Kilo alabilmek için besinlerle alýnan enerjinin harcanýlandan daha fazla olmasýna dikkat edilmesi gerekir. Bunun için yemekleri enerji içeriði daha yoðun olacak þekilde hazýrlamak ve yað içeriði daha yüksek (kuruyemiþler, pasta, kek, kurabiye gibi) besinlere aðýrlýk vermek gerekebilir.Tabii tüm bu uygulamalarýn dengeli bir beslenme kapsamýnda yapýlmasý yararlý olur, tek yönlü bir beslenme ile diðer besinlerin vücutta kullanýlabilmesi güçleþir. Özetle pilav, makarna, börek, kek vb hamuriþleri ile kuruyemiþler gibi yaðlý besinleri diyette artýrýlmasý yarar saðlayabilir. Ancak, tüm bunlardan önce kilo almayý güçleþtiren herhangi bir saðlýk sorunu olup olmadýðýnýn ayýrýcý tanýsýnýn yapýlmasý gerekir.