 |
![]() |
Güncellenme : 15.11.2011 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
Tümüne Gözat
|
| |
Uyku hijyeni: ► Sabah uyanınca yataktan
çıkılmalıdır. Dinlenmek amacıyla uyumaya devam etmek dinlendirici
olmadığı gibi uyku ritmini de bozabilmektedir.
► Her sabah aynı saatte kalkmalıdır. Sirkadien ritmi düzenlemek için belirli saatler arasında kalkmak, en sağlıklı yoldur.
► Gündüzleri uyunmamalıdır.
► Düzenli egzersiz yapılmalı ancak akşam saatlerinde heyecan oluşturacak aktivitelerden kaçınılmalıdır.
► Yatak odası ses, ışık, ısı yönünden korunmuş olmalıdır.
► Yatak odası uyku dışında çalışmak için kullanılmamalıdır.
► Uyku saatine yakın yemek yenmemelidir.
► Kafeinli, alkollü, kolalı içeceklerden ve tütün kullanımından kaçınılmalıdır.
► Uyumaya çabalamamalıdır.
► Uyku öncesi sıcak bir duş almak ya da sıcak içecekler içmek uyku öncesi gevşeme sağlayabilir.
İlgili Kelimeler Listesi: SAĞLIKLI UYKU
Not: Aşağıdaki linklerden ilgili diğer
konuları
okuyabilir,
mavi
linkler
hızlı
site içi
arama
yapabilirsiniz
|
|
|
