 |
 |
Güncellenme : 11.05.2008 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
Tümüne Gözat
|
| |
Patellofemoral ağrı ( PFA ) diz kapağı kemiği ile uyluk kemiği
arasındaki eklemden kaynaklanan ağrıdır. Diz ağrılarının en sık
rastlanan sebeplerinden biridir. PFA da diz kapağının altında ve
çevresinde ağrı ve çıtırtı vardır. Diz kapağında şişme görülebilir.
Patellar kondromalazi adı ile de adlandırılır. Daha çok genç ve orta
yaşlılarda görülür, hastalar genellikle atletik yapılı kişilerdir.
İleri yaşlarda gonartrozun bir bileşeni olarak görülür. Uzun süre
oturduktan sonra, ayağı kalkıldığında ve yürümekle ağrı ortaya çıkar (
sinema belirtisi ). Tekrar oturmakla ağrı geçer. Merdiven inmek ve
çıkmak zorlaşır. Eğer diz kapağı alttaki kemiğe doğru bastırılarak
hareket ettirirse hasta şiddetli ağrı duyar. Ağrı
kesiciler, soğuk ve sıcak uygulamalar kısmen yarar sağlar. En ideal
tedavi, uzun süre yapılacak egzersiz programlarıdır. Ağır sporlardan ve
zorlayıcı aktivitelerden kaçınmak gerekir. Ayrıca, yumuşak tabanlı
ayakkabılar, ayak destekleri dize gelen darbeleri enaza indirir.
Egzersizler :
Egzersiz -1 : (izometrik guadriseps)
Egzersiz-2 : (quadriseps kuvvetlendirme)
Aynı pozisyonda sağ bacak düz olarak havaya doğru kaldırılır ( 5-10 cm ) 5-10 sn tutulur. Bırakılır ve 5-10 defa tekrarlanır.
Egzersiz -3 :( iliotibial bant ve baldır germe )
Oturma
pozisyonunda sol bacak uzatılır, sağ diz bükülür, sağ ayak sol dizinde
soluna konulur. Sonra sol dirsekle sağ diz sola doğru zorlanır ve gövde
sağa doğru döndürülüp 10-20 sn germe yapılır.
Egzersiz -4 : (iliotibial bant germe)
Şekilde
görüldüğü gibi sağ bacak sol bacak önünde çaprazlanır, eller bir arada
tutularak alabildiğince öne doğru eğilinir. Sol baldırın dışındaki
zorlanma hissedilmelidir. 10-20 sn germe sürdürülecek ve 5-10 defa
tekrar edilecek.
Egzersiz-5 : ( harmstring germe )
Diz
ve kalça 90 derece bükülür. Daha sonra sol bacak, baldır arka
kaslarında zorlanma hissedilinceye kadar düzleştirilir. 5-10 kez
tekrarlanır.
Egzersiz -6 : ( kalça iç kaslarını kuvvetlendirme )
Oturma pozisyonunu bir lastik top dizler arasına sıkıştırılır, 5-10 sn tutulur 5-10 kez tekrarlanır.
Egzersiz-7 : ( kalça açıcı kasları kuvvetlendirme )
Sağ
diz hafif bükülmüş olarak ayakta durulur. Sonra sağ bacak 30 derece
kadar açılır, 2-3 saniye tutulur, yavaşça kapatılır. Kalça ve dizin
dönmesine izin vermeyin.
Egzersiz-8:( kalça ve baldır germe )
Sağ
diz kıvrılarak oturulur. Sol diz havaya kaldırılır. Sol ayak tabanı
yere oturtulur. Sonra, sol diz karşı tarafa doğru gerilir, 20 sn
tutulur.
Egzersiz-9:( baldır germe )
Şekildeki
pozisyonda bir duvara yaslanılır. Duvardan uzak olan baldırda germe
oluşturacak şekilde öne doğru yaylanılır, 10-20 sn bu şekilde durulur,
5-10 defa tekrarlanır.
|
|
|
