 |
 |
Güncellenme : 16.11.2011 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
Tümüne Gözat
|
| |
Sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde
kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygıya
sınav kaygısı denir.
Sınav kaygısı iki ayrı boyutta ele alınabilir. Endişe performansa
yönelik zihinsel bir süreçtir. Sınav sonucuna ilişkin olumsuz düşünce,
inanç ve beklentilerden oluşur. Yoğun Duygulanım kaygının yarattığı
fizyolojik uyarım sonucu bedenden gelen ve bedenin olağan işleyiş
dengesi dışına çıktığı mesajını veren sinyallerdir.
Aşağıdaki bölümde sınav kaygısı yaşayan kişilerin, kaygının endişe ve
duygulanım boyutlarını nasıl dile getirdiklerini gösteren bazı ifadeler
bulacaksınız.
Endişe
Bu sınavda başarılı olamayacağım.
Bu sınav sonunda herşey berbat olacak.
Sınıftaki herkes benden daha zeki.
Bu sınavda başarısız olursam not durumumu bir daha asla düzeltemem.
Sınav sırasında bildiğim herşeyi unutabilirim.
Kendimi yetersiz ve eksik görüyorum.
Evdekilerin yüzüne nasıl bakarım?
Yoğun Duygulanım
Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor.
O kadar gerginim ki midem altüst olmuş durumda.
Çok perişan bir durumdayım.
Bu sınava gireceğim için paniğe kapıldım, elim ayağım birbirine dolaşıyor.
Kendimi bir sis bulutu içinde hissediyorum, hiçbir şey bilmiyorum ve hatırlamıyorum.
Gözüm kararıyor, midem bulanıyor, soğuk soğuk terliyorum.
Sınav kaygısı yüksek olan öğrencilerin sınav gününden önce ve sınav günü
yaşadıkları belirtiler arasında, uykusuzluk, gerginlik, çarpıntı,
sinirlilik, karamsarlık, kabus görme, korku, terleme, başağrısı, karın
ağrısı, solunumda güçlük, iştahsızlık, mide bulantısı, bitkinlik,
durgunluk gibi belirtilerle kötü not alma v.b. endişeler yer almaktadır.
Öğrenciler, sınav için sınıfta beklerken de ellerinde terleme olduğunu,
kalplerinin çok hızlı çarptığını, başlarının ya da karınlarının
ağrıdığını fark etmekte; ayrıca, gerginlik, sabırsızlık, el titremesi,
bütün bildiklerini unutma korkusu, kendine güvende azalma gibi
belirtiler yaşadıklarını da ifade etmektedirler
Sınav başladıktan sonra ise şu tür kaygı belirtileri ortaya çıkabilir:
Dikkati toplamakta, sınava başlamakta, ve soruları anlamakta güçlük;
bilinen bir soruda hata yapma korkusuna bağlı yoğun heyecan, kötü not
alma beklentisi, öfke, düşünememe, sınavın kötü geçeceğine inanma,
sürenin yetmeyeceği düşüncesi, zor gelen sorularda paniğe kapılma ve
bazı fizyolojik belirtiler. Öğrencilerin çoğu, bu endişelerin ve
fizyolojik belirtilerin sınavın ilk 30 - 40 dakikası içinde daha yoğun
yaşandığını, sınavın sonlarına doğru, belirtilerin şiddetinde bir azalma
olduğunu belirtmektedirler.
Görüldüğü gibi, yoğun sınav kaygısı içindeki kişiler, yalnızca bedensel
bazı uyarımlar yaşamakla kalmayıp, aynı zamanda performanslarının
yeterliliği konusunda da yoğun bir endişe içine girmektedirler.
Araştırmacılar, sınav başarısının düşmesinde endişe faktörünün
etkisinin, yoğun fiziksel uyarıma oranla daha fazla olduğunu
belirtmektedirler. Çünkü sınav kaygısının sınav sırasında yarattığı
olumsuz ve ketleyici etkinin odağı dikkat mekanizmasıdır. Kişinin,
potansiyelini ortaya koyabilmesi için sınav sırasında dikkatinin tümünü
sınav sorularına yöneltmesi gerekir. Ancak sınav kaygısı yüksek olan
kişilerin yaşadığı endişe, dikkatin bölünmesine ve sınavla ilgili
olmayan şeylere yönelmesine neden olur. Oğrenci, dikkatini sınava
vermekte güçlük çeker ve dikkat, sınav soruları ile kişinin kendi
performansına ilişkin yorum ve değerlendirmeleri arasında bölünür. Bir
süre sonra öğrenci, dikkatinin çoğunu akademik başarısıyla ilgili
olumsuz yorum ve değerlendirmelere yöneltir. Başarısından kuşku duyar ve
diğerlerinin kendisinden daha üstün performans göstereceğini düşünür.
