|
İlk adım olarak zayıflığınızın nedenini tespit etmek gerekir. ZAYIFLIĞIN SEBEPLERİ
1.Beslenme ile alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması. Bu durumda vücut var olan yağ depolarını kullanır.
2.Beslenme programının kalitesinin düşük olması sonucunda da zayıflık oluşabilmektedir. Bilgisizlik, yoksulluk, yanlış inanışlar, çocukların yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığını kazanmamış olması, yanlış uygulanan zayıflama rejimleri, ağır işte çalışanların bilgisizlik nedeni ile gerekli enrejiyi almaması gibi etkenler diyetin kalitesinin azalmasına neden olacaktır.
3. Sindirim sistemindeki bozukluklar, dolaşım bozuklukları, parazitler, enfeksiyon hastalıkları gibi etkenler sonucunda alınan besinler vücutta kullanılamayabilir ve sonuçta zayıflık oluşmaktadır.
4.Hormonal dengesizlikler. Tiroid hormonlarının fazlalığı, bazal metabolizma hızın arttırır ve enerji harcaması artar. Öncelikle yukarıdada belirttiğim gibi T3 - T4 seviyelerinize baktırın. Gaitada parazit var mı Yok mu onu araştırınız. Sonra da eğer bir şey çıkmazsa önerilerime kulak verin. Zayıf kişilerin diyeti şu şekilde olmalıdır ;
1.Zayıf kişilerinde diyeti mutlaka kişiye özgü olmalıdır. Bu yüzden bir diyetisyenden yardım alın.
2.Diyetin enerji değeri harcanan enerjiden daha fazla olmalıdır.
3.Diyetin protein kalitesi yüksek olmalıdır. Protein miktarı kişinin günlük gereksinimine uygun ayarlanmalıdır. Çünkü kas dokusunun artmasını isteriz.
4. Diyet vitamin ve minerallerden zengin olmalıdır.
5. Hamur işleri, fazla yağ içeren besinler , fast food tarzı beslenerek sağlıklı kilo alınması söz konusu olamaz. ( Genelde bu yanlış bilinmektedir. )
6. Diyetin protein, karbonhidrat ve yağ dengesi ayarlanmalıdır ve yine tek tip besinden oluşan diyet programları uygulanmamalıdır.
Şekerli limonata, taze sıkılmış meyve suları, tahin pekmez karışımları , sütlü tatlılar gib hacmi az fakat enerjisi yoğun besinler iştahsız kişilerde enerji alımını arttırmak için kullanılabilir.
Zayıflama programlarında yapılan yemeğin görüntüsü de önem taşımaktadır. Zaten iştahsız olan kişiler kötü görünen bir yemeği yemek istemeyecektir.
Yemek sırasında fazla su içilmesi kusmaya sebep olabilir, bu nedenle iştahsız ve kusmaya meyilli kişilerin yemekleri çok sulu olmamalıdır.
Yağlı besinler midede tokluk hissi yaratacağından dolayı zayıf kişiler ağır kızartmalar, aşırı yağlı besinler tüketmemelidir. Haşlama, fırınlama yada ızgara pişirme yöntemleri daha uygundur. Ayrıca sütün içerisine pekmez katmayın. ayrı ayrı tüketin. Çünkü sütteki Ca Pekmezin içerisinde bulunan Fe emilimini engeller.
|
