x
Genel Bilgiler
Giriş
- Kahve, koyu çay, neskafe, boza, karbonatlý içecekler tüketmeyin
- Alkollü içkiler, kakao tüketmeyin
- Sabahlarý aç karna 1 bardak su içiniz (eðer içebilirseniz, içine 1 tk sývýyað ve 1 tk þeker katýnýz)
- Sabahlarý erik veya kayýsý marmelatýndan 1 yemek kaþýðý alýnýz. (özellikle kuru eriði tercih ediniz)
- Günde 1,5–2 litre sývý almaya çalýþýnýz.
- Günde en az 3–4 porsiyon meyve tüketiniz. (kabuklu yenilebilen meyveleri tercih ediniz)
- Günde en az 2–3 kez sebze (piþmiþ veya çið) tüketiniz
- Kepekli ekmek tüketiniz.
- Kuru baklagiller (nohut, mercimek, kuru fasulye), bulgur gibi besinleri haftada 3-4 kez tüketiniz.
- Haftada 2-3 kez fýndýk, fýstýk gibi yaðlý kuruyemiþleri tüketiniz.
- Fiziksel hareketlerinizi artýrýnýz.
- Wc’ye gitme alýþkanlýðýnýzý düzenli hale getirin
x
x
x
x
x
Ýlgili Kelimeler Listesi: kabýzlýk, lif katkýsý, fiber katkýsý, 3 litre su alýmý, hipotiroidi, hiperkalsemi, irritabl barsak sendromu
Not: Aþaðýdaki mavi linklerden ilgili kelimeler için tek týkla site içi arama yapabilirsiniz..
Giriþ
- Kahve, koyu çay, neskafe, boza, karbonatlý içecekler tüketmeyin
- Alkollü içkiler, kakao tüketmeyin
- Sabahlarý aç karna 1 bardak su içiniz (eðer içebilirseniz, içine 1 tk sývýyað ve 1 tk þeker katýnýz)
- Sabahlarý erik veya kayýsý marmelatýndan 1 yemek kaþýðý alýnýz. (özellikle kuru eriði tercih ediniz)
- Günde 1,5–2 litre sývý almaya çalýþýnýz.
- Günde en az 3–4 porsiyon meyve tüketiniz. (kabuklu yenilebilen meyveleri tercih ediniz)
- Günde en az 2–3 kez sebze (piþmiþ veya çið) tüketiniz
- Kepekli ekmek tüketiniz.
- Kuru baklagiller (nohut, mercimek, kuru fasulye), bulgur gibi besinleri haftada 3-4 kez tüketiniz.
- Haftada 2-3 kez fýndýk, fýstýk gibi yaðlý kuruyemiþleri tüketiniz.
- Fiziksel hareketlerinizi artýrýnýz.
- Wc’ye gitme alýþkanlýðýnýzý düzenli hale getirin
Ýlgili Kelimeler Listesi: kabýzlýk, lif katkýsý, fiber katkýsý, 3 litre su alýmý, hipotiroidi, hiperkalsemi, irritabl barsak sendromu
Not: Aþaðýdaki mavi linklerden ilgili kelimeler için tek týkla site içi arama yapabilirsiniz..