|
Uykudan birkaç saat önce yemek yemekten kaçınınız.
Akşam öğünlerinin porsiyon miktarlarını biraz daha kısıtlayınız.
Reflü tedavisinde özellikle yüksek yağ ve protein içeriğinde
yiyeceklerin tüketiminden sonra reflü şiddeti artabilmektedir. Bu nedenle aşırı
yağlı olan yiyecekleri tüketmemeli ya da tüketimini mümkün olduğunca sınırlı
hale getirmeniz gerekmektedir.
Sigara ve alkolden uzak durunuz.
Çikolatadan ve kafein içeren içeceklerin tüketimini
sınırlandırınız.
Özellikle öğünden sonra dar giysiler giymeyip daha rahat
giysiler giyininiz.
Yemekten hemen sonra fazla hareketten kaçınıp oturuş
pozisyonunuzun dik olmasına özen gösteriniz.
Çok baharatlı yiyecekler reflünün şiddetini arttırarak
midede yanmayı arttırabilir. Bu nedenle baharatlı hazır gıdaları sınırlandırıp
yemeklerinize daha az baharat kullanınız.
Özellikle asitli içeceklerden; asitli meyve suları,
turunçgillerle yapılan kokteyller, domates suyu ve hafif içkileri tüketmeyiniz.
Bu içecekler özefagusun iltihaplanmasına neden olabilen şiddetli ağrı yapabilen
içecekler olup reflüyü daha da komplike durumlara götürebilen gıdaların başında
gelmektedir.
Katı yiyeceklerden cips, krik-krak, kabuklu yiyecekler ve
krakerler midenin perforasyonuna ( delinmesine ) sebep olabilir. Bu besinleri
de ara öğünlerinizden kaldırıp yerine; meyveli yoğurt, 1 dilim peynir+ 1 dilim
ekmek ya da kuru ve taze meyveleri tüketiniz.
Volümü ve mide gerilimini azaltmak için öğünleri sık
aralıklarla yapınız.
Yemek yerken sıvı alımı azaltıp, sıvı tüketiminizi ara
öğünlerde yapınız.
Eğer kilo fazlalığınız varsa; şişmanlık özofajiti ve reflüyü
oluşturabilen ve şiddetini arttırabilen bir faktör olduğundan; karın içinde
basınç yüksekliğini düşürmek amacı ile önce bir uzman kontrolünde
zayıflayınız.
www.nilgunaydin.net
|
