ah bu kilolar :)
Soru:
hocam merhabalar 24 yaþýndayým. benim boyum 190 cm ve kilom 110.ayak bileðimden ameliyat oldum uzun bir süre spor yapamadým çok kg aldým. malesef ayaðým iyileþmedi :( ayak kemiklerimde sýkýntýlar var doktorum da 15 kg vermemi söyledi bana yardýmcý olursanýz çok sevinirim bir haftadýr uyguladýðým program ;
-sabah 2 dilim kepek ekmeði 5-6 zeytin üçgen peynir ve yumurta.
-öðle bir kase çorba bir yemek kaþýðý etli yemek vb. salata
-akþam bir kase çorba ilerleyen saatlerde meyve.
koþamýyorum ayak aðrýmdan dolayý cevabýnýzý sabýrsýzlýkla bekliyorum hayýrlý çalýþmalar.
Doktor Uye Yorumu
ah bu kilolar :)
Merhaba Yavuz Bey,
Öncelikle geçmiþ olsun dileklerimi iletmek isterim. Sadece yazdýðýnýz diyet reçetesine dayanarak uygulamakta olduðunuz programýn saðlýklý olup olmadýðýna karar vermek çok zor. Buradan size sadece genel olarak beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler hakkýnda bazý ipuçlarý verebilirm. Olabildiðince yeterli protein ve posa almaya, dengeli beslenmeye dikkat ediniz. Özellikle hayvansal protein kaynaðý olan peynir, süt, yoðurt, et vb besinlerin az yaðlý olanlarýný tercih ediniz. Yemeklerinize ve salatanýza daha az yað ekleyiniz. Rafine karbonhidrat içeren besinleri (beyaz ekmek, unlu mamuller, pirinç, patates, þeker ve þekerli yiyecek, içecekler) azaltýp yerine lifli tahýllarý (bulgur çeþitleri, baklagiller, kepekli ekmek ve unlu besinler, çið ve piþmiþ sebzeler ile taze meyveler) artýrmaya çalýþýnýz. Mümkünse yaþadýðýnýz yerde bir diyetisyene ulaþýp önerilerini almanýz daha doðru olacaktýr.
Doktor Uye Yorumu
ah bu kilolar :)
Ýdeal aðýrlýðýn 80kg ve uyguladýðýn diyetin enerjisi senin için çok az. Ana öðünlerin yeterli ayrýca ara öðün eklemelisin (meyve, yoðurt, süt, küçük sandviç vb.). Günde 2,5-3 lt toplam sývý tüketirsen metabolizmaný hýzlandýrmýþ olursun. Kolay gelsin.
Bu Soru 1431 kere okunmuştur.
Bu sayfanın linki başarıyla arkadaşınıza gönderilmiştir.
Editor onayı gerektirir..
Ek Soru - Katkı - Yorumlar
Merhaba Yavuz Bey,
Öncelikle geçmiþ olsun dileklerimi iletmek isterim. Sadece yazdýðýnýz diyet reçetesine dayanarak uygulamakta olduðunuz programýn saðlýklý olup olmadýðýna karar vermek çok zor. Buradan size sadece genel olarak beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler hakkýnda bazý ipuçlarý verebilirm. Olabildiðince yeterli protein ve posa almaya, dengeli beslenmeye dikkat ediniz. Özellikle hayvansal protein kaynaðý olan peynir, süt, yoðurt, et vb besinlerin az yaðlý olanlarýný tercih ediniz. Yemeklerinize ve salatanýza daha az yað ekleyiniz. Rafine karbonhidrat içeren besinleri (beyaz ekmek, unlu mamuller, pirinç, patates, þeker ve þekerli yiyecek, içecekler) azaltýp yerine lifli tahýllarý (bulgur çeþitleri, baklagiller, kepekli ekmek ve unlu besinler, çið ve piþmiþ sebzeler ile taze meyveler) artýrmaya çalýþýnýz. Mümkünse yaþadýðýnýz yerde bir diyetisyene ulaþýp önerilerini almanýz daha doðru olacaktýr.
Ýdeal aðýrlýðýn 80kg ve uyguladýðýn diyetin enerjisi senin için çok az. Ana öðünlerin yeterli ayrýca ara öðün eklemelisin (meyve, yoðurt, süt, küçük sandviç vb.). Günde 2,5-3 lt toplam sývý tüketirsen metabolizmaný hýzlandýrmýþ olursun. Kolay gelsin.