|
Basri Bey merhaba, Sorunuza sağlıklı cevap verebilmek şu anki ağırlık durumunuz, sağlık sorununuz olup olmadığı, beslenme alışkanlıklarınız, egzersizin süresi ve şiddeti gibi detaylı bilgilere ihtiyaç var. Bilinen bir sağlık sorununuz yoksa, vücut ağırlığınız normal sınırlarda ise egzersiz öncesi glikojen depolarınızın dolu olmasını sağlamalısınız. Bunun için kahvaltıda yumurta, peynir gibi protein kaynakları yanında ekmek, meyve suyu, bal, pekmez gibi karbonhidrat kaynaklarına da yer vermek gerekir. Egzersiz sırasında ve sonrasında mutlaka sıvı ve enerji açığı kapatılmaya çalışılmalıdır. Akşam yemekleri ise yeterli protein ve kompleks karbonhidrat içeren dengeli öğünlerden oluşmalıdır.
|
