|
Merhaba,Belirttiğiniz sağlık sorunu ile baş etmek için sağlıklı bir beslenme ve fiziksel aktivite artışı ile desteklenmiş dengeli bir kilo kaybının sağlanması yararlı olacaktır. Beslenmenizde yemeklerdeki yağın azaltılması, yemek hazırlarken kızartma, kavurma işlemlerinin en aza indirgenmesi, yağlı besinlerin (pasta, börek, çörek, kuruyemiş, kızartmalar gibi) daha az ve seyrek tüketilmesi, şekerli yiyecek ve içeceklerin (tüm tatlılar, şekerli meyve suları, meşrubatlar, alkol) azaltılması yerinde olacaktır. Bunun yanında kurubaklagiller, bulgur, yarma, tam tahıl ekmeği gibi liften zengin besinler, sebze ve meyvelerin artırılması yararlı olur. Bir öğünde çok fazla yemek yerine gün içerisinde en az 4-5 küçük öğüne bölünmüş öğünler yapmak gerekir. Çay ve diğer bitki çayları şekersi olarak tüketilebilir. Meşrubatlar ve hazır meyve aromalı şekerli içeceklerden sakınmak yerinde olur. Kendinizi hırpalamadan yapacağınız düzenli aktivite de kilo kaybına yardım edecektir. Geçmiş olsun dileklerimle.
|
