|
GNC den QNT 3000 alın. Sabah kahvaltısından sonra 1 servis akşam
yatmadan önce bir servisi süte karıştırarak için. Böylelikle ekstradan
1500 kkalori alırsınız.
Bunlarada dikkat edin;
· Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür, mutlaka düzenli kahvaltı
edilmelidir
· Ana yemeklerde mide kapasitesini dolduran düşük kalorili çorba, sebze
yemeği, salata gibi besinler tüketilmemelidir. Bu besinler
tüketildiğinde çabuk doygunluk sağlanır.
· Kas kitlesinin arttırılması için protein alımı arttırılmalıdır. Yağsız
olarak et, balık, tavuk, süt, yoğurt, yumurta, kurubaklagiller her
öğünde tüketilmeli, sebze yenilecekse etli tercih edilmelidir
· Ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Su, meyve suyu, ayran gibi
içecekler ara öğünlerde tüketilmelidir.
· Tüketilecekse protein içeriği olan sütlü tatlılar tüketilmelidir
· Çay, kahve yerine aralarda süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi
içecekler tüketilmelidir
· Sevdiğiniz besinleri tüketimine özen gösterin
· Yemeklerin besin değerlerini ve enerji içeriklerini arttırın örneğin
sade bir makarna yerine, ton balığı, mısır, kaşar peyniri katılmış
makarna tüketin, salataya peynir, ton balığı gibi besinler katın
· Kuru meyvelerin besin ve enerji içerikleri yüksektir. Ara öğünde kuru
kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi besinler tüketin
· Az az sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun
ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin
· Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin.
· Düzenli egzersiz yapın.
· Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla
lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün.
· Yüksek enerji ve vitamin değeri içeriğinden dolayı fındık, ceviz v.b
kuruyemişleri tüketebilirsiniz.
|
