çok zayýfým ..
Soru:
16 yasýndayým.48 kiloyum.172 boyundaym ...benim tek sorunum kalçamýn çok küçük olmasý bu yaþamýmý herseyimi etkiliyor ve artýk psikolojk destek alýyorum.bunu doðal yöntemlerle nasýl büyütebilirim.size göre saçma qelebilr ama hayatýmý çok etkiliyor . çok istiyorum.yardýmcý olursanýz beni mutlu etmiþ olursunuz ..
Doktor Uye Yorumu
çok zayýfým ..
Sayýn üye,
Önce zayýflýðýn sebepleri bulunmalý. Sonra yemek yeme alýþkanlýklarýnýzýn deðerlendirilmesi gerekir. Sonrada aþaðýda ki kurallarý uygulamak gerekir.
Zayýf kiþilerin diyeti þu
þekilde olmalýdýr ;
1.Zayýf kiþilerinde diyeti mutlaka kiþiye özgü olmalýdýr.
2.Diyetin enerji deðeri harcanan enerjiden daha fazla olmalýdýr.
3.Diyetin protein kalitesi yüksek olmalýdýr. Protein miktarý kiþinin günlük
gereksinimine uygun ayarlanmalýdýr.
4. Diyet vitamin ve minerallerden zengin olmalýdýr.
5. Hamur iþleri, fazla yað içeren besinler , fast food tarzý beslenerek
saðlýklý kilo alýnmasý söz konusu olamaz.
6. Diyetin protein, karbonhidrat ve yað dengesi ayarlanmalýdýr ve yine tek tip
besinden oluþan diyet programlarý uygulanmamalýdýr.
Þekerli limonata, taze sýkýlmýþ meyve sularý, tahin pekmez karýþýmlarý , sütlü
tatlýlar gib hacmi az fakat enerjisi yoðun besinler iþtahsýz kiþilerde enerji
alýmýný arttýrmak için kullanýlabilir.
Zayýflama programlarýnda yapýlan yemeðin görüntüsü de önem taþýmaktadýr. Zaten
iþtahsýz olan kiþiler kötü görünen bir yemeði yemek istemeyecektir.
Yemek sýrasýnda fazla su içilmesi kusmaya sebep olabilir, bu nedenle iþtahsýz
ve kusmaya meyilli kiþilerin yemekleri çok sulu olmamalýdýr.
Yaðlý besinler midede tokluk hissi yaratacaðýndan dolayý zayýf kiþiler aðýr
kýzartmalar, aþýrý yaðlý besinler tüketmemelidir. Haþlama, fýrýnlama yada
ýzgara piþirme yöntemleri daha uygundur.
www.nilgunaydin.net
Bu Soru 194 kere okunmuştur.
Bu sayfanın linki başarıyla arkadaşınıza gönderilmiştir.
Editor onayı gerektirir..
Ek Soru - Katkı - Yorumlar
Sayýn üye,
Önce zayýflýðýn sebepleri bulunmalý. Sonra yemek yeme alýþkanlýklarýnýzýn deðerlendirilmesi gerekir. Sonrada aþaðýda ki kurallarý uygulamak gerekir.
Zayýf kiþilerin diyeti þu
þekilde olmalýdýr ;
1.Zayýf kiþilerinde diyeti mutlaka kiþiye özgü olmalýdýr.
2.Diyetin enerji deðeri harcanan enerjiden daha fazla olmalýdýr.
3.Diyetin protein kalitesi yüksek olmalýdýr. Protein miktarý kiþinin günlük
gereksinimine uygun ayarlanmalýdýr.
4. Diyet vitamin ve minerallerden zengin olmalýdýr.
5. Hamur iþleri, fazla yað içeren besinler , fast food tarzý beslenerek
saðlýklý kilo alýnmasý söz konusu olamaz.
6. Diyetin protein, karbonhidrat ve yað dengesi ayarlanmalýdýr ve yine tek tip
besinden oluþan diyet programlarý uygulanmamalýdýr.
Þekerli limonata, taze sýkýlmýþ meyve sularý, tahin pekmez karýþýmlarý , sütlü
tatlýlar gib hacmi az fakat enerjisi yoðun besinler iþtahsýz kiþilerde enerji
alýmýný arttýrmak için kullanýlabilir.
Zayýflama programlarýnda yapýlan yemeðin görüntüsü de önem taþýmaktadýr. Zaten
iþtahsýz olan kiþiler kötü görünen bir yemeði yemek istemeyecektir.
Yemek sýrasýnda fazla su içilmesi kusmaya sebep olabilir, bu nedenle iþtahsýz
ve kusmaya meyilli kiþilerin yemekleri çok sulu olmamalýdýr.
Yaðlý besinler midede tokluk hissi yaratacaðýndan dolayý zayýf kiþiler aðýr
kýzartmalar, aþýrý yaðlý besinler tüketmemelidir. Haþlama, fýrýnlama yada
ýzgara piþirme yöntemleri daha uygundur.
www.nilgunaydin.net