakat bebek doðurmanýza sebep olabilir. Onun için bu ürünlerin iyi piþmiþ olmasýna dikkat edin.

Pastörize edilmemiþ sütte, yumuþak peynirlerde, dilimlenerek satýlan her turlu yenmeðe hazýr et salamlar, sosislerde, kýymadan yapýlmýþ ve iyi piþmemiþ hamburger vs de listeria denen bakteri bulunabilir ve erken, ölü doðum, düþüklere sebep olabilir. Yemek istiyorsanýz da, mutlaka yemeden önce tekrar iyice piþirin.

3 BÜYÜKLER: Her gýda önemli ancak bazýlarý hamilelikte çok daha önemlidir: bunlar kalsiyum, demir, folate / folik asittir. Doktorunuza danýþarak sizin ve bebeðinizin en çok ihtiyacý olan ek vitaminlerinizi mutlaka alýnýz, yiyeceklerinizi de yiyiniz. Demiri yiyecekle karþýlayamazsýnýz, yetmeyebilir. Ek preparat þeklinde alabilirsiniz.

Kalsiyum: Güçlü diþler, kemikler saðlamasý yaný sýra, kalsiyum kanýn pýhtýlaþmasýna, tansiyona, ve baðýþýklýk sistemimize yardýmcý olur. Hamilelikte, kalsiyum ihtiyacýnýz ikiye katlanýr ve ekstra depolananlar da 6-9 ay arasýnda bebeðinizin kemiklerinin tüm kalsiyum ihtiyacý için kullanýlacaktýr. Hamilelikte RDA tavsiye edilen miktar 1200 mg kalsiyum, süt verirken de 1200 mg günde gereksinim vardýr.Nelerde var:1 kap yaðsýz yoðurt 350 mg kalsiyum, 1 kap ( 250 gram ) az yaðlý, %1 yaðlý süt 349 mg, 90 gr kemikli sardalya konservesi 300 mg, 1 kap pismiþ brokoli de 89 mg, 30 gr badem 79 mg. Calsiyum vardýr.

Demir: Kanda oksijeni taþýyan hemoglobin yapýmý için demir þarttýr.Vücudunuzun þimdi daha fazla demire ihtiyacý var. Çünkü kan miktarýnýz hamilelikte iki misline çýkar! Ayrýca bebeðiniz de tüm demirinizi alýr ve kendinde depolar çünkü doðduktan sonra tek demir kaynaðý sizin sütünüz ya da demirle takviye edilmiþ bebek mamasý olacaktýr! Hamilelikte: RDA 30 mg, süt verirken RDA 15 mg. Demire ihtiyacýnýz var.

Folik Asit/Folate: Yeni hücrelerin oluþumuna yardým eder, bu da fetusun normal geliþmesi için gereklidir. Hamile kalmadan çok önceden almaya baþlayýn folik asiti ve özellikle hamileliðin ilk 3 ayýnda bebeðin hýzlý büyümesi ve sinir tüplerinde ve omurga içinde hasarlarýn olmamasý için son derece önemlidir. Hamile kalmayý düþündüðünüz günden itibaren hazýrlýklý olun, iyi ve dengeli beslenin, doktorunuzla, diyetisyeninizle görüþün, tüm gerekli testlerinizi yaptýrýn önceden. Hamile kalmadan hazýrlýk dozu ve hamilelikte günlük folik asit ihtiyacýnýz /RDA: 400 mcg günde, süt verirken RDA 280 mcg. dýr.

Sabah mide bulantýlarý, kusmalar, özellikle ilk üç ayda sýkça görülür, daha da uzun sürebilir. Sabah, öðlen, aksam hafif mide bulantýsýndan, þiddetli kusmalara kadar deðiþen þekillerde görülebilir. Aðýr kusma durumlarýnda, kilo ve vücutta su kaybý tehlikeli olabilir. Þu önlemleri alarak etkisini azaltabilirsiniz:

• Gece geç vakitte yatmadan hafif bir þeyler yiyin ki sabah kalktýðýnýzda karniniz aç olmasýn. Eðer gerçekten sabahlarý mideniz bulanýyorsa, vitaminlerinizi gece yatarken alýn ki vücudunuz bunlardan faydalanabilsin, onlarý da kusmayýn.
• Yataðýnýzýn baþucunda tuzsuz, kuru krakerler bulundurun ve ayaða kalkmadan biraz atýþtýrýn.
• Yataktan yavaþ yavaþ kalkýn ki ani tansiyon düþmesi ve baþ dönmesi olmasýn.
• Günde 3 ful yemek yemek yerine az ve sýk yiyin. Mideniz sürekli dolu olsun, hiç boþ kalmasýn. ( 3 ana, 3 ara öðünde beslenin )
• Midenizi rahatsýz etmemek için yavaþ yiyin, yavaþ için.
• Midenizi bulandýran kuvvetli koku ve tatlardan uzak durun.
• Yiyebileceðiniz þeylere konsantre olun. Kusturacak þeyleri yemek için zorlamayýn kendinizi.

