Sinirlenince, heyecanlanınca, keyiflenince, kahvenin ya da içkinin yanında. İşte sigara içmek için yarattığımız 8 bahane ve bırakmak için 9 öneri.
İSTANBUL - Toplu alanlarda sigara
kullanımının kanunen zorlaştırılması, sigarayı bırakma sürecinde
sanıldığı kadar da etkili olamıyor. Klinik Psikolog Reyan Kanyas, Hangi çözüm yöntemiyle olursa olsun, hem içenlerin hem de içmeyenlerin
sigara kullanımını azaltmak amacıyla bilinçlenmeye ve daha fazla
aktifleşmeye ihtiyacımız var. Bu, hem kişinin kendisi çabasıyla hem de
yakınların desteğiyle kazanılabilecek bir savaştır. Herkes sigarayı
bırakabilir diyor. Zaman içerisinde fiziki nikotin ihtiyacı ve el-ağız alışkanlıklarına, davranışsal şartlanmalar da ekleniyor.
Klinig Psikolog Reyan Kanyas, en fazla sigara içmeye neden olan 8 nedeni şöyle sıralıyor: Kahve veya alkol tüketirken Yemekten sonra İşe mola verildiğinde Sinirlenince Heyecanlanınca Keyiflenince Direksiyonda Kül tablası, sigara, çakmak görünce
SİGARA İÇEN, İÇMEYENLE ÇATIŞIYOR Sigara
içen kişi yakın çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaşıyor. Sigara
içmenin yasak olduğu iş ve sosyal ortamlarda da sorunlar olabiliyor.
Sigara içen kişilerin zararlarını bilseler de bu bağımlılıktan
kurtulamayacaklarını varsayarak bu sorunları beyinlerinin gerisine
ittiklerini söyleyen Reyan Kanyas, şöyle konuştu: Sigara içen
kişi bir süre için sigara içemeyeceği toplantı uçak-otobüs yolculuğu,
sinema gibi durumlarda huzursuz ve sinirlidir. Bu ruh hali etrafına
yansır. Ayrıca etrafındaki sigara içmeyen kişiler tarafından, etrafa
yaydığı kötü koku ve dumandan dolayı olumsuz algılanıyor. Yanına
yaklaşmak istemeyen ve kalabalık ortamlarda tanımadığı kişilerle bile
çatışma yaşayabiliyor dedi.
BIRAKIRKEN AİLENİN DESTEĞİ ÇOK GEREKLİ Sigarayı
herkesin bırakabileceğini belirten Kanyas, birçok kişinin kendi başına
bırakabildiği gibi, bazı kişilerin de ilaç tedavileri, grup
psikoterapileri, nikotin sakız ve bantları gibi tedaviler yardımıyla
bırakabildiklerine değindi.
Sigara bırakmaya yardımcı bazı davranışsal yöntemler: Tarih belirlemek yararlı:Sigara bırakma tarihinin doğum günü gibi önemli bir tarih olması, bunun ilan edilmesi büyük yarar sağlar. Sigara içme alışkanlıkları incelenmeli:Bırakmadan evvel sigaranın içildiği durumlar ve saatlerin not edilmesi gereklidir. Sigarayı bırakma nedenleri belirlenmeli:Kişilerin
sigarayı bırakma nedenleri farklılık gösterse de en öne çıkan iki neden
sağlıklı yaşamak ve çocuklarına iyi örnek olma isteğidir.
BIRAKMA EVRESİNDE İŞE YARAYACAK 9 ÖNERİ! 1-
Sigara bırakıldığında ilk günler çok önemlidir. Eğer sigara bir hekimin
süpervizörlüğünde bırakılıyorsa ilk iki hafta düzenli görüşme ve sonra
1, 3, 6 ve 12 aylarda görüşme faydalıdır. 2- Görüşmelerde sigarayı bırakmış kalma durumu, motivasyonun sürekliliği, yeniden başlama (relaps) eğilimi değerlendirilir. 3-
Sigaraya yeniden başlama eğilimleri, sigara içmenin bırakıldığı ilk
haftalar içinde olmaktadır. Bırakan kişi ilk iki kontrolüne kadar
sigara içmemişse bırakmış kalma olasılığı yüksektir. 4- Ancak yeniden başlamalar başarısızlık olarak değerlendirilmemeli ve yeniden bırakma yönünde kişi motive edilmelidir. 5- Sigarayı azaltarak bırakanların yeniden başlama ihtimali bir anda keserek bırakanlara göre daha çoktur. 6-
Sigara bırakıldığında ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteği
dalgaları sıklıkla gelecektir. Bu dalgaların kişinin sigara içme
alışkanlıklarına göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve durumlarda
gelmesi, bırakma açısından kolaylık sağlar. Sigaranın zararlarına
yoğunlaşarak veya bir arkadaşı ile sohbet ederek bu dalgayı
atlatabilir. 7- Aynı zamanda sigarayı bırakan kişi için el
alışkanlığının yerini alacak başka el ve ağız alışkanlıkları
oluşturulur. İlk günler sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak
3-5 dakikalık dalgaların gelme sıklığının azaltılmasına çalışılır. 8-
Bol sıvı gıda ve meyve tüketilerek hemen ağız alışkanlıkları
değiştirilir hem de sağlıklı beslenilerek kilo alınmasının önüne
geçilir. 9- Egzersize başlamak sigara bırakma sırasında görülen
fazla yemenin getireceği fazla kilolar ve motivasyon açısından
faydalıdır.
Bu Hastalık 1918 kez okunmuştur.
+1 e tıklayarak Gmail de dostlarınıza bu yazıyı tek tıkla gönderebilirsiniz
Kahve veya alkol tüketirken
