İngiltere´de yayınlanan Fabulous dergisinin sağlık uzmanları aç kalmadan sağlık zayıflamak için ne kadar yediğinizi değil nasıl yediğinizi değiştirin tavsiyesini ortaya attı.
İşte aç kalmadan incelmek için uygulanabilecek kolay tavsiyeler:
SOL ELLE YİYİN
 Beyin "doydum" mesajını yemeye başladıktan sonar 20 dakika içinde gönderir. Yavaş yerseniz daha az yiyerek doymuş olursunuz.
DİK OTURUN
 Yemek masasında dik oturma yediklerinizin mideye daha hızlı bir şekilde ulaşmasını sağlar. Böylece daha hızlı doyarsanız. Kambur oturuyorsanız, daha fazla kalori alırsınız.
KOKLA, TADINA BAK, SONRA YE!
 Yerken duyularınızı ne kadar çok harekete geçirirseniz o kadar hızlı tokluk hissine kavuşursunuz. Örneğin çikolatayı koklayın. Daha sonra dilinizin üzerine koyun, çiğneyip yutmadan önce 30 saniye bekleyin.
PORSİYONLARI TERSTEN AYARLAYIN
 Kötü gıdalar değil aşırı yemek şişmanlatır. Örneğin domates ve kıyma soslu makarna yediğinizde tabağın üçte ikisini makarna ve üçte birini sosla doldurmak yerine tersini uygulayın. Bölyece daha az karbonhidrat almış olursunuz
YEMEKTEN ÖNCE SU İÇİN
 Günde 6-8 bardak su içen kadınlar ortalama 194 daha az kalori alıyor. Yemeğe oturmadan 15 dakika önce bir bardak su için böylece aşırı yemek riskini azaltırsınız.
BÜTÜN GÜN YEMEK YEYİN!
 Açlığı bastırmanın en kesin yolu, yemek yemektir. Düzenli aralıklarla sağlıklı gıdalar atıştırın. Toplamda 5 küçük öğünde yemek yiyin ve sonuç olarak daha yemek tüketin
YEMEĞE SALATAYLA BAŞLAYIN
 Salatayı yemeğin yanında değil başlangıç olarak tüketin. Başlangıç olarak salata yüzde 12 daha az kalori tüketmeyi sağlar ve çabuk doyurur.
YİYECEKLERE BAKMAYIN
 Görmek açlığı harekete geçiren en önemli duyulardan biri. Araştırmalara göre görüş alanızda yiyecekler varsa yüzde 50 daha çok yersiniz. Mutfakta yemeyin ve masada yalnızca tabağınızda yemek bulunsun.
|