ÝKÝNCÝ 3 AY: Þimdi aktif ve hareketli avaraj bir kadýnsanýz, günlük beslenme kalori ihtiyacýnýz olan ortalama 2200 kalorinize sadece 300 kalori ilave edeceksiniz ve günlük kaloriniz 2500 olacak. En iyi ve dengeli beslenme için beslenme piramidimiz en iyi yol göstericinizdir. Her yiyecek grubunda maksimum yemeniz gereken servisleri yiyiniz. Kalori artýþýnýza yardýmcý olacak her biri 100 kalorilik örnekler:1 kap ( 250 mlt. ) az yaðlý % 1 yaðlý süt, 1 elma, 1portakal, 30 gr çorbalarýn üstüne serpeceðiniz sert rende peynir.1 kap az yaðlý yoðurt. Gittiðiniz yerlere plastik kap içinde yiyeceklerinizi de götürün: çilek, elma, tuzsuz kraker, küçük % 100 kepekli pide ve 30 gr kaþar vs.

• Hormon deðiþiklikleri ve aldýðýnýz demir haplarý nedeniyle kabýzlýk görülebilir. Kabýzlýðý önlemek için:
• Süt ve taze meyve sularýnýza ilaveten mutlaka günde 8 bardak su için.
• Daha fazla yüksek posalý besin alýn. Meyveler, sebzeler, sadece % 100 kepekli ekmek, kuru tanelilerin tümü, bulgur, arpa, vs.
• Egzersiz yapmayý unutmayýn, uzun uzun yürüyün, bol bol yüzün, hamilelere verilen egzersiz sýnýflarýna gidin.

ÜÇÜNCÜ 3 AY: 2500 kalori tüketmeye devam edin. Özellikle bebeðiniz bu son 3 ayda aþýrý hýzla geliþmektedir, bu kalorilerin hepsine ihtiyacýnýz var. Bebek büyüdükçe ve sindirim sisteminize baský yaptýkça, midenizdeki asit yemek borunuza çýkabilir. Aðrýyý, yanmayý azaltmak için:

• Az ve daha sýk yiyin.
• Baharatlý, zengin, yaðlý ve hazmý zor yiyeceklerden uzak durun, azaltýn.
• Her yemekten sonra uzunca bir sure yürüyüþ yapýn.
• Yatmadan hemen önce bir þey yemeyin.
• Kafeinli içecekleri kýsýtlayýn, içmeyin.

BEBEGÝNÝZLE EVE DÖNDÜÐÜNÜZDE: Artýk bebeðinizle eve döndünüz ve de rejime baþlamak isteyebilirsiniz. Ancak bebeðinize süt verecekseniz ( ki mutlaka verin ) hamileyken dende fazla kaloriye ihtiyacýnýz var. Þimdi 2500 kaloriye 200 kalori daha eklemeniz gerekir. Günlük toplam kalori ihtiyacýnýz 2700 oldu. Süt vermiyorsanýz da yemeðe devam edin, en az altý hafta kadar vücudunuz eksilen besinleri, vitamin ve minerallerini geriye depolayýncaya kadar bekleyin.

John Hopkins Halk Saðlýðý Okulu araþtýrmacýlarý, hamilelikte zinc/çinko mineralini eksiksiz alanlarýn ( ek olarak ) bebeklerinde ateþ ve diyareye daha az rastlandýðýný ve baðýþýklýk sistemlerinin de daha güçlü olduðunu bildiriyorlar.

Bebeðinizde Aþaðýdakiler Normaldir;

• 24 saat içinde 8-12 defa güzelce emiyor,
• Ýdrarý açýk renk ve bebeðiniz 3.cu günden itibaren 24 saatte en az 6 bez ýslatýyor,
• Bir hafta sonra kakasý yumuþak ve hardal renginde,
• Doðumdan sonra kilo kaybettiyse de , 2. ve 3. haftada gittikçe artan hýzlý bir þekilde kilo almakta ise her þey yolunda gidiyor demektir.
• Eðer Aþaðýdakiler Söz Konusu Ýse Doktorunuzu Arayýn;
• Bebek göðsünüzle kavga etmektedir, sürekli ememez, 1-2 dakika sonra aðlamaya baþlarsa,
• Yeterince süt emecek kadar uyanýk kalamýyor, uyuyor ise,
• Günde 6 bezden az deðiþtiriyorsunuz veya bezi sýrýlsýklam deðil, ýslakça, ya da nemli ise
• Çok az kaka yapýyor veya müküslü, yapýþkanca koyu yeþil kaka yapýyorsa,
• Cildinin rengi solgun, mavi, mor veya sarý ise
• Rektal vücut ýsýsý 100.5 Fahrenheit/ 38 santigrad dereceden yüksek ise doktorunuzla görüþünüz.

Dyt. Nilgün Aydýn