iyi günler ben et ve tavuk tuketmiyorum.Son bir iki senedir unutkanlık problemim olmaya basladı o yuzden zorla haftada bir cok az balık yemeye basladım. bir kac sene once yaptrdıgım testte demir eksikliğide olduğu ortaya çıktı.beslenmemin yeterli olmadığını dusunuyorum nasıl beslenmem gerektiği konusunda yardımcı olursanız cok sevinirim en azından bir gunluk bir beslenme planı onerebilrseniz mutlu olurum cok teskkurler simdiden
Vejeteryan beslenmeyi tercih etmeniz için yaşınız çok genç. Beslenmenizde yeterli kaloriyi almakla birlikte mutlaka dengeli de beslenmeniz gerekir. Enerjinizin % 55-60 CHO lardan % 10 - 15 proteinlerden, % 30-35 i yağlardan gelmelidir. Protein et ve türevlerinden, süt, yumurta ve kurubaklagillerden sağlanır. Sizin için en ideal protein kaynağı yumurtadır. Çünkü yumurtada ki amino asit örüntüsü son derece iyidir. Kurubaklagillerin de proteini tüksektir. Ama bazı amino asitler eksiktir. onun için tahıllarla karıştırılarak yenilmesi gerkir. Mesela Kurufasülye-pilav, mercimekli bulgur pilavı, aşure, mercimekli köfte gibi yiyeceklerin içerisinde protein vardır. Balık miktarını haftada en az ikiye çıkar. Kurubaklagil yemeklerini tahıllarla birlikte tüket. En az haftada 3 kez yumurta ye. Diyetine yavaş yavaş tavuk etide ilave et. Yoğurt ve sütüde ihmal etme. Mutlaka Omega 3 ( balık yağı ) hapı kullan. Unutkanlığınında geçtiğini görürsün.
Bu soru 292 kez okunmuştur.
+1 e tıklayarak Gmail de dostlarınıza bu yazıyı tek tıkla gönderebilirsiniz
