Yaz aylarında, özellikle sıcak ve rutubetli günlerde uyku uyumak
kolay olmasa da bazı önlemlerle bu durumun üstesinden gelmek mümkün.
Genel kanının aksine, dikkatli kullanılan klimalar hastalıklara yol
açmıyor ve konfor düzeyini önemli ölçüde artırıyor.VKV Amerikan
Hastanesi Uyku Kliniği Bölüm Şefi Dr. Sabri Derman rahat bir uyku için
alabileceğiniz önlemleri sıraladı:
İnsan vücut ısısı doğal olarak gün içinde küçük de olsa, düzenli bir
dalgalanma gösterir. Üstümüz açık olarak ısısı klima ile sabitlenmiş
bir odada akşam rahatça uyuduktan sonra sabaha karşı üşüyerek
uyanmamızın nedeni, aslında odanın değil içimizin soğumuş olmasından
kaynaklanır.
Pek çok memeli hayvan gibi biz de vücut ısımızı oldukça dar bir
aralıkta, 0.5-1.5 derecelik bir pay içinde tutmak zorundayız. Vücut
ısımız 40 derecenin üstüne çıkmışsa çok hastayız demektir, 35’e
inmişse donmak üzereyiz sayılır.
Rahat uyku için önlemler:
Her şeyden önce mümkün olduğunca havadar yerde uyumamız gereklidir.
Sıcağa hassas kimselerin yatak odalarında klima kullanmayı
değerlendirmeleri yerinde olur. Genel kanının aksine, dikkatli
kullanılan klimalar hastalıklara yol açmaz ama konfor düzeyini önemli
ölçüde artırabilir.
Özellikle yaşlıların, kalp, tansiyon, ciğer hastalıkları olanların,
kilolu kişilerin vücutlarını tam destekleyen, vücudun ağırlık
noktalarına özel destek sağlayan rahat şiltelerde yatmak uyku
kalitesini artıracaktır.
Rahat bir uyku için tercih ettiğimiz giysiler kadar kullanılan
yastıkları da dikkatle seçmek gerekir. Boynumuzun doğal eğriliğini
destekleyen ama çenemizin öne doğru bükülmesine neden olmayan
yastıklarda yatmak yerinde olur.
Çarşaf, yastık kılıfı ve pikelerin pamuklu olması önemlidir. Özellikle
yastıkların dolgu maddelerinin hava akımına izin veren doğal veya bu iş
için özel üretilmiş sentetik maddelerden olmasına dikkat edilmelidir.
Yaz aylarında gece yenen yemeklere dikkat etmekte yarar var. Her şeyden
önce son öğün ile yatma saati arasına en az 3 saat koymak, midenin
boşalmasına ve yatınca nefes almak ve kalp üstünde basınç olmasını
azaltmak açısından gereklidir.
Akşam yemeklerinde yağlı, kızartılmış, baharatlı/acılı/ekşili yemeklerden özellikle kaçınmak gerekir.
Her zaman olduğu gibi alkol, kahve başta olmak üzere bütün kafeinli
içecekler (kolalar ve enerji içecekleri dahil) uykuya dalmayı
güçleştirecek veya kalitesini bozacaktır. Az miktarda alkol insanı
gevşeterek uyumasını kolaylaştırabilir ancak fazlası mutlaka uyku
kalitesini bozar, sabah “akşamdan kalma” duygusu da yeni güne geç ve
güç başlamaya neden olur. Ayrıca, daha sık tuvalete kalkmak ihtiyacı
ilave bir faktör olarak uykuyu böler.
UYKU TESTİ
Aşağıdaki sorulardan herhangi birine ‘’evet’’ yanıtı verenlerin bir uyku bozuklukları uzmanından yardım alması gerekir:
Geceleri uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyor musunuz?
Kaç saat uyursanız uyuyun, sabah uyandığınızda kendinizi hâlâ yorgun hissediyor musunuz?
Sosyal açıdan uygun ve istediğiniz saatlerde uyuyup uyanabiliyor musunuz? İşe veya okula geç kalma probleminiz var mı?
Sık sık kâbuslarla veya korkuyla çığlık atarak uyandığınız olur mu?
Çevrenizdeki insanlar tarafindan horladığınız veya uykuda nefes almakta güçlük çektiğinize ilişkin gözlemler var mı?
Gün içinde ani ve engellenemez uyku bastırmasi olur mu? Direksiyon başında hiç uykuya daldınız mı?
Gece yatmadan önce bacaklarınızda rahatsızlık, huzursuzluk, ağrı,
karıncalanma vs gibi nahoş hisler oluşur mu? Bacaklarınızı istem dışı
hareket ettirdiğiniz olur mu?
|