Böylece sınava odaklanması gereken zihinsel enerji, hedefinden
uzaklaşıp, dağılır ve öğrencinin gösterdiği performans, potansiyelinin
çok altına düşer.
Sınav kaygısının gelişmesine zemin hazırlayan faktörler
Evdeki sıkı disiplin, kısıtlayıcı ve güven kırıcı ebeveyn tutumları,
Olumsuz ve kırıcı öğretmen eleştirileri, Cezalar, Kıt not verme, Zorlu
sınav koşulları, Sık tekrarlanan okul başarısızlıkları veya başarının
küçümsenmesi (örneğin; başarısını sürekli diğerlerine göre
değerlendirilmesi), Yetişkinlerin olumsuz değerlendirmeleri ve bunların
çağrıştırdığı öz’e tehdit duygusu
Sınav kaygısının farklı iki boyutu
1. Kuruntu sınav
kaygısının bilişsel (zihinsel) yönüdür. Bireyin kendisine dönük olumsuz
düşünceleri (kuruntuları), sınavda dikkatlerinin kolayca dağılmasına
neden olabilir.
- Daldım, kendimi veremiyorum
- ya bu sınavdan iyi sonuç alamazsam ?
- ben zaten yeteneksiz, beceriksiz biriyim, türünden iç konuşmalar bireye yarar yerine, zarar getiren kuruntu örnekleridir.
2. Duyuşsallık ya da
heyecansallık, sınav kaygısının duyusal fizyolojik yönünü oluşturan
otonom sinir sistemi uyarılmasıdır. Örneğin;
-hızlı kalp atışları
-kızarma,sararma
-mide bulantıları
-sinirlilik ve gerginlik
-terleme
-üşüme
Genelde yüksek sınav kaygılı bireyler, başkalarının eleştiri ve
yargılarına aşırı duyarlılık gösterirler. Sürekli olarak özeleştiride
bulunurlar. Özkavramları olumsuz, özgüvenleri düşüktür. Davranışları
savunucudur.
Bir sınav insan için ne kadar önemli ise, o ölçüde kişiyi
etkileyecektir. Öğrenci seçme ve yerleştirme sınavı gibi önemi yüksek
bir sınav, kişiliğe yönelik bir tehdit olarak algılanabilir.
Sınav kaygısı sonucu sınav başarısı % 40’a varan bir oranda düşebilmektedir.
Aile üyeleri sınav için yaşadıkları kaygılarını çocuklarına yansıtırlar
ise zarar vermeye başlarlar. Ailenin sınava hazırlık döneminde aşırı
özveride bulunması ve bunu sıkça dile getirmesi, çocuğu daha çok yük
altında bırakmakta, yaşadığı gerilimi arttırmaktadır.
Akupunktur Uygulaması ile Sınav Kaygısının Rahatlatılması
- Stress ile başaçıkmada kişinin kendi kontrol duygusu çok önemlidir.
- Herşeyden önce gencin kendi yaşamına sahip çıkmasına olanak tanımak
gerekmektedir. Çocuğa kendi sorunlarını kendisinin çözeceğini, fakat
ihtiyaç duyduğunda imkanlar dahilinde ona yardım etmeye hazır olunduğu
mesajını vermek, onu rahatlatacaktır.
- Üniversite seçme sınavı herşeyin başlangıcı ya da herşeyin sonu demek
değildir. Sınavın yaşam içindeki yeri ve öneminin gerçekçi bir biçimde
belirlenmesi, sınava girecek olan kişiyi olumlu etkilemektedir.
- Herşeye rağmen sınav kaygısı bireyin başarısını düşürecek, hatta
sağlığını bozacak kadar etkiliyorsa, profesyonel yardım almakta yarar
vardır.
Akupunktur uygulaması ile yukarıda bahsi geçen durumların hangilerinin
olduğu tespit edilerek tedavi şeması ve süresi belirlenir.Uygulama
esnasında ortaya çıkabilecek farklı durumlar da değerlendirilerek
uygulama sürecinde ortadan kaldırılır.Akupunktur uygulamasındaki temel
amaç kaygılanımın ortadan kaldırılması ve sınav başarısının maksimuma
yükseltilmesidir.
İlaç verilmiyor olması, akupunktur tedavisinin en iyi yanıdır.İlaç
tedavileri ile ortaya çıkabilecek halihazırdaki ve gelecekteki olumsuz
etkilerinin bu şekilde önüne geçilmiş olur.
Akupunktur tedavisi ile kaygılanım sürecinin olumlu yöne çevrilmesi ile
sağlıklı bir sınav süreci ve istenilen başarı çok iyi bir şekilde
sağlanmış olur.
İlgili Kelimeler Listesi: SINAV KAYGISI
Not: Aşağıdaki linklerden ilgili diğer
konuları
okuyabilir,
mavi
linkler
hızlı
site içi
arama
yapabilirsiniz
|
|
|
