|
Zayıflığınız ve aneminizin en önemli nedeni kıl kurdu. Mutlaka tedevi ettirin. Yoksa kilo almanız da mümkün olmaz. Önce parazit tedavisi daha sonrada benim size önereceklerimi uygulayın; Beslenme Önerileri;
· Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı edilmelidir.
· Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır.
· Kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız olarak et, balık, tavuk, süt, yoğurt, yumurta, kurubaklagiller her öğünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir.
· Ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Su, meyve suyu, ayran gibi içecekler ara öğünlerde tüketilmelidir.
· Tüketilecekse protein içeriği olan sütlü tatlılar tüketilmelidir. Üzerine bol miktarda dövülmüş fındık, ceviz, fıstık vb. ilave edilebilinir. ( Yağlı tohumların 100 gramı ortalama 600 - 650 kalori sağlar )
· Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi içecekler tüketilmelidir
· Sevdiğiniz besinleri tüketimine özen gösterin
· Yemeklerin besin değerlerini ve enerji içeriklerini arttırın örneğin sade bir makarna yerine, ton balığı, mısır, kaşar peyniri katılmış makarna tüketin, salataya peynir, ton balığı gibi besinler ilave edin.
· Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öğünde kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin. İçlerine fındık, ceviz konulabilinir.
· Az az sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin.
· Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin.
· Düzenli egzersiz yapın
· Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün
· Yüksek enerji ve vitamin değeri içeriğinden dolayı fındık, ceviz v.b kuruyemişleri tüketebilirsiniz.
· Yemeklerinizin görünüşüne özen gösterin.
|
