vejeteryan
Soru:
iyi günler ben et ve tavuk tuketmiyorum.Son bir iki senedir unutkanlýk problemim olmaya basladý o yuzden zorla haftada bir cok az balýk yemeye basladým. bir kac sene once yaptrdýgým testte demir eksikliðide olduðu ortaya çýktý.beslenmemin yeterli olmadýðýný dusunuyorum nasýl beslenmem gerektiði konusunda yardýmcý olursanýz cok sevinirim en azýndan bir gunluk bir beslenme planý onerebilrseniz mutlu olurum cok teskkurler simdiden
Doktor Uye Yorumu
vejeteryan
Vejeteryan beslenmeyi tercih etmeniz için yaþýnýz çok genç. Beslenmenizde yeterli kaloriyi almakla birlikte mutlaka dengeli de beslenmeniz gerekir. Enerjinizin % 55-60 CHO lardan % 10 - 15 proteinlerden, % 30-35 i yaðlardan gelmelidir. Protein et ve türevlerinden, süt, yumurta ve kurubaklagillerden saðlanýr. Sizin için en ideal protein kaynaðý yumurtadýr. Çünkü yumurtada ki amino asit örüntüsü son derece iyidir. Kurubaklagillerin de proteini tüksektir. Ama bazý amino asitler eksiktir. onun için tahýllarla karýþtýrýlarak yenilmesi gerkir. Mesela Kurufasülye-pilav, mercimekli bulgur pilavý, aþure, mercimekli köfte gibi yiyeceklerin içerisinde protein vardýr. Balýk miktarýný haftada en az ikiye çýkar. Kurubaklagil yemeklerini tahýllarla birlikte tüket. En az haftada 3 kez yumurta ye. Diyetine yavaþ yavaþ tavuk etide ilave et. Yoðurt ve sütüde ihmal etme. Mutlaka Omega 3 ( balýk yaðý ) hapý kullan. Unutkanlýðýnýnda geçtiðini görürsün.
Bu Soru 292 kere okunmuştur.
Bu sayfanın linki başarıyla arkadaşınıza gönderilmiştir.
Editor onayı gerektirir..
Ek Soru - Katkı - Yorumlar
Vejeteryan beslenmeyi tercih etmeniz için yaþýnýz çok genç. Beslenmenizde yeterli kaloriyi almakla birlikte mutlaka dengeli de beslenmeniz gerekir. Enerjinizin % 55-60 CHO lardan % 10 - 15 proteinlerden, % 30-35 i yaðlardan gelmelidir. Protein et ve türevlerinden, süt, yumurta ve kurubaklagillerden saðlanýr. Sizin için en ideal protein kaynaðý yumurtadýr. Çünkü yumurtada ki amino asit örüntüsü son derece iyidir. Kurubaklagillerin de proteini tüksektir. Ama bazý amino asitler eksiktir. onun için tahýllarla karýþtýrýlarak yenilmesi gerkir. Mesela Kurufasülye-pilav, mercimekli bulgur pilavý, aþure, mercimekli köfte gibi yiyeceklerin içerisinde protein vardýr. Balýk miktarýný haftada en az ikiye çýkar. Kurubaklagil yemeklerini tahýllarla birlikte tüket. En az haftada 3 kez yumurta ye. Diyetine yavaþ yavaþ tavuk etide ilave et. Yoðurt ve sütüde ihmal etme. Mutlaka Omega 3 ( balýk yaðý ) hapý kullan. Unutkanlýðýnýnda geçtiðini görürsün.