Postmenopozal yıllardaki en önemli sorunlardan birisi olan Osteoporos (kemik erimesi) , "sedanter yaşam" dediğimiz fiziksel aktivitenin kısıtlı olduğu yaşam tarzında daha şiddetli olmaktadır.
Fiziksel
aktivite kemik kitlesinin kaybını engellerken tam tersi durumda kemik
erimesi artmaktadır. Bu nedenle postmenopozal yıllarda belirli bir
program dahilinde fizik aktivite gereklidir.
Ani olarak
yapılan ağır fiziksel aktiviteye kalp uyum sağlamayabilir. Bu nedenle
fizik aktivitenin dozu yavaş yavaş arttırılmalıdır.
Kemik
erimesi açısından ağırlık egzersizleri özellikle önerilmektedir. Ancak
ağırlık yaşa ve vücut durumuna göre ayarlanmalıdır. Yürüyüş herkesin
kolaylıkla yapabileceği iyi bir egzersizdir. Özellikle hızlı ve tempolu
yapılması gerekmektedir.
Omurgalardaki kemik erimesine bağlı değişiklikler nedeni ile egzersizler sırasında öne eğilme egzersizlerinden kaçınılmalıdır.
Her
gün yapılacak egzersizler kısa süreli olabilir. Ancak bu kısa süreli
egzersizlerde kemik erimesini önlemede en etkin yöntem olan ağırlık
kaldırma mutlaka yapılmalıdır.
Menopozdaki uygun egzersizler için doktorunuzdan bilgiler alınız.
KAYNAK:HERA KADIN SAĞLIK MERKEZİ
Bu yazıyı yazan Doktora ulaşım bilgileri:
Prof. Dr. Yusuf AKCAN
Gastroenteroloji Uzm.
Ozel Istanbul Onkoloji Hastanesi
Tel. : 0 530 286 29 80
Tel. : 0 532 652 52 06
Cevizli Mah. Toros Cad. No : 86 PK:34846 Maltepe / Istanbul
